如果肌肉量不足但體脂16%，應該採取熱量赤字還是盈餘？
照理說，增肌需要熱量盈餘
，
體重上升？還是說，主要在於運動強度與飲食的乾淨程度？
如果選擇熱量赤字，應該
維持
熱量平衡，還是控制在 -300 大卡左右，或是輕度赤字？
同時增肌減脂
在這種情況下，碳水化合物應該維持原本攝取量，還是適量增加？
作者:
iscpupu (璞)
2025-03-10 12:13:00懶人包：不要想要同時增肌減脂 建議先增肌再減增的時候+0~+300 減的時候-300~-500 蛋白質要吃夠
作者:
Muilie (木籟)
2025-03-10 12:23:00trust the bulk
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2025-03-10 12:41:00先選個熱量，觀察體態和運動表現
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-03-10 12:48:00肌肉量 = 你可以做多重, 就是這麼簡單, 不要想得太複雜
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-10 12:54:00變強的時候在不當碳水/蛋白精算師的那天
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-10 12:58:00多吃多動 重量要夠都肌肉不足了 應該先增肌
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-03-10 13:28:00重量上不去再熱量盈餘, 重量可以穩定提升熱量赤字無妨.
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-03-10 13:35:00熱量赤字怎麼增肌??
是聽說可以輕微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？喔那還是建議盈餘的增肌咯？
作者: hakabala (hakabala) 2025-03-10 13:56:00
一定盈餘，胖太快再吃少一點調整
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-10 14:19:00財經術語套在飲食領域不失為一種推課手法 推給術語粉
輕微赤字增肌應該是新手比較有機會，認真要增肌的時候
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-03-10 15:03:00大方向，盈餘增，盈餘傾向合成，赤字傾向分解，你看選手基本都是增肌期和減脂期分開
作者:
NAMESTANLY (Stanley~ New life)
2025-03-10 15:11:00體脂16....有啥好考慮的 我還以為26...
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-03-10 15:38:00熱量赤字還能增肌 新手期比較可能發生沒什麼遠大目標練健康的話 就clean bulk
笑增肌跟盈餘赤字有關係沒錯 但重點還是訓練品質好嗎…..至於盈餘只是環境更適合增肌而已 一堆人赤字肉量都還是能慢慢上去好嗎 ～ 如果你赤字的時候就放爛訓練強度 覺得自己是在減脂 那才真的慘你體脂也沒很高 先正常吃 找個高手教練帶 看身體變化如何再決定多吃多少
作者:
Dwccc (小天)
2025-03-10 17:41:00要增肌好就盈餘。新手增肌很快，等到你覺得增肌好像停滯，再來減脂。然後循環。反正肌肉又不能無止盡的升上去，達到一定程度，剪下來要身材也有了，除非要比賽不然也差不多了。
剛開始去萵苣時因為肌肉量太低 只是把蛋白質拉高而已就有同時增肌減脂 現在都還是會分開 比較有效率
作者: frontward 2025-03-12 01:00:00
肌肉量不足就是要趕快增肌，讓然後增肌要快就是盈餘，增完再考慮減脂
作者:
athum (athum)
2025-03-12 17:30:00你的問題到底是什麼
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-12 20:14:00慢慢增
作者:
Dwccc (小天)
2025-03-13 10:03:00飲食乾不乾淨 跟增肌根本無關。當然營養要均衡。蛋白質要充足。碳水會抑制肌肉分解速度，對運動強度也有幫助。是不能吃太少的
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-03-13 10:49:00增肌就是盈餘會最容易