作者:
a5180123 (抓住對的風~我要飛翔)
2026-01-28 12:10:46首PO請多指教， 目前體重 67kg，體脂約 15%。原本走傳統重訓路線，但近期目標轉向
Hyrox
目前在WG分別針對八項關卡進行訓練
1.滑雪機
使用滑雪機或Cable 機
2.&3.雪橇推/拉
雪橇車或座姿推腿機
4.波比跳
草皮區訓練
5.划船機
多人用的話就先去練農夫走路
6.農夫走路
直接拿最重的壺鈴在草皮區或自由重量區走直線
7.沙袋弓箭步
如果該店沙袋被拿光，直接用槓鈴扛在頸後或雙手持壺鈴掛在胸前
8.藥球
藥球最近很多人練，有時用深蹲推舉替代
想請教版上挑戰過Hyrox的大大，關於波比跳，大家在草皮區練習時，
會建議著重在跳躍的爆發距離，還是維持穩定呼吸節奏？
目前練到中段心率就會破 170，導致後續動作完全散掉。
或是這8個項目在WG有別的訓練方式或器材可以替代嗎?
感謝各位指教
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2026-01-28 13:11:00感覺沒人敢回答。上一個提到Hyrox訓練的網紅教練被CF大神們砲到刪文，你還是去找專業教練好了
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-28 13:53:00樓上是什麼掛 有沒有懶人包
作者:
wc1207 (天燈)
2026-01-28 15:06:00HR170 還硬撐，後面爆很正常
作者:
Naori (綜合電玩武士)
2026-01-28 16:10:00SkiErg 排隊用 Cable OK，姿勢對就好
如果滑雪要排很久，使用Cable 機將把手調至最高，選用繩索把手，關鍵在於[站姿]且[快速爆發下壓]。雖然 Cable回彈感不如 SkiErg，但能模擬腹肌與背部同步發力的體感wg器材很多，每個項目應該都可以找到替代方案
作者:
t720405 (藍海)
2026-01-28 19:03:00農夫走路推陷阱槓，能掛重才是真的
作者:
hom721 (hom)
2026-01-28 21:35:00藥球人多可以用地雷管
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2026-01-28 23:44:00crossfit就是往死裡操 所以上課的學生越來越少 XD
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-01-29 08:37:00hyrox是不是crossfit的簡易版?
作者:
MoonCode (MoonCode)
2026-01-29 10:15:00hyrox 門檻相對較低，cf 大多我根本做不到但兩種都可以把你操死吧 跟動作門檻無關
藥球的部分可以用地雷管替代,雙手握住槓鈴一端進行深蹲推舉,其軌跡比啞鈴更像藥球的拋物線，萵苣應該都有至於練心肺的部分，可以使用登階機或是上高強度的有氧課程，尤其拳擊有氧可以訓練心肺還有整體肌耐力，都可以試試看
作者:
scorer (小白人)
2026-01-29 13:15:008可以用肩推機 站在椅子外面 面對握把做
想到WG草皮訓練區推坦克車兩週，突然在草皮上放兩張按摩床直給不人練…
Hyrox 不是 WOD，每關 all out 只會早死
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-01-29 20:28:00練指力調教網路臭酸宅
作者:
B0038412 (LITTLE)
2026-01-30 10:07:00波比穩定頻率比跳多遠重要
作者:
dc8 (大家好)
2026-01-30 10:28:00WG有SkiERG?
農夫走路的替代方案可以用直接去自由重量區用陷阱槓，重心更穩，可以讓你掛更重的重量，強迫訓練握力
作者:
alex2619 (alex2619)
2026-01-30 17:29:00每關都找得到替代，不用糾結
作者:
heay (heayyy)
2026-02-05 14:34:00找一間認證的crossfit場館練，練完就都會了