作者:
a4855858 (不要太不滿)
2026-04-18 16:05:20最近看到b站討論有人說會傷肩膀
我之前都是這樣練想說行程比較長
如果買手把 用別的角度練可以全放嗎
作者: shane24156 (噴水紳士) 2026-04-18 16:28:00
放到最低不代表自由落體純靠關節支撐捏
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-04-18 17:03:00相對低點即可,跟拉上時過眼、過下巴、碰胸一樣,自己斟酌練得愈多也愈容易受傷(因為容錯低), 所以看你要不要去賭
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-04-18 18:43:00沒全放偷吃步 可多拉好幾下 像有些號稱30下 實力大概20初
作者:
Naastik (Naastik)
2026-04-18 19:40:00弱弱的問一下只有我覺得「完全放鬆從最低處開始拉起的那一小段，吃很多二頭」嗎？我反而覺得留一點點距離不要完全放鬆，可以讓背部全程保持緊繃出力。
如果這樣會傷肩膀 多半是本身有問題 應該去找物理治療解決
起來應該是闊背跟大圓肌吧......二頭應該是手彎越接近90甚至是過頭那段最多全放手伸直 二頭全拉開很難出力 啟動應該是闊背跟大圓肌
作者:
xiaoyao (改變)
2026-04-18 20:12:00每個人活動度不同。不要受傷就可以了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2026-04-18 20:38:00可以啊只是做不了太多下而已
如果是強調練背 上去應該是想像胸去摸槓子而不是直上直下
我記得是四塊肌肉同時協同發力 闊背大圓肌下斜方菱形肌寬窄握肌肉參與比例差別
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-04-19 00:15:00推活動度差異說
作者:
iele (就是那道彩虹)
2026-04-19 02:16:00以前當兵要正握直上直下，腳也要完全打直，要過下巴，頭不能仰，以上都正確才算一下，要六下才及格。
作者:
YiShiJi (么肆拐)
2026-04-19 02:37:00建議肩胛骨也要走完全行程
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-04-19 09:52:00我記得有個影片教的不錯他在最低處維持手臂打直 然後提胸再往上拉這樣就會完全用背部肌肉
作者:
audi1005 (totot)
2026-04-19 15:24:00打直不是不用發力 抓不到感覺就算了 不受傷優先
我是覺得每次練背都先啟動肩胛骨 就是吊著然後肩胛骨下壓跟放鬆做個十幾下兩三組 這樣比較有效
一般放到底指的是手臂伸直, 但如果你的到底包含肩胛也放放鬆那就不對了, 總之引體放到底不應該會有聳肩肩貼耳的情況, 但手臂是可以打直
作者:
toro077 (咕咕雞)
2026-04-20 00:54:00不同效果和體質 自己都會做 去萵苣看到巨巨也會放到最低也沒啥受傷
要先定義動作, 我直覺是一般單槓正手大於肩寬握距, 那這樣真的不建議肩膀也完全放鬆, 但如果是對握與肩同寬那風險就小很多原PO指的應該是一般大於肩寬握距的正手引體!
作者:
kissung (天堂鴉)
2026-04-20 17:58:00～～重點是健康無傷～～
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2026-04-23 10:58:00我都放到最低,順便休息,不放到最低感覺很累
作者: AbianMa19 (喔喔喔喔喔) 2026-04-27 20:01:00
不全放是練毛線喔
作者:
F1ower (花)
2026-05-08 01:18:00全放要重新啟動 傷肩膀是？