目前是wg剛加入的會員，平常的興趣就是假日會去打棒球
但不知道為什麼常常打擊都感覺很沒力都揮不遠，感覺肌力差別人很多
也不知道該從哪裡開始練會比較好，所以在思考有沒有需要直接買教練課
發現有些教練的經歷跟專長感覺很不錯，畢竟剛練應該也是有人帶比較好
想問一下版上的大家如果只是想增加肌力可以怎麼規劃菜單呢?
但是不是棒球員也都不太會飲控，看很多球員都會有點肚子，不知道有沒有需要搭配飲控
https://i.meee.com.tw/VVV6zEn.jpg
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-04-22 12:34:00專項去棒球版問比較容易得到解答? 有些人是真的打過球的
作者:
longya (嗯)
2026-04-22 13:08:00不懂發一張照片要幹嘛
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-04-22 13:55:00這個要問專門的教練 但腿是一定要練的
你找錯方向了，健身房的教練不外乎就是肌肥大為主，棒球偏向是爆發力的運動，現在很多職棒退役球員出來開課或者棒球訓練機構，花一樣的教練費找那些比較有用，或者YT自己搜尋baseball workouts都還比較有用
作者:
av21511 (ㄚ扎扎)
2026-04-22 14:23:00一開始推薦有人帶會比較好
作者: allen0981 (allen0981) 2026-04-22 14:28:00
你私訊蓋伊詢問有沒有專項教練比較快,他最近一直在練打擊
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-04-22 14:39:00爆發打擊力跟協調性天生居多 後天頂多吃肥靠體重加壓
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2026-04-22 14:56:00棒球打興趣的話 協調性>>爆發力>>肌力
作者: a740125 (哈哈) 2026-04-22 15:01:00
去專門的訓練中心問吧 現在也不少了
完全初學者，重訓的部分直接先建立起最大肌力，等有一定的肌力基礎再做專項轉換記得是提升肌力，不是肌肥大練動作模式和發力感，不是孤立肌群訓練唷
有沒有人帶差很多，如果身邊沒有朋友教的蠻推薦教練的，自己練很容易練錯地方
作者:
myeason (我的醫生)
2026-04-22 15:11:00協調性比較重要
作者: trnet433 (謝謝你!兄弟!) 2026-04-22 15:47:00
假日打打就隨便啦，沒必要一定要去訓練機構，在自己課表裡面加一點旋轉、爆發之類的，要找教練的話往有cscs的找
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2026-04-22 15:48:00你是打者還投手
初學者不管未來目標是什麼 都先把基本功練好 之後再轉轉向訓練
作者:
saintlin (saintlin)
2026-04-22 16:02:00看來你有興趣但沒多加深入研究，打擊發力是勁由地起，從你的髖關節旋轉延伸到你的手臂發出整體力量。所以下肢肌力一定要練，但力量練起來，你要再加上旋轉爆發力訓練才能讓練起來的力量在那一瞬間旋轉爆發出來。現在社群平台很多選手都會放自己的訓練，這邊也可以給你各兩個建議動作，下肢肌力-六角槓，旋轉爆發力-藥球拋擲
作者: somefatguy 2026-04-22 16:25:00
你不是職業不用特別練肌力，打不遠單純動作不協調不會發力，要用腰去轉身體基本上是用全身力量去甩球棒投球也是，我以前練系隊也是兩年才開竅
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2026-04-22 16:38:00運動表現要最快看到效果就是專項訓練如果你主要目的是健身 運動表現只是順便的話就練一些帶爆發力的動作
我跟你身材差不多，就是要一直努力吃努力練很快就可以看到成果了
作者:
h132482 (玻璃)
2026-04-22 18:03:00棒球員只是看起來比較肉而已吧 但也有壯的啦
作者:
okasong (oka)
2026-04-22 19:21:00有沒有可能是揮棒姿勢的問題
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-04-22 20:40:00直接問你球隊棒球打得好的前輩不是更快嗎
作者:
Sam60232 (simple life)
2026-04-22 20:48:00大重量六角槓硬舉
作者:
ben196888 (居批耶斯)
2026-04-22 21:00:00如果單純是要增加肌力重訓肯定是非常的重要，請WG教練一定會最好，避免受傷
作者:
Naastik (Naastik)
2026-04-22 21:37:00問就是深蹲和硬舉然後版上一堆教練又可以噱你錢了
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2026-04-22 21:38:00以前的話也許吧，一堆肚子比觀眾大。現在講科學，強打像大谷法官身材都很好。
作者:
xiemx (xiemx)
2026-04-22 21:43:00有時間跟錢的話請教練最快拉
作者:
STi2011 (鳥王達)
2026-04-22 21:57:00打擊練習 體能 還有天分
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2026-04-22 22:18:00山本由伸：
作者:
kwcarter (kwcarter)
2026-04-23 11:27:00飲控是看你在不在意身材八 棒球比較靠爆發力球員才會看起來有肉
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2026-04-23 11:49:00功能性訓練
作者:
pp18637 (歪)
2026-04-23 13:06:00建議是請教練比較快啦 wg的教練蠻專業的而且也比較能知道你的身體狀況 打棒球訓練敏捷度也可以去練手眼協調的地方
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2026-04-23 13:32:00老實說 如果完全沒基礎 而且又是打興趣的那訓練基本體能跟肌力訓練其實就夠了 剩下就上場邊玩邊練 如果是要認真打業餘比賽的 那就要找專業一點的
作者:
alfa5168 (明日的今天)
2026-04-23 14:59:00我是直接買教練拉 效果還不錯
作者: trnet433 (謝謝你!兄弟!) 2026-04-23 16:31:00
有肌力不等於球速快、打擊有力量
作者:
ice4564 (ice4564)
2026-04-23 17:21:00先去找棒球的教練把動作、動力鏈搞定吧，有時候不是沒力而是沒用對力
作者:
cvn21 (你是中國人)
2026-04-23 23:32:00練藥球，旋轉投擲藥球對於打擊與傳球的下盤跟核心連結非常有效！或著你要說動力鏈也行，反正打開心的每一下投擲都要專注在全身瞬間爆發力送出藥球，頻率倒是不用太快，球場上打擊傳球也不是一直動，重點是需要時的爆發力喔對了，私以為脖子也很重要，揮棒的時候脖子不穩眼睛跑掉會很難打，但不知道怎麼練脖子就是了
棒球技術上的眉角佔比比單純肌力多得多，很多敏捷精壯者比巨巨還會玩，打擊純新手最常看到的問題，1就是只靠手在打，2是手指都握太緊手部太緊繃那就破壞了動力鏈的傳導
作者:
hyde318 (我好慌)
2026-04-24 14:27:00投打都是需要轉髖 粗略一點說就是臀腿力量要加強 你看打者每個屁股都超大
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2026-04-28 15:48:00最基本核心核心還是核心
沒有底子的人，技術遠大於身體能力。但如果你有目標想要丟到130或打擊初速140-150。那找一個肌力體能教練就好，如果你的教練一堂帶你練一個部位的一定要拒絕。講個有趣的，如果你協調能力夠好可能只要機械式器材就有很大的效益