抱歉，標題博眼球是為了吸引各方教練以及健力好手出來討論。
先自我介紹，小弟本身練就是業餘的練健力，很喜歡硬舉這動作，但偏偏我下肢
深蹲跟硬舉都不是很強，硬舉最重就只拉到202.5kg(快3倍體重而已)
絕對不是謙虛，因為我知道版上有些ID真的是可以拉270以上甚至300，
但大部分那些拉300的好像都沒什麼用PTT就是了。
之所以會想發這篇是因為最近看到了一些相撲硬舉教學影片，以及上禮拜剛好有
人在討鞭相撲硬舉的動作，有一些不太認同以及小心得。
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2026-04-20 11:19:00感謝
作者: arms6806 (三月) 2026-04-20 21:57:00
就身體比例問題吧
作者:
sumton (CHCH)
2026-04-20 22:50:00直接跟你說結論，那些影片基本都是正確的然而會根據”你想要怎麼啟動”去影響適合你的方法然而我比較不同意用站寬一點的傳統去解釋sumo如果你是個本來就很懂傳統發力邏輯的人可以這樣想，但不懂的人這樣想只會做成靠腰另外預拉這件事在健力槓一樣要做，越重越要做，你絕對不會看到有任何一個世界級選手用唰的方式拉硬舉，再怎麼爆發還是要預拉，差別在於預拉的時間每個人長度不同，有些選手1秒張力就可以拉滿，Stefi是屬於預拉時間比較長的那種，沒有對錯但一樣要做題外話我教健力硬舉，第一件事情就是請對方先把髖鉸鏈的概念丟掉，但這屬於教法邏輯問題就不多說了
我現在教練教我一種，有一陣子沒練了，個人體感是在wedge in 時抓不太到整個張力hold住的感覺
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2026-04-21 13:33:00蠻新穎的討論切角 之前沒啥看人說相撲
作者:
toro077 (咕咕雞)
2026-04-22 00:27:00酷
作者:
STi2011 (鳥王達)
2026-04-22 08:21:00推
作者:
sumton (CHCH)
2026-04-22 12:03:00你不管看那個影片應該都會跟你說發力都是往下踩&往上送，所以髖本來就不該有往前送的想法，有些教練會這樣說通常是為了輔導不懂髖使用的人。而預拉不需要改變重心，除非你是打算用後側主導來啟動，但這就要回歸一個問題為什麼選手多數都喜歡用Stefi的那種形式？因為這是最簡單且直觀的發力方式，sumo如果要用日常來形容就類似腳打開把物體搬離地面，試問你做這件事會刻意改變重心往後嗎，那為什麼會有這種方式是因為”直槓”的限制會有腳擺位的問題，所以多數選手會把膝蓋更超過槓子去多使用股四符合所謂的下踩原則….真的要說完我看我可以打幾萬字….