作者:
a4855858 (不要太不滿)
2026-07-24 01:23:13每天就是訓練和大量的睡眠
也完全不用大重量訓練
比較強調肌肉感受度
感覺認知又被顛覆了
看起來比較像楷教練的練法
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-07-24 02:58:00你前一篇發文不是說健身都在自我陶醉嗎 那問啥
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-24 07:23:00
能保持品質跟控制張力,確實降重也能很有感,但偶爾還是會用大重量交叉使用
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-07-24 08:07:00索隆要練咬力
作者:
a4855858 (不要太不滿)
2026-07-24 09:38:00我是想說現在普遍認為一定要大重量才能練大輕重量訓練 有辦法達成漸進式超負荷嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-07-24 09:41:00漸進式負荷 如果只看重量 只有剛開始練幾年的才能進步 重量都會有天花板最後也是要換課表以感受為主
作者:
yiao (嶢)
2026-07-24 11:03:00今天看A明天看B後天看C 一堆版上的人只想討論不去訓練 笑死
作者:
fim (不空)
2026-07-24 12:41:00其實三個小時勉強達得到，沒有孩子要照顧的話
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-07-24 12:56:00誰? 渣男新田真劍?
你對楷教練的觀念是不是有誤會，還是又斷章取義了！？
你人生只有健身的話可以下班+吃完飯 6:30 三小時純健身+洗澡 10點了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-07-24 18:00:00如果你那三小時只是躺著追劇 其實是可以我覺得值得
作者:
ll6a (老成a~)
2026-07-24 18:51:00這麼多時間可以健身喔0.0..楷教練從沒說不用大重量，他說過6-12RM接近力竭是最好的
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-24 21:19:00
嘗試過組組力竭 那一週我整天都想睡
作者:
Naastik (Naastik)
2026-07-24 23:41:00根本沒有討論的必要一個普通人就是每組8-15下力竭，每次訓練45-60分鐘，一週練3-5次。你能堅持這樣練五年下來，身材絕對弔打95%以上在那浪費時間思考「一天練三小時是否可行」的雲健身玩家。當然，或許你是那5%的極少數「骨骼驚奇」的天才，光是動腦思考也可以長肌肉。
他練三小時可以休21小時當然沒差 一般人練完隔天還要上8小時的班
作者:
RINPE (RIN)
2026-07-25 05:52:00上面是不是不知道我們在討論什麼XD
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-07-25 10:49:00普通人的練法，三天1小時。
作者:
MKIU (uu)
2026-07-25 12:00:00討論從未停止 訓練從未開始
作者:
a4855858 (不要太不滿)
2026-07-25 12:53:00沒啊 一直有在訓練阿
作者:
k2ken (k2ken)
2026-07-25 15:37:00如果是練到力竭確實輕重就是效率問題
作者: allen0981 (allen0981) 2026-07-28 13:23:00
假日下午天氣熱去吹冷氣,基本沒什麼人,組間休息抓3分鐘起跳,跑步機快走半小時,晃一晃兩個多小時就過了