今年初的時候，因為緊急事故有扛東西奔跑，導致左臀刺刺麻麻的。
後來照X光後，醫生判斷應該是有輕微的腰椎狹窄。目前就是固定拉腰，然後有空去掉單?
想詢問各位有經驗的前輩，有什麼建議可以加速恢復，或是有推薦什麼動作訓練臀腿的嗎
Ps 去看物理治療師，對方推薦加強臀部跟核心。目前在做髖外展跟死蟲
先感謝各位
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-03-03 19:50:00滑輪下拉也可以啊 核心的話 鳥狗也可以
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-03-03 21:38:00豎脊肌加強動作這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差不多的菜單就行
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-03-03 22:44:00醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重
練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓力然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還沒縮進去 那就是拉心酸而已原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2026-03-04 10:00:00原po你自己都講完了XD
以前受過傷後也很少做深蹲跟硬舉了 練腿都是用萵苣一些機械式器材 你這情況可以做機械開合 前抬後勾都不會壓迫到
作者:
sumton (CHCH)
2026-03-04 11:52:00物治都跟你說了還在這裡問非醫科專業幹嘛….你覺得這裡的人會比物治專業嗎，一堆觀念莫名的如果你找的物治沒有運動相關知識，那請你換一個骨科和復健醫師沒有哪很正常，物治沒有那完全不及格
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-04 12:26:00
yt上有一個北美運動醫學博士生 他也有中標然後弄過兩個影片講解 你還沒什麼概念受傷內部是怎樣的話可以去看一下他那兩部影片但我看法他算是偏輕微突出那種 後來花一年好了然後又繼續做更重要想證明自己完全康復的樣子 我個人是不建議啦 因為破掉的那個洞很難修復 就算修復好了強度也不會跟完全健康時候一樣 訓練如果沒調整的話就是未爆彈而已
作者: aengt5671 (aengt5671) 2026-03-05 14:00:00
提拉皮斯
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-03-04 03:50:00滑輪下拉也可以啊 核心的話 鳥狗也可以
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-03-04 05:38:00豎脊肌加強動作這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差不多的菜單就行
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-03-04 06:44:00醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重
練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓力然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還沒縮進去 那就是拉心酸而已原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2026-03-04 18:00:00原po你自己都講完了XD
以前受過傷後也很少做深蹲跟硬舉了 練腿都是用萵苣一些機械式器材 你這情況可以做機械開合 前抬後勾都不會壓迫到
作者:
sumton (CHCH)
2026-03-04 19:52:00物治都跟你說了還在這裡問非醫科專業幹嘛….你覺得這裡的人會比物治專業嗎，一堆觀念莫名的如果你找的物治沒有運動相關知識，那請你換一個骨科和復健醫師沒有哪很正常，物治沒有那完全不及格
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-04 20:26:00
yt上有一個北美運動醫學博士生 他也有中標然後弄過兩個影片講解 你還沒什麼概念受傷內部是怎樣的話可以去看一下他那兩部影片但我看法他算是偏輕微突出那種 後來花一年好了然後又繼續做更重要想證明自己完全康復的樣子 我個人是不建議啦 因為破掉的那個洞很難修復 就算修復好了強度也不會跟完全健康時候一樣 訓練如果沒調整的話就是未爆彈而已
作者: aengt5671 (aengt5671) 2026-03-05 22:00:00
提拉皮斯
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-03-04 03:50:00滑輪下拉也可以啊 核心的話 鳥狗也可以
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-03-04 05:38:00豎脊肌加強動作這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差不多的菜單就行
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-03-04 06:44:00醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重
練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓力然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還沒縮進去 那就是拉心酸而已原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2026-03-04 18:00:00原po你自己都講完了XD
以前受過傷後也很少做深蹲跟硬舉了 練腿都是用萵苣一些機械式器材 你這情況可以做機械開合 前抬後勾都不會壓迫到
作者:
sumton (CHCH)
2026-03-04 19:52:00物治都跟你說了還在這裡問非醫科專業幹嘛….你覺得這裡的人會比物治專業嗎，一堆觀念莫名的如果你找的物治沒有運動相關知識，那請你換一個骨科和復健醫師沒有哪很正常，物治沒有那完全不及格
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-04 20:26:00
yt上有一個北美運動醫學博士生 他也有中標然後弄過兩個影片講解 你還沒什麼概念受傷內部是怎樣的話可以去看一下他那兩部影片但我看法他算是偏輕微突出那種 後來花一年好了然後又繼續做更重要想證明自己完全康復的樣子 我個人是不建議啦 因為破掉的那個洞很難修復 就算修復好了強度也不會跟完全健康時候一樣 訓練如果沒調整的話就是未爆彈而已
作者: aengt5671 (aengt5671) 2026-03-05 22:00:00
提拉皮斯