怪獸強調要衝大重量，
不斷不斷的加重，
讓自己有豐沛的肌力儲備，
好應付將來的老化。
但最近被IG推課，
看到吉米前版主的廣告詞：
如果用60公斤，
就可以練成自己想要的樣子，
為什麼要冒著受傷的風險，
去推80公斤呢？
想要的樣子，
應該不只包括外型，
也可以指功能和肌力儲備。
如果用60公斤去訓練，
就可以達到維持老年健康的目的，
那確實也不用去推80甚至破百，
徒增受傷的風險。
不知道大家，
覺得誰的說法比較正確呢？

整篇內容你只擷取片段當結論 然後要人評論對錯 志願是當記者嗎

想引戰

不就駐板何黑 a ID 就有了

自己想要活成什麼樣子還要問人 巨嬰嗎

最近有人9x歲在跑馬拉松..參考一下全馬喔.你只是要健康,蝦雞巴練就夠了..其他的都是個人追求.

如果冒著受傷的風險加重 就不是所謂的漸進式超負荷了啊

漸近到最後還是會受傷阿...維持才會比漸近式較不會受傷.不過隨著年紀增長, 你的負重只會愈來愈低, 光維持就不易花最少的刺激量、時間, 獲得相對大的收益才會比較有意義

真的有心了解何立安的理念，去看書好嗎？不要自己瞎掰https://i.imgur.com/v44VDtp.png

問題比肌肉還多

沒有要肌肥大幹嘛要大重量訓練0.0..你想變肌肉男自然情況當然要不斷破PR看想追求什麼而已，小重量增加肌耐力也沒什麼問題

非選手的一般人根本沒有練槓鈴硬舉的必要性，然後你說這封面的書要給一般人看的？去查六角槓的年齡平均重量，到達、然後維持就好了。比起大塊肌肉或大重量，一般人需要的是應付日常生活的功能性訓練。

2個都對，請不要斷章取義

應付老化要儲備的是錢

誰賺的比較多，誰就是對的

用腦子想想 這兩個 沒什衝突

何立安應該是強調擴大舒適圈，不是無腦加重量吧？事實上他的podcast 反對一直追重量，你要當黑粉也要做功課啊

你的歸納最沒道理 結案

我都用20公斤推100次來增肌，給你參考

錢才是道理

.......

少上網多讀書

問題比肌肉多笑死

目的

會不會一個是先練起來放 一個是只看現在

何沒有這樣說吧根本在亂黑餒

囚徒健身也說徒手就能練出有用且強壯的身材，那為什麼要冒著受傷風險去推重量

兩個教練我都沒接觸過 但理念有像的地方 我帶同齡的練三項+慢跑全練 他們說幹嘛著麼拚 維持現在的身材就好(我3x歲) 我解釋的是雖然能維持現在的練法和重量 但我們

另外一提怪獸那邊也會做不少徒手動作唷，可不是在那瞎說的只會衝重量

要到35後 肌肉每年都慢慢流失 所以再不受傷的前提永遠要想著比前幾個月更大更多的訓練量 因為大多數年輕人並不會想到未來肌肉流失的問題

其實,20kg推到9x歲...肌肉量完全足夠並且輾壓看過去的人.因為現在看過去的人瑞,幾乎沒幾個有在重訓,但肌肉量很多都夠而你只要蝦雞巴練,肌肉量就足夠到老到一百多歲自然死亡.重訓是最強的增肌運動,他的最強是..真的超強.因此只要隨便練,他的刺激量就遠大於自然界的設定.因此到頭來,後面都是自我追求...無關乎肌少症問題.另外其他運動的其實很需要重訓.例如之前我跑量堆太快,開始跑步第三個月就月跑量200.前脛肌能力完全跟不上..靠跑步讓他成長太慢.就去買勾腳負重器,前面掛槓片,我一隻腳掛7.5kg.然後蝦雞巴練,一星期練一次,一次8下3組.一個月後整個前脛肌明顯勃起..然後從此月跑量2xx都不用思考前脛肌的問題.直到最近開始高強度間歇+又拉長跑步機時間(拉到三小時)前脛肌才有些疲勞感...並且也好一段時間沒練..但感覺再去給他加到10kg,勾個半個月一個月.就又無視問題了.重訓在其他運動,預防或是加強能力的時候,是她媽好用的..XD你要靠其他運動去增強需要的肌肉,太久太慢了.喔,兩腳7.5kg..講錯.https://i.mopix.cc/sZIjDt.jpg另外,7.5kg重量來講可能是20RM以上,訓練離力竭很遠.典型蝦雞巴練...隨便練練(因為隔天還要跑步不能練到疲勞)這樣就有超明顯效果..XD另外你看很多運動的輔助重訓,也都離力竭很遠,組數也少.重訓轉過去的應該都會很疑惑"這樣練夠媽,有效果媽?"

訓練目標對象不一樣 有啥好對錯的

小孩子才做選擇，左手80公斤，右手60公斤。

兩個說法其實沒有衝突吧 想增加最大肌力，本來就要在動作品質和恢復都OK的情況下漸進加重 如果目標只是維持健康和體態，也不一定要一直追PR我自己在萵苣練也是看當天狀況，狀態好就加重量

怪獸那邊雖然推崇大重量訓練，但可沒推崇力竭式訓練，何博士也常說在游刃有餘的範圍內訓練，慢慢擴大舒適圈

重訓練的肌肉不一定能用在跑步, 因為跑步是長時間輸出,你覺得可以可能只是剛好跨過最低需求. 另外其實跑步最怕受傷的是肌腱, 因為肌腱的成長比起肌肉、心肺慢多了...

肌肥大可以靠高次數堆的總量提升 但是力量沒辦法

不繼續把紅蘿蔔掛在頭前 怎麼賣課

兩位最近都有在賣線上課程，曝光率都挺高的

跑步是這樣,長跑不太用type2b快肌.但他會用type2a.而肌肥大就是type2a.所以會用到...但是type2a是一種可塑性高的肌肉.當你用肌肥大訓練法的時候,同樣肌纖維,他會變胖.但是如果你讓他處於長耐力訓練下.他的維血管密度會變多,粒線體會增加,顏色會變更粉紅.但是他體積會縮小(減少代謝物和血管的距離)也就是說,如果你是要比賽,你再前夕做肌肥大.你會把你的type2a肌肉訓練成高耗能又比較重又肥大卡關節.或是你要健美比賽,你瘋狂的跑去跑間歇跑,節奏跑.你會把你的肌肉變小塊...至少重量和體積會變小.所以你不能再比賽前特化時候做錯訓練.但如果你非賽季..你可以透過重訓,刺激type2a肌肉成長,增加肌纖維.畢竟重訓刺激肌肉成長是最快最有效的.比你在那邊衝刺的增肌效果強太多.然後進入賽季,再把它練成你想要的型態.所以賽季和非賽季的訓練會不一樣,無論跑步課表還是重訓內容.但是一般運動訓練會有疲勞問題,以及堆肌肉只是一部分.如果他的結締組織,心肺能力,代謝能力沒跟上.堆太多肌肉也沒啥用.所以她們不用像各位追求最快速肌肥大訓練.他們重訓都要不影響課表和隔天訓練為主.因此它們的種訓菜單各位看了應該會覺得"練這麼少有用嗎?"有用阿,超級有用,重訓增肌效果就是很猛.XD隨便練都有用.

比臉帥啦你可以學記者做一張表 看那邊勝出項目多

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“先把你的話說錯，然後說你有錯”

不忍推

看誰最會割韭菜就是硬道理，課程出了又出。相由心生，黑心自然長的噁心

為什麼是用60公斤 不是用5公斤維持？不用盲目衝PR 但也不可能是維持就好 還是要做自己的力竭前重量

你講的60跟80 也可以改成80跟100阿然後就會發現 這不是廢話嗎

維持有那麼容易? 要不要去問何上次平pr是什麼時候了呢?

都合理 看自己需求

以健康來說 怪獸是錯的 結案