作者:
athea (...)
2025-03-19 15:07:19各位巨巨安
小弟我目前63公斤，開始重訓8個月了
目前槓鈴臥推可以做60kg 5x5
最後一組的最後兩下會有點快推不上去的感覺。
想問大家如果希望可以加重，那下面那一種方式會比較好？
1. 維持60kg 慢慢的增加次數組數，直到可以8*5再換65kg (健身房只有2.5kg的片）
2.做65kg，可能變成1*5或3 *5
3.做55kg 10*5
4.放下槓鈴去舉啞鈴或做其他動作
感謝大家：）
作者:
romdan (romdan)
2025-03-19 15:23:00看你訓練的目的是什麼，你練胸光槓鈴臥推就快把自己操到沒力了吧
你是八個月一路都是用5x5練上來的嗎?如果是 可以考率先用1或3(用3你重量應該需要再降一點),跑4~8周後再往2切 重量應該不會跟你寫的一樣 到時候要重抓
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-03-19 19:15:00我個人用過1/2，但有也會在60kg 中間組加重看看
作者:
athea (...)
2025-03-19 21:47:00我從50開始5*5的可是最近卡關想說問一下QQ
50kg開始5x5練到60kg 5x5嗎?大概花多久?應該也是超過一個月吧 5x5本來就比較偏力量練法 現在重量卡關是可以考慮切換成另一個周期堆訓練量或肌耐力為主
我自己已經很久沒有加重了阿哈哈哈 只追求不要掉重量
作者:
Duroc (杜洛克)
2025-03-20 14:39:00我問過我的教練，他用在我身上是第二種方式，我是女生，目前重量是60公斤8下五組
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2025-03-20 15:24:00個人是1 3都有，肩膀跟三頭都有練的話會更容易進步
女生臥推60kg x 8reps x 5sets嗎 這超強耶
作者:
ohboom (ohboom)
2025-03-25 13:21:00先走一，狀況好的時候穿插二的重量，然後沒力了再回一練滿量我就是這樣從85到115