作者:
Naastik (Naastik)
2026-07-30 07:42:24叔叔常看版上很多人擔心蛋白質攝取不足，要喝乳清蛋白去補充。
於是叔叔稍微計算了一下自己每日的飲食結構：
早餐
2個雞蛋 14g蛋白質
桂格大燕麥片50g 7g蛋白質
光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質
合計：31克蛋白質
午餐
雞胸肉120g 28g蛋白質
白米飯160g 5g蛋白質
合計：33克蛋白質
下午點心
光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質
義美純麥取向蘇打餅 3g蛋白質
合計：13克蛋白質
晚餐
雞胸肉120g 28g蛋白質
白米飯160g 5g蛋白質
合計：33克蛋白質
一天下來總共31+33+13+33=110克蛋白質
我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不過吃120克雞胸肉，並沒有卯起來大口吃肉。
即便這樣，以叔叔70公斤的體重而言，依然輕輕鬆鬆就吃了1.5倍體重的蛋白質。
而且我還經常烤馬鈴薯/紅蘿蔔之類的當配菜，這些根莖類其實也有蛋白質，
但我都沒有列入計算。
我不免好奇....
「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」
我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量，120g的雞胸肉實在不算多，
事實上大多時間我的肉類可能都吃超過呢。我這樣吃已經超過一年了，體重也很
穩定維持在70上下。
我不免好奇....
「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-07-30 08:42:00你的飲食就不是一般人常見的飲食阿
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-07-30 08:49:00好事多牛肉,一塊250g...蛋白質5xg...
作者:
button4 (優雅的靈魂)
2026-07-30 08:52:00叔叔? 你上面列出的熱量差不多1500?你仙女?
作者:
loveFigo (對酒當歌 人生幾何讓人受)
2026-07-30 09:06:00正常吃1.2-1.5倍很容易
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-07-30 09:18:00「我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量」XD
作者:
button4 (優雅的靈魂)
2026-07-30 09:30:00料理會增加多少?70公斤一般男性一天多少?若有重訓有氧呢?
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2026-07-30 09:30:00
正常人才不會這樣吃
作者:
sumton (CHCH)
2026-07-30 09:35:00這樣吃不奇怪吧，不如說現代人很少正常吃的..今天把中晚餐改成雞腿便當+早餐點心還真的很正常
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2026-07-30 09:37:00正常人不會這樣吃
不困難的前提是有調整飲食結構。你隨便抓一個路人問早餐、下午茶，絕對不是你的那個樣子。
作者: qwert61310 (qwert61310) 2026-07-30 10:22:00
好奇？裝的像一點吧XD
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-30 10:23:00
早餐店蛋餅或三明治+紅茶中餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉點心大多是水果或糕點晚餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉好像真的難吃到
作者:
ll6a (老成a~)
2026-07-30 10:27:00因為這種菜單只有健身的人才會吃，正常外食族便當一小塊肉一小撮菜就是會不夠
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2026-07-30 11:41:00叔叔好棒
作者:
pezon123 (ching)
2026-07-30 12:01:00這飲食天天吃怎麼樣都很不一般
作者: shane24156 (噴水紳士) 2026-07-30 12:11:00
誰日常飲食會挑雞胸肉跟雞蛋吃啊？這叫沒刻意強調喔
正常吃本來就會達標，商人要賣你乳清才跟你說植物性蛋白不能算，純素健身者也沒有都是細狗
作者:
xdbx (羊阿兵)
2026-07-30 12:30:00你這跟穿禮服出門然後都說我很低調有捨兩樣
作者:
yiao (嶢)
2026-07-30 13:25:00整體來說是這樣沒錯 你還沒有算蛋白補充類飲品只是我個人不會連兩餐都吃雞胸肉 你天天這樣吃？
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-07-30 13:28:00商人販賣蛋白質不足焦慮+懶人以為吃蛋白質就會長肌肉=蛋白質還吃不夠。你若相信醫療協會的說法：過多蛋白質會耗損腎臟你只會想怎樣才不會吃過量蛋白質。若有人說是腎臟有問題，才不能吃過量蛋白質不如說：根本沒有過勞死，過勞死的都是身體本來有問題
作者:
flexin ((喘))
2026-07-30 13:58:00同溫層
作者:
yiao (嶢)
2026-07-30 14:01:00看了一下板上文章 決定還是噓一下標題好了為什麼要噓 很簡單 都吃到這樣了 肌肉有增加嗎還是你要強調兩年前體重71現在70少的都是體脂
作者:
dogdudu (yi)
2026-07-30 16:17:00正常人哪會只吃雞胸肉和白米飯啦！
作者:
mune (越來越它了)
2026-07-30 16:32:00不要狂吃雞胸肉就可以避免
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-07-30 17:32:00台灣成年人的慢性腎臟病(CKD)盛行率 1x% 哦...別太自信
作者:
longya (嗯)
2026-07-30 17:52:00吃個蛋白質也能變成綠茶了喔
過多蛋白質會耗損腎臟 這也是因人而異沒問題就繼續 有問題就吃少量就好
台灣五成腎臟問題都是糖尿病引起的吧 剩下是高血壓（高鹽）跟肥胖 你是說吃太多蛋白質造成糖尿病高血壓？理論上蛋白質過多當然會造成腎臟壓力 但那是好幾倍 你真的吃得到嗎？2倍甚至3倍體重根本沒影響的 唯一影響的只有錢包
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-07-30 20:35:00不知道自己有CKD, 然後又狂吃蛋白質而沾沾自喜, 堪慮呀
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-07-30 23:22:00我沒辦法這樣吃雞胸肉然後我沒有下午點心
作者: shane24156 (噴水紳士) 2026-07-31 01:50:00
好了啦 多少人外食高鹽又少喝水要不然飲料代替水 這些通通不講只講高蛋白傷腎 到底誰才是堪慮…
沒腎臟病幹嘛擔心這個，你偶爾吃吃到飽蛋白質與熱量超標也沒出事啊，何況植物性蛋白也不是啥高負擔的東西
作者:
s2500205 (KingWon)
2026-07-31 11:08:00一般人並不會每餐都吃雞胸肉還喝豆漿
台灣成年人高血壓盛行率二十幾趴 糖尿病10幾趴 這樣說起來CKD十幾趴很高嗎？
作者:
yiao (嶢)
2026-07-31 11:46:00我真的比較佩服這樣吃還不會長肌肉的 有練的話真的很難
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2026-07-31 12:53:00餐餐豆漿雞胸肉 連我很喜歡吃雞胸肉的都會想吐
作者:
komoa (komoa)
2026-07-31 13:40:0095公斤路過，另外上班沒空吃下午點心，完全不夠~~
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-07-31 13:50:00各種蛋白質來源當然都算啊該不會有人真的只算肉跟乳清這種來源吧那難怪會覺得吃很撐還吃不夠
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-07-31 18:29:00唉 屎也有蛋白質 要不乾脆你吃屎算了？別人在認真討論就有人愛走極端言論
作者: Androi (Have A Nice Day) 2026-07-31 22:32:00
錢多時間多胃大很好啊 抱歉我沒錢沒時間又小鳥胃
作者:
yiao (嶢)
2026-08-01 13:17:00換雞腿或里肌肉沒問題 問題是原PO寫每日寫了兩餐雞胸 呵
作者:
jasop (PapayA!)
2026-08-01 16:44:00很明顯不是一般人吃的
如果上班族 三餐便利商店 三明治 便當 義大利麵 就吃不到體重的蛋白質
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-08-01 18:07:00一堆醫生都吃闢謠吃蛋白質跟傷腎沒有一定的關係
作者: Wick1123 2026-08-01 21:43:00
早餐蛋餅午餐便當晚餐火雞肉飯宵夜麥當勞才是一般人習慣的飲食
作者:
yiao (嶢)
2026-08-02 00:16:00便利商店 加購茶葉蛋吧 四顆差不多也有25g蛋白質然後再喝個豆漿或牛奶 其他部份看要怎麼補便利商店也有賣雞胸肉或其他肉類 一份蛋白質20g左右
蛋白質攝取也要凡爾賽體嗎==手嫩就去洗碗 發什麼廢文
作者: argyle 2026-08-03 12:21:00
所以我不喝乳清很久了 週末晚餐都吃素女生體重低更是輕輕鬆鬆吃到體重2倍
@Mimmature 各種蛋白質都算 你要吃屎是也行啦
作者: cortisol (Man系小護生) 2026-08-06 14:59:00
這個菜單這個論點不知道怎麼吐槽
作者:
ILuvCD (埃奧希地)
2026-08-07 22:59:00蛋白質綠茶