作者:
ll6a (老成a~)
2026-09-08 09:11:30一天不練跟一天不尻一樣難受
現在只能做捲腹、臀橋、走路
或是推拉20公斤輕重量復健
但這樣毫無快感
肩膀跟膝蓋受傷還能練什麼能刺激肌肉的動作
我很好奇
0.0..
作者:
vin850411 (BlackBear)
2026-09-08 09:12:00好好休息吧
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2026-09-08 09:37:00
練頸椎 練下背 練小腿
作者: chaili (永遠不要同情自己) 2026-09-08 10:01:00
前臂握力阿
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-09-08 10:03:00練握力
作者:
sn245763 (Herman)
2026-09-08 10:18:00括約肌，這個再受傷就沒辦法了。
還可以做輕量復健表示沒有很嚴重，就慢慢來就好，盲目加重只會復發又來一次急性期
作者:
roy1190 (耶加雪菲)
2026-09-08 10:39:00前臂很獨立作業手肘兩側叫啥肌肉我忘了，那邊也很獨立可練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-09-08 11:04:00上下半身都沒法練了
作者: Diaw0803 (ただいま！) 2026-09-08 11:16:00
3周內好好休息 但飲食要維持高蛋白
先休息吧，或是問問看醫師允許的活動範圍到哪，硬練傷的更嚴重之後要休更久，之前打球骨折也傷了三個多月，還好平常都去morefit不用被扣月費...
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-09-08 11:54:00人生很長，好好休息，傷上加傷容易變成永久傷
作者: sadmonkey (下雨天) 2026-09-08 12:00:00
練腦
作者:
Naastik (Naastik)
2026-09-08 12:06:00只有樓上是正姐
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-09-08 13:24:00去游泳阿..不過一次傷到肩膀和膝蓋也太雖了.如果只傷某一個,那還很多可以玩.
作者:
OrniG (我愛yoyoma)
2026-09-08 14:58:00練內力好了，有聽說用內功可以刺激肌肉的
作者:
ur260 (ur260)
2026-09-08 15:53:00臥力 前臂 斜方 小腿 臉部肌肉
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-09-08 15:58:00腦內模擬戰鬥啊
作者: over001 (可以不上班嗎) 2026-09-08 16:03:00
我之前膝蓋不舒服還是會去WG，改做髖外展內收、臀橋跟核心，但肩膝一起受傷真的先別硬追求刺激感建議先給復健科或物理治療師評估，確認哪些角度不痛再慢慢加重量比較安全
作者:
yiao (嶢)
2026-09-08 16:32:00好好休息跟復健 運動是看走得久
作者:
sskent (sskent)
2026-09-08 16:36:00好好休息練前臂捲繩跟握力器
作者:
forhhtem (forhhtem)
2026-09-08 16:37:00繼續練啊 練到躺醫院為止
作者:
doorsky (60的野望)
2026-09-08 16:52:00在腦中想像跟螳螂對決
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-09-08 17:05:00練你的洗廢文手指啊
作者:
botnet (天龍人)
2026-09-08 22:17:00去散散步步吧不然去洗澡 看別人練
作者:
sjayyan (士岩)
2026-09-09 02:21:00自由式會用到肩膀吧 蛙式也會用到膝蓋啊 推游泳的是什麼學店的嗎 嘻嘻
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-09-09 06:03:00還是可以去健身房，練肛門括約肌
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-09-09 22:16:00游泳關節是拉開的..XD外加有很多游法.看來你不太會游泳.只能靠腦補.
作者:
sjayyan (士岩)
2026-09-09 22:42:00作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2026-09-09 23:26:00躺平阿 還要人教?