我的背怎麼了 肩胛骨位置很奇怪
作者: WA2000 (♥) 2026-01-23 16:49:25
先上圖
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為什麼感覺左邊肩胛整個位置都歪歪的？
問了ai 是說：
前鋸肌、下斜方肌參與度不夠，肩胛穩定度不足
確實訓練過程中偶爾會覺得左右不太平衡 從沒注意到這塊
例如
1. 槓鈴划船左右感覺就不太一樣
2. 左側胸肌比右側緊 怎麼都拉不開
3. 胸椎左右活動度有差
4. 左肩外旋能力比較差
最近一直在降重量 試著把左肩胛收好再拉或推
也照ai建議做一些肩胛運動 如趴地Y字
前鉅肌啟動的訓練
大家有什麼好的建議嗎？
過年後想找個教練，自己亂練亂吃幾年了都沒啥進步
感謝觀看
為什麼感覺左邊肩胛整個位置都歪歪的？
問了ai 是說：
前鋸肌、下斜方肌參與度不夠，肩胛穩定度不足
確實訓練過程中偶爾會覺得左右不太平衡 從沒注意到這塊
例如
1. 槓鈴划船左右感覺就不太一樣
2. 左側胸肌比右側緊 怎麼都拉不開
3. 胸椎左右活動度有差
4. 左肩外旋能力比較差
最近一直在降重量 試著把左肩胛收好再拉或推
也照ai建議做一些肩胛運動 如趴地Y字
前鉅肌啟動的訓練
大家有什麼好的建議嗎？
過年後想找個教練，自己亂練亂吃幾年了都沒啥進步
感謝觀看
作者: YiShiJi (么肆拐) 2026-01-23 16:51:00
去找物理治療師
作者: WA2000 (♥) 2026-01-23 16:54:00
想說要找治療師還是教練？
作者: AHEAD099 (AHEAD) 2026-01-23 16:58:00
先找物理治療看有沒有問題
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2026-01-23 17:05:00
不負責的觀察,你把胸腔推出去了.胸腔沒有在中立位置..而推出去左邊推比較多.不過詳細請洽復健科或是物理治療.
作者: cubegaga (方塊卡卡) 2026-01-23 18:55:00
盲猜你有邊肋骨擴張受限 可以嘗試看看側身肋骨位置壓著滾筒 好好呼吸感受擴張 也許可以改善一點
作者: ka0927085443 (奶霜) 2026-01-23 20:34:00
你是不是很習慣用左手撐住身體
作者: sGuitar (桑哈醬) 2026-01-23 23:08:00
很多原因可以檢視脊柱 骨盆的位置有沒有偏掉，都會影響背肌的發展
作者: yiao (嶢) 2026-01-24 01:33:00
找物治或者運動按摩看看先 有些自己不好橋
作者: WA2000 (♥) 2026-01-24 11:00:00
感謝大家回覆，先找物理治療
作者: shibala743 (洗芭樂) 2026-01-29 10:27:00
找物理治療師比較準