會想這樣問也是想問看看
大家對於休息週後回來的身體變化
如果以腿來說
目前都是練五休一
腿六天才會練一次
這次休了一輪 等於11天沒練到腿
昨天練腿明顯更累 吃不完之前的容量
第一個動作深蹲最後三組 次數都掉了一兩下
之前練腿的痛苦指數如果是8~9分 (最高十分)
昨天很明顯已經9.多分了
如果像之前維持練腿六天輪一次
痛苦指數都是在8.多分而已
如果降到8以下就會加一點重量
一開始會很吃力 但下一次就會覺得還好了
自己感覺就是 保持ㄧ定頻率練腿
就能稍微慢慢進步 或是沒這麼痛苦
但 一旦停一次隔了10天沒練
下次回來就覺得退步了
大家也會這樣嗎?
休息週回來不是應該更有力才對?
好奇發問
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-01-24 14:12:0011天沒練本來就會需要恢復 大概兩次就回來啦不然你就輕重量練腿 不要完全不練
作者: sadmonkey (下雨天) 2026-01-24 14:16:00
我會有進二退一的感受，休息回來會退一點但之後會比較好突破，反而都沒休息會比較容易習慣而卡住
作者:
sn245763 (Herman)
2026-01-24 14:27:00那是你疲勞週期算錯，課表強度或是訓練區間設計有問題。
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-24 14:40:00沒感覺 除非休一個月 不然進步更快休一個月就真的會感覺明顯吃力 大概兩輪 之後恢復正常當然如果你是巨巨就不好說了 重量差太多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-01-24 15:14:00我腿至少6~7天練一次, 偷懶的話隔天一定DOMS.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-01-24 15:44:00休回來不都是破PR最棒的時候嗎?
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-01-24 16:42:00我都把休息週換成降載週，用80%的力量做2/3的組數，降載回來力量幾乎必進步
作者:
toro077 (咕咕雞)
2026-01-26 01:04:00重訓不會欸 除非特別覺得緊繃或很痠 不然都維持頻率 10天應該不會差太多但有氧我就會了 比如說去操場跑強度或間歇 下次就會改去WG跑跑步機恢復跑
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-26 08:35:00我不是很清楚你所謂的退步/有力是指次數還是重量，次數型我不太專，單以最大重量來說的話只要斷1個禮拜沒執行，掉個10kg是很有可能的，身體和神經適應一沒維持就會導致動作品質改變，所以大重量玩家的休息通常不會超過1週且多數不會完全不練會降到40～50%左右保持動作品質
作者: cherrybabe 2026-01-27 08:57:00
目前正在日本做水中訓練，但改成練二休一，明天休的一天預備用自行車騎一段琵琶湖，暫時先遠離重量訓練，有時候不是身體累，而是已經太習慣這種訓練模式，身心沒新鮮感而退步
作者:
finals (^^)
2026-01-27 12:06:00休息週回來 我都是破PR....
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-01-27 12:38:00休息一週影響有限 差別在上重量需要更多組熱身 否則會不習慣原本重量
作者: jiaxinh503 2026-01-27 18:28:00
我是更有力 但常常低估自己
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2026-01-30 00:34:00原本卡關兩三周的重量 去日本玩11天回來 大概第三輪破PR第一輪痛苦指數高是因為還沒習慣 後面習慣會突破平台進步不一定是最高重量突破 持平多做1下2下3下也是突破
作者:
gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無)
2026-01-30 10:58:00感覺一週練兩次腿 休息的話休一週差不多
作者: acegikmp (阿超) 2026-01-31 18:05:00
卡關兩三周能算卡關嗎 = =？