前言：健身也默默邁向第11年了，練的沒有板上巨巨們強，但也算有點心得了，這篇文章算是面向新手的，有錯誤的話還請各位鞭策。
1.吃比練重要：
俗話說三分練七分吃，很多人訓練都很認真，一個禮拜五練，休息日還有氧，但最後都停滯不前，很大一部分原因都是蛋白質吃不夠，吃也是一種天賦，我自己體重85公斤，一天會吃170克蛋白質，用超商雞胸肉去算至少要吃8塊左右，就算有喝乳清也是吃的很累，但吃是做重要的，吃下去的食物會形塑你的身體，吃的乾淨，吃的夠很重要。
2. 吃很重要，但也不能不練
馬上打臉自己，但這沒什麼好說的，要把吃下去的養分轉化成肌肉就是得練。
3.事前安排訓練菜單，壓抑自己的好奇心：
現在網路很方便，抄一套課表下去跑三個月就對了，剛去健身房的新手面對各式各樣的器材難免會眼花撩亂，什麼都想試試看，練胸日跑去練腿，有氧日一下子划船一下子飛輪，明天跟練全身似的，固定下來做菜單規劃的動作。
4.搞清楚自己的目標：
承認吧，絕大部分人開始重訓都是為了吸引對象或減肥，很少人是為了身體健康，想要練健美、想要練健力、功能性訓練、想減脂、想要矯正體態？弄清楚自己想要的是什麼，不然三個月後樣樣通樣樣鬆，目的沒達成沒成就感，自然就會放棄。
5.偷懶不可恥，休息是為了走更遠：
今天突然覺得身體很累或心態上很累，那就乖乖休息，健身是長跑，適當的休息，受傷了就乖乖養傷，不要硬練，疲累的時候往往是最容易受傷的時候，你不會因為休息2個禮拜掉肌肉。
6.睡眠很重要：
今天臨時加班，訓練會影響到睡眠嗎？那就縮減課表，甚至不要去，睡眠會影響到恢復，肌肉是在恢復時候成長的，不要讓運動影響到睡眠。
7.健身房選近的：
你聽說某某健身房設備很頂，花30分鐘通勤，過不久就會不想去，找近的就好，有啞鈴就可以練了。
8.三項不是解答，不一定要練三項：
這幾年把三項神話了，彷彿重訓不練三項就是愧對父母，每個人身體構造不同，本來就有適合與不適合的動作，像我以前練柔道有受傷，做深蹲硬舉會不舒服，我沒練照樣好好的，相信自己的感受，選擇自己合適的動作。
9.不要硬上大重量，沒人在看你：
不要有主角症候群，沒人在看你，旁邊巨巨做300公斤深蹲，你做空槓好像很丟臉，巨巨也是從空槓開始做的，找自己節奏就好，不要看痘印人均臥推100，實際上能推到100都已經是PR99了
10.找資料，勇敢發問：
巨巨人都很好，有問題禮貌請教，問他怎麼練這麼壯，聽到有人說我很壯，都快高潮了。
後記：健身是一輩子的事情，只要肯練肯堅持就贏過9成的人了，甚至每個禮拜練2天都已經是人中龍鳳了，菜雞我一樣還在成為巨巨的道路上，有錯誤希望巨巨糾正

聽君一席話，如聽一席話

蛋白質吃過量了吧，建議定期檢查腎功能

恁唄人中鳳爪凍

拉長期來看 我是直接佛系吃 反正蛋白質有吃到1.5倍熱量盈餘有多就好 沒什麼在忌口 把重心放在練跟睡 有些人吃得很乾淨我是覺得沒有要比賽沒必要減脂

雖然說不要硬上大重量但一直保守不加重量也不好以前我就是這樣保守 二頭彎舉卡十二公斤超久勇敢加重量 現在已經用二十公斤在練了

新手蛋白質吃到體重就好吧

每天都吃2背體重蛋白質！Respect！不要上大重量和不加重量這根本是二回事好嗎....7樓怎麼在用何怪獸的邏輯

「吸引對象或減肥」不用吃那麼多蛋白質阿...吸引同性?XD

單手20kg嗎 想必臂圍18吋以上

11年....沒圖說個....你沒有網路隨便查都有以外的資料嗎

推第8 偶像巔峰泰森不練三項 不碰槓鈴

雖然休息很重要沒錯 但‘’肌肉是在恢復時成長的‘’我記得這已經被推翻了吧

三項的特點是都是複合運動，每一項練就是練全身臥推推不了大重量很常見就是腿跟核心力量不足，硬拉也是所以三大項最要先練就是深蹲，沒練腿什麼都廢至於臥推100公斤是PR99我是比較懷疑，現在人那麼孱弱嗎0.0..

11年分享一下健身成果圖不過分吧我也想看11年不練三項 最後的成果是不是能接受的

漸進式超負荷 要做紀錄！

20kg還是小弱雞 外國一堆路人都用26kg練

一張圖勝過通篇鬼屁話

除了錘式 其他彎舉大概15kg 臂圍超過16 好想看20kg的手臂

想到趙子瑞單手50kg當熱身

https://youtube.com/shorts/gGQ5K7IGtAY你真的有在健身嗎 20kg其實還好而已25公斤以上開始才是真的有難度平常用15公斤暖身 12下不要說外國頻道士倫街頭挑戰就有女性做85磅二頭彎舉