作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2026-02-04 15:26:09我打猛健樂之前就有規律重訓,健齡總和約13年左右
會想打猛健樂主要有幾個原因
1. 去年體檢數字不是很滿意,GPT超標(6X),有脂肪肝現象
知道自己天生爛基因,媽媽那邊有高血壓,爸爸那邊一堆糖尿病
2. 長期訓練+熱量盈餘,雖然旁人說看起來有壯,但還是希望減少一些負擔較健康
3. 脆上面不少醫師在分享GLP-1藥物的相關文獻,不只一個醫師評價是世紀神藥
目前使用了三個半月結果:
1. 體重從83kg -> 77kg 降了6公斤
2. GPT從6X -> 4X (打猛建樂兩個月左右量的)
3. 其他本來就沒超標的健康指標,差異不大
血壓:本來就有吃藥+運動控制在115/75左右,猛健樂前後沒有明顯差異
LDL:本來12X變成11X (打猛建樂兩個月左右量的)
4. 體脂跟肌肉量沒量,我想說自己有規律在訓練,看訓練的作組能力比較準
重量訓練心得:
剛打猛健樂的前一個月,我就是每天保持熱量赤字大約700卡吧
我的訓練固定是一周三練,每次都全身訓練
固定是胸練幾組,再練背幾組,再練腿或者HIIT擇一
此時的訓練心得是,力量沒掉但是做組能力有下降
原本我啞鈴臥推是40kg*10下,第二組10下,第三組8下
剛打猛健樂時大概掉到40kg*9下,第二組8下,第三組6下
尤其是越後面的組的次數掉越多,原本會做的HIIT完全沒力氣做
後來自覺應該是熱量赤字下肝醣儲備的問題,於是飲食改為碳水循環
全身訓練的當天就是高碳日,沒訓練時就是低碳日
改碳水循環後,臥推跟引體向上作組能力明顯恢復到跟減重前一樣
(引體向上由於體重變輕的關係,有比之前多拉兩下,不過照rm計算機來說能力是差不多)
練完胸背後也都還有力氣跑HIIT
不過改碳水循環後,雖然做組能力有提升,但建議每周的訓練組數還是要降低
因為我覺得恢復能力有明顯變差
然後,我的HIIT能力有明顯提升
做HIIT時心率更容易催上去,休息期心率也更快降下來
持續力好像也有變好,之前做到第三四組就沒電了,現在到第五組還有電
(我HIIT主要是做划船機跟戰繩,所以能力的提升跟體重下降無關)
飲食心得:
猛健樂對每個人的胃口的影響好像不太一樣
我自己的話,還是覺得炸雞.披薩超好吃,奶茶跟可樂好好喝
所有垃圾食物我都還是覺得很好吃,只是我變得比較沒有那麼容易餓而已,
還有就是吃太飽太油膩會脹氣打嗝
再來就是,我飲食從單純熱量赤字改成碳水循環時
高碳日超級容易餓,怎麼吃都吃不飽,晚上睡覺餓到醒來吃東西再回去睡
所以我剛改成碳水循環時那兩三周,體重不降反升
後來也是為了對抗碳水循環高碳日的強烈食慾,才把劑量從2.5mg提高到3.75mg
猛健樂在體內的半衰期約是4.6天,
也就是說打完七天後藥效大概剩剛打時的1/3左右
所以如果想吃大餐,可以選在藥效減退+訓練後高碳日去吃
很爽