根據本魯看了很多YT教學
一些科普健身都會說到最佳是
一週12~20組，分2次練
一個部位一次八組，一週兩練，這樣效率最高
這八組是要做多幾rm的重量
說真的要做到8rm 八組真的很多耶
之前的鍊法一定會練個幾組重的
之後沒力就要降重，再去做器械把力量榨乾
（健身房前輩大概都是這種練法）
眾說紛云，我也沒結論
一次8組 這8組的重量要多重
才能達到最佳訓練？
作者:
romdan (romdan)
2025-03-13 12:33:00就是輕重量多組數，現在也流行熱身多組最後上大重量2組把訓練時間縮短到一個小時左右
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-03-13 13:13:00不是熱身不算嗎8rm，我們小白兔做不完不要說八組xd4-5組可能都做不完
不是一個動作八組，是一個肌群八組，2-3個動作就沒了
作者:
jshengd (woooooops)
2025-03-13 13:43:00熱身不算,槓鈴胸推3組 啞鈴上斜3組,補個Dip或夾胸3~4組
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-13 13:44:00重10下內一次4組20分內完事吃飯上網打電動吧 不用太認真
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-03-13 13:44:00
8~12 下一組是練肌肥大的 一次訓練四組 一週兩次
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-13 14:00:00哪美國時間8組 且健房做太多組霸台仔會公憤 重點又沒多強
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-03-13 14:59:008RM第三組最後兩下動作都要跑掉了..XD10RM做8下才比較可能做得完.
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-03-13 15:01:00做到8組要先思考是不是重量太輕?重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了.8組通常伴隨疲勞, 不見得有效率...
我個人這一年的體會，大肌群如果有確實練到力竭或是力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練。如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好，確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很可能只是垃圾組數。
作者:
steven183 (steven183183)
2025-03-13 15:48:00是一個部位一次八組 不是同個動作8組欸
一個部位八組 胸上斜平板 背下拉划船各四組就剛剛好
然後10-20組 那是不同動作的總和 3個動作很容易超過
作者:
usttsu (拳霸愛好者)
2025-03-13 16:41:00深蹲 是做80% 5下 8組14周課表中 其中4周
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-13 17:04:00是同個部位，不是一個動作8組吧
看你目標是什麼啊 低RM的肌力 中的肌肥 高的肌耐 反正做到接近力竭就算一組 分2到3個動作 不同動作間休息久一點恢復 該降重就降 不用太執著一定要多少重量或次數
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-13 23:11:00X?
應該不是一個動作八組吧 通常是同個部位吧 但之前也有wg巨巨帶我練過一個動作八組 可是是有含2-3組熱身就是到後面就超無力了
新手做一個動作就好了，要達到局部修線條再換各種細節肌群的動作吧。
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2025-03-13 23:28:00練完觀察身體反應，後續身體恢復的狀況去做調整
作者: Markhor (LBN) 2025-03-14 06:53:00
個人8下會用9-10RM
作者:
lin79529 (lin.heros)
2025-03-14 23:59:00借串問，像肩有前中後束胸有上下胸，八組是整個胸整個肩的總合還是個別要八組？
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2025-03-15 10:52:0050公斤
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-03-15 11:20:00你肩拆三個，不就24組，好師弟，你確定24組嗎話說劉孟易他一個胸拆九個位置不過當然通常這是微條形狀的訓練
扣除熱身組，我都只練3~5組，強度到，訓練量到就好了
作者:
splong (Close To The Edge)
2025-03-18 20:53:00胸來說平推+上斜8組就完了…很多嗎？^4+4