作者:
sGuitar (桑哈醬)
2026-01-27 15:29:03這是這次陳醫師新發佈的影片
https://youtu.be/DFDeBiXQhvE
我個人覺得蠻值得分享的
結論：
保留1～2下的RIR訓練 vs 力竭組比較
在增力上，前者大於後者
在增肌上，兩者無明顯差異
而前者比後者更能預防運動傷病
尤其是這實驗的受試者都有訓練經驗 ＞2年
如果重訓中手卡平臺期，可以改變一下思維試看看
PO上來大家討論看看
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-01-27 16:47:00不力竭最大的問題是 有時你覺得好像快力竭就停止 但實際上你還能做更多下力竭則是一翻兩瞪眼而且每天狀態都不太一樣，很難用一個固定數字去判定當天幾下叫做保留1~2下
我今天120kg頸前蹲兩下就快掛了所以其實不做還卡贏 (誤
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2026-01-27 17:21:00陳醫師後面有補充，估RIR是需要練習的，在新手與老人身上容易不准
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-01-27 18:59:00真力竭，兩組勉強，第三組就能力明顯下滑xd
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-01-27 19:11:00力竭是肌肥大強度指標 練力量不用看力竭
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-27 19:57:00但現實也沒多少人真的練到力竭大部分是痠痛到先說服在自己力竭
一般自己練了話降重量做超級組其實就兼顧力竭跟安全，利用半下或半程的也能夠更安全的去完成。
作者: EulerFormula (Euler) 2026-01-27 20:42:00
一般人真的不易估力竭 需要練習
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-01-27 21:03:00要真力竭，降重，rp都是辦法xd只是很痛苦兼疲勞度很大身體負擔很大
RIR其實花時間慢慢感受 自己身體還是會告訴自己的 就是每組都評估自己還可以幾下 抓最後一組剛好目標次數做完就無法再完整一次 久了就大概知道自己感受一開始一定會不準 但不準就不準 慢慢抓
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-01-28 00:32:00其實有時候某些人做力竭已經不是為了效果.而是...沒力竭好像大便沒大乾淨的感覺..XD跟去霧台胚車一樣,沒看到紅門就回家,會全身不對勁.
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2026-01-28 00:49:00練久了會知道自己在做的當下，大概還有幾下，訓練年資夠應該都有這個能力
練習抓RIR的方式就是，練到力竭試試，這樣久了知道RIR1、2大概是怎樣。 要不要力竭也是個操作變向，重點是疲勞控管。
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-01-28 11:22:00最後一組做到力竭 才會覺得今天已經努力過了 (?
作者:
c04 ( )
2026-01-28 18:46:00同意 目前主流的確是如此了雖然我是老派的力竭派
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-01-29 09:47:00怕危險就用機器啊
作者: jjiansh 2026-01-29 19:26:00
力竭對我神經負擔很大欸 被壓之後下一組都休超久
動作正確，運動幅度相同情況下，動作速度明顯變慢就停
作者: chinya51 2026-01-30 07:09:00
不受傷就是贏
作者:
ro123eo (魯宏)
2026-02-01 23:17:00不受傷能一直動下去是最好的