作者:
MrTaxes (得粥加湯)
2026-01-28 00:35:04囚徒健身的一個重點就是利用自身的體重來進行徒手訓練。
像Alex這種攀岩專家 訓練都是在吊掛自己的身體
好像也沒有必要把其他部位的肌肉練得更大
甚至練得太大反而不利於靈活及平衡
所以除了單槓之類的 似乎也不需要其他?
算不算是符合囚徒健身?
以上請教 謝謝大家
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-01-28 00:40:00他紀錄片不是出了好幾個,101的紀錄片也出來了.你可以看,裡面有一些講到他的訓練.這種等級的訓練基本上會多層次,非單一型態.
作者:
kabadada (dadaism)
2026-01-28 01:39:00Alex平常根本沒在練引體他主訓練應該還是攀岩 加一點指力板
作者:
a8312116 (折一半都比你長)
2026-01-28 01:41:00我看紀錄片他說引體練很兇欸
作者:
kabadada (dadaism)
2026-01-28 01:42:00那應該是為了攀101做pinch寬握引體吧他幾年前接受GQ訪問有講到引體這件事他試拉了七八個然後說他寧可把力氣拿來練攀岩XD現今職業攀岩選手大致有兩派大魔王Janja跟一些日本選手是幾乎完全不做重訓的全靠攀岩（抱石/spray wall)訓練攀岩但英國奧運冠軍tobey跟法國世錦賽冠軍Mawen引體拉很兇感覺歐洲選手更重視力量所以力量訓練比較多
作者:
a8312116 (折一半都比你長)
2026-01-28 01:49:00看他們運動能力跟體態完全相信不用做引體 人均鬼背= =
作者:
kabadada (dadaism)
2026-01-28 01:49:00但傳統戶外攀那一派跟日系選手基本上不會特別練引體一般的引體/負重引體轉換攀岩能力也很有限指力板/campus board/各種訓練版才是攀岩練力量的主項
作者:
neverfly (neverfly)
2026-01-28 05:38:00他的訓練方式就是一個月去攀岩20天以上
他有練引體啦 101直播時有播記者事前採訪 他有示範暴力上槓
作者:
ccl007 (.......)
2026-01-28 11:16:00要那個專項強就專心練那個專項不是最簡單直覺思考之前奧運滑板金牌 日本那個選手說就只是下課後才藝訓練偶然發現原來世界冠軍會的動作她也會 就開始去比賽了
他們這種應該屬於專項訓練了。不會把背部單獨拿出來練，倒不如用專項（攀岩）去訓練，這樣可以增強神經連結跟所需要的肌群間的肌肉強度。
作者: ksjr (kjsr) 2026-01-28 12:20:00
今天剛好看完Janja的訪問他是說他只有之前為了參加速度賽有練過之後就完全沒練了因為會長不需要的肌肉
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2026-01-28 14:05:00什麼靠囚徒健身 完全看不懂 就是做攀岩的專項訓練...8樓17樓說的很詳細了 或是可以去adam ondra的頻道看有一部紀錄整天訓練的影片 當然每個人訓練方式還是會稍微不同
作者:
longya (嗯)
2026-01-28 14:44:00Alex會上ptt嗎
作者:
tihs104 (shit)
2026-01-28 18:52:00Janja最近一直被推播，真的猛到爆
跟體操街健體系比較近8 9粉硬斗 拼命更硬 84練健康ㄉ
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-01-28 23:43:00不是阿對他們來說攀爬的訓練比引體難度高多了吧人家都已經在跑了 你還要她去練怎麼爬
作者:
Sam27 (Sam)
2026-01-29 09:35:00他影片有講一天要做2-300個引體
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-01-29 11:34:00世界練攀爬人口就比引體的少很多阿,它只是攀爬這塊膽夠大且有深度興趣,並不是身體素質多強,完全不是Max True對手
作者:
Richun (解放左手的OO之力)
2026-01-29 16:55:00free solo需要的是膽子，有繩的要爬得過去體重是一個重點你要把自己甩過去(動態)再停下來，手指那邊是主要限制器。身上多掛那些肌肉在那個時間點純粹是額外負重，更容易傷。
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-01-29 20:13:00肥宅小孩又在哭啦
作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2026-02-02 18:11:00奧運攀岩銀牌的Brook Raboutou有在指力版上練前水平和單手引體
作者:
KY1998 (HAN)
2026-02-03 21:37:00他引體的抓法沒特別練根本上不去