作者:
vin850411 (BlackBear)
2026-06-04 21:30:54最近在減脂 為期大概6個月
目前已經三個月左右了
五月初的時候 因為工作壓力搞得我身心俱疲
所以某一周有實施deload週
之後是有一小段時間精神狀況很不錯
這個禮拜更是壓力大到 我連動都動不了
工作、備餐、家事等等的讓我很爆炸
想請問各位是怎麼熬過去的
我整個五月狀態都很差
作者:
a151091 (鴨子)
2026-06-04 21:51:00放縱日一定要
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-06-04 22:10:00你是因為很餓,還是因為身體恢復不過來.很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下.不然就猛建樂了.至於恢復不過來..這個比較複雜.每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣.需要對症下藥.
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-06-04 22:18:00撐不下去就來個作弊日
作者:
MK47 (和牛第一)
2026-06-04 22:39:00先處理暴躁問題 你如果不是要比賽 可以放鬆一點 像上面講的作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打拳的每個都在崩潰邊緣XD
丹約翰的新書《簡單肌力減脂法》可以看一下，看看有什麼啟發能調整的
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-06-05 03:52:00看你前一篇就公司舉辦的比賽，把自己弄得壓力那麼大幹嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-06-05 07:41:00熬什麼 就不要減不要練啊 反過來就不要工作不要管家啊 沒有什麼都好的啦
作者: allen0981 (allen0981) 2026-06-05 08:23:00
健身融入生活 暫時放縱沒關係又不是職業備賽硬著頭皮也要減訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好心情舒爽的很
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2026-06-05 08:44:00
三個月都扛不住的減肥法就不要了 你還要吃幾十年
作者:
ur260 (ur260)
2026-06-05 08:46:00心情顧好再來長期減脂 雙重壓力只會更早
作者:
the992255 (the992255)
2026-06-05 09:29:00減脂真的哭 幫QQ
作者: EulerFormula (Euler) 2026-06-05 09:54:00
作弊餐/作弊日 對於心晴還是很有幫助的
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2026-06-05 10:48:00是選手嗎？為什麼需要暴力減脂
作者: qwert61310 (qwert61310) 2026-06-05 10:52:00
從來沒覺得減脂痛苦過 你計畫太嚴格了吧
我自己減脂期最久就是三個月而已 一定要設定作弊餐我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃
作者: allen0981 (allen0981) 2026-06-05 11:19:00
皮質醇(壓力荷爾蒙)過高去了解一下
作者:
joeboy (揪立)
2026-06-05 11:41:00慶幸公司午餐有提供草，省去備餐，只需要處理晚餐
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-06-05 12:26:00午餐是草 晚餐是土嗎
太痛苦的時候 就跑一小時的ZONE2消耗個1000卡 然後吃
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-06-05 13:06:00剛才跑一小時,消耗770大卡..QQ正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯.今天應該會熱量赤字200~300.昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡.但昨天我應該吃到熱量平衡.感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字.不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好.
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-06-05 13:51:00不赤字怎麼減
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-06-05 13:55:00緩慢的目標到60kg..目前64...XD但是因為壓著疲勞扣打在跑課表.赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量.不想壓縮訓練量,就不敢赤字.
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-06-05 13:56:00如果你不是職業的根本不需要減脂期
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-06-05 13:56:00不然就..身體會自己跑去放假不管你了..XD
作者:
flexin ((喘))
2026-06-05 15:53:00減脂抓…6個月？
減脂期維持情緒比較重要 適當一點點放縱很有效而且6個月也太久...
作者:
yiao (嶢)
2026-06-06 14:04:00打藥仔跟人說不用減脂 果然是＊話王呢 笑死打減肥藥到失智 還強調不用減脂喔XDDD版上有＊話王要害人 原PO記得要保護自己
作者:
sos14422 (Murphy)
2026-06-06 23:21:00壓力大就別搞 皮質醇高對減脂沒幫助
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2026-06-07 11:43:00何必呢
作者:
saintlin (saintlin)
2026-06-07 16:30:00最近YT上有個健身者剛好分享有關壓力減脂的課題，你可以去搜搜看
作者:
agcx4580 (零月夢)
2026-06-08 09:42:00減脂很痛苦嗎 增肌比較痛苦吧 每天都要硬吃一堆有的沒的
減脂期六個月其實拉蠻長的，如果已經影響到生活，我覺得可以先適當降低強度，例如先把訓練量降個20%，另外每週也都安排休息。之前上過課的MoreFit教練有分享過，工作壓力、睡眠品質、疲勞累積其實也會直接影響恢復跟減脂效率，適當降低強度反而比較能走完整個週期
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2026-06-08 16:57:00建議認真三個月 適度放鬆一個月 比例自己抓放鬆不是隨便吃 是體重盡量控制在一個範圍內就好y
作者:
turtlegg (ㄍㄨㄟ ㄉㄢˋ)
2026-06-09 10:35:00鹹的食物我會偷吃蛤蜊、甜的會偷吃黑巧克力
作者:
kissung (天堂鴉)
2026-06-09 13:24:00一週可安排一餐休息日、放鬆一下心情～～
作者:
bnd0327 (阿噗噗)
2026-06-23 15:51:00慢慢減就好，我兩個月才減一公斤脂肪，完全沒壓力