第一天開始運動時間是去年11/18
運動的頻率大約是週一三五
中間1/25~2/10有休息
期間是從0開始 只靠chatgpt和yt影片 做運動和飲食
這張是第一次測量
12/13:
https://i.imgur.com/NQ6XYda.jpeg
這張是第二次測量
3/13:
https://i.imgur.com/vksdQWV.jpeg
飲食的難度比運動感覺還難 (對我來說)
價格比較高之外也不好吃 但我還是連續吃了三個月家裡附近的法式水煮餐盒
想請教大家這樣的進步程度是否在平均值內?
需要改變飲食或增強運動強度嗎?
同樣的問題也一起問過chatgpt，但還是想同步請教大家的答案
我也把chatgpt的分析跟大家一起分享:
chatgpt:
你在 3 個月內減少 1.5 kg，但主要是 體脂減少，而 肌肉量增加，這是一個很好的體態
改善趨勢。體脂率下降 1.9%，這表示你的體脂下降速度適中，沒有過度減脂導致肌肉流
失。骨骼肌量 (SMM) 增加 0.3 kg，雖然幅度不大，但表示你訓練有效果。基礎代謝率 (
BMR) 有小幅提升，說明肌肉量提升帶來的能量消耗增加。身體年齡下降 1 歲，顯示整體
身體狀態變得更健康。建議繼續保持現在的訓練與飲食習慣，因為你已經在穩定減脂並增
加肌肉。可以稍微增加蛋白質攝取，幫助更多肌肉增長，讓基礎代謝率進一步提高。繼續
重訓，特別是下半身肌肉，你的腿部肌肉平衡不錯，但可以加強強度來提升肌肉量。水分
攝取：你的身體水分率維持穩定，但可以確保每天喝足夠的水，有助於代謝和肌肉恢復。
整體來說，你的體態在朝著更精壯的方向發展，繼續保持這樣的習慣，你的身體組成會越
來越好！
主要還是怕chatgpt講話有所保留，也想比較目前AI和現代專業的差異

這是TANITA

啊 不一樣嗎 我跟櫃台說要做inbody 他就帶我做這個了

以新手來說 4個月這樣偏少就是 啞鈴拿起來吧

呃.. 做的運動是跑步嗎?0.0

運動主要是上肢肌肉，平胸握推和上胸握推為主要，坐姿划船和機械腿推就比較看心情做

新手期3個月體重應該會更多一些 肝醣能量儲備會加不少吧

想減肥還是多練腿 肌群大練起來基代比較高

inbody 已經跟普拿疼一樣了

這不是inbody你的飲食是吃啥 蛋白質外 碳水也要吃夠喔，營養要均衡，多吃蔬菜。不是狂吃蛋白質就好了喔對了inbody測量 一定要在運動前 上完廁所空腹測 。如果時間上能一致那更準確，才有前後比較的價值。其實乳清蛋白很便宜，沒必要全蛋白都吃雞胸肉。以肌肉量來說 練腿的確效率最高，不過主要看到你想要哪種體態。

謝謝以上各位建議。飲食部分很常一天只吃兩餐，早餐無敵豬肉滿福堡加蛋和美式吃完之後，補一支香蕉就會開始訓練，訓練完會補一包雞胸肉100g，接著就等晚餐吃水煮餐盒(https://i.imgur.com/5d3V72H.jpeg) 網站是寫507cal有時候睡比較晚起來就是吃單點雙層四盎司牛肉堡+晚餐餐盒飲食這方面確實是我最沒有頭緒的一塊，我會嘗試加上乳清蛋白訓練

我覺得你可以吃多一點 看了我都餓了

用ai分析基本就夠了，至於有沒有到平均值這件事情，你應該跟自己比就好，每個人狀況不同，健身是件長期的事情，能維持下去比一開始進步快重要，新手應該是想辦法能保持健身習慣，慢慢了解健身相關知識，初期打基礎，累積動作和知識，等到有一定程度後，自然會知道要不要加強度粗暴一點建議就是，你只練胸是三小，上網找個三分化課表跟著練，練完給我去走跑步機調整坡度心跳130，有氧半小時

外面自助餐 滷雞腿 煎豬排 便當 也是一個好選擇

也不一定都要吃水煮 調整一下也行

Inbody就是個體脂機的廠牌 一堆人以為站上去吐一張紙出來這個動作叫做inbody

這種東西你隔一個小時量數據都可以差很多

參考就好 這種東西不需當聖旨

固定時間跟狀態量 看趨勢就好

Inbody看看就好，連續測過很常每次數據差很多

看體態最準，然後訓練重量有在增加就好

這個體重不用吃這麼乾淨吧 蛋白質吃夠 訓練強度一直拉上來 然後要吃肌酸

四個月只降2%，飲食下功夫不夠