作者:
t628028 (阿GA)
2026-06-03 12:00:22最近有個困擾想問大家
我其實有在固定運動，也算蠻認真，但體態好像沒什麼明顯變化…
肚子還是在、線條也沒出來，有點懷疑人生
一開始以為只要有動就會慢慢變瘦，但後來發現好像不是這麼簡單
有人說可能是訓練方式不對（因為體脂肪偏高所以我幾乎都在做有氧）
也有人提到要搭配重訓才有差
另外飲食也很關鍵，俗話說七分靠吃三分靠運動
我一周大概三天會自己準備健康便當
其他就是外食，盡可能避開炸物或重口味食物
現在有點卡在明明有努力但成果不明顯的狀態
想問問大家有沒有遇過類似情況？建議直接找教練上課直接調整訓練菜單嗎？
https://i.imgur.com/BdYuU9c.jpg
運動多久了 吃的東西是 量 做的運動 都沒說只能通靈
作者:
DontPLZ ( )
2026-06-03 12:15:00運動多久了 強度如何 都沒講
很多人都這樣，體重有降但身材看起來還是鬆垮垮，問題通常是訓練方式跟飲食，蛋白質沒吃夠、又沒做重量訓練，基本上很難有體態上的變化
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-06-03 13:00:00先估算熱量再來討論
作者: sadmonkey (下雨天) 2026-06-03 13:01:00
身高體重年齡體脂熱量攝取運動強度熱量消耗，不想做功課就花錢請教練訂目標規劃，別一口氣買一堆課就好
沒有 就兩個字 體脂肪偏高 你先從計算熱量 減少澱粉 增加訓練強度開始調整 你體脂肪下來可以解決很多事情
可以去More Fit上幾堂教練課先練好基本動作，後面再自己固定按表操課，順便把你平常吃的東西列出來給教練看一下，會比較快抓到問題
作者:
baw88 (小寶)
2026-06-03 13:25:00你有點誤會了，如果只是要減重，那你必須計算基代跟攝取量，其次才是吃的內容，極端一點說如果你每天只吃一塊雞排配可樂加上非靜態生活也能瘦，但是當然非常不健康連肌肉一起葬送了，不是吃的很乾淨就會瘦，不然超會吃一天吃10盒水煮餐熱量超標也會胖，好好計算每天吃的東西，安排高低碳日，只是要減重課表Ai就能幫你排了，請教練是要幫你建立動作基礎
作者:
RINPE (RIN)
2026-06-03 13:32:00先把你吃的紀錄下來再討論吧 每個都說外食會挑
胖子低估自己吃的熱量；瘦子高估自己吃的熱量；然後一個說我很努力了怎麼沒瘦、一個說我很努力了怎麼沒變重
作者:
hiaries (aries)
2026-06-03 13:57:00好好的認真計算熱量，會發現很多食物熱量比想像的來得高，可以花個一個禮拜，定一個每日預計攝入總熱量，然後只吃有明確營養標示或你確定可以計算出來的東西，一週後來觀察體重的變化，維持就吃少一點，有變輕就保持，體重固定在起床上完廁所還未進食喝水前量只是想要瘦，這樣應該就夠了，但想要線條好看&更健康長久，那就再搭配重訓有氧~
作者:
ryanCG (TRH)
2026-06-03 14:14:00我的經驗，有氧可有可無，一個禮拜至少3天以上重訓，是認真有上重量那種，平常不吃炸，多吃菜跟肉，少油，燒臘那些都不行，很多便當店的菜太油也不行，少碳水，大約就是一天總碳水半碗飯，除了三餐以外都不吃東西，早餐只吃水煮蛋無糖豆漿，多喝水，熱量赤字有出來半年一定有成果；我知道很多人會說低碳水熱量赤字可能會掉肌肉，我經驗上你要體態明顯改變，先不要管肌肉維持不維持，等你基本體態有了，再練上來；重點前面半個月到一個月你能不能養成這個習慣
你這很常見啦 我之前也是有在運動但肚子完全沒變 反而先瘦手腳 後來才知道一直做有氧效果很有限 加上重訓菜單＋吃的乾淨些 線條才有慢慢出來
作者:
ryanCG (TRH)
2026-06-03 14:17:00；補充，不是無碳無油，是儘量少
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-06-03 14:35:00怎麼練怎麼吃詳細列出來 你這樣問太籠統 有在運動的定義因人而異
作者:
iamfc (衝浪宅男)
2026-06-03 14:52:00看是運動量的問題，還是胰島素抗阻我是用重訓，跑步，猛健樂三者一起用降下去
作者: usualforward (習慣就好) 2026-06-03 14:55:00
所以你持續了多久？有三年以上嗎
作者:
zxpnnn (skhgvr)
2026-06-03 15:20:00這種狀況通常是訓練跟飲食都有問題，新手還是找教練吧！教練會幫你看動作跟平常吃的東西是否正確，另外你每天水記得要喝夠，水喝不夠也是瘦不下來
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-06-03 15:31:00蠻認真 盡可能 是要通靈喔
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2026-06-03 15:50:00一堆強度不夠的，重訓也沒用
作者:
askker (askker)
2026-06-03 16:05:00要量化啊，不然自己超標都不知道
先問問看GPT訓練或是飲食菜單 真有需要再買課程或是諮詢
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-06-03 16:46:00如果目標是變瘦 就是吃太多才瘦不了 不然你去打個瘦瘦針就瘦了
作者:
WanCa (網咖)
2026-06-03 16:52:00通常覺得自己吃不多的都是吃太多 沒有酸的意思 但沒瘦幾乎原因都是吃太多
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-06-03 17:49:00因素太多了，詳細飲食怎麼吃？基代多少？Tdee多少，要打造多少熱量赤字？再來才是運動頻率、強度和維持多久然後身體發炎 缺乏營養素 也是很難瘦
作者: dick3662 (佑仔) 2026-06-03 18:12:00
有睡好嗎？沒睡好通常練跟吃都會只有不到一半的成果
作者:
MK47 (和牛第一)
2026-06-03 18:43:00沒有量化 感覺都是嘴炮啊 誰知道你有沒有運動完吃更多 不然就是說自己小鳥胃確實吃很少 但是吃一堆糖跟脂肪進去 像蛋糕之類然後你真的很胖的話有氧一下就很累 很容易覺得自己努力了怎麼沒效果 還是去網路找人家設計好的菜單 你這種之前沒運動的徒手公園運動效果也會有然後你覺得效果出來了 也確實能持續運動 在來去花錢重訓也來得及
作者:
sj210444 (槍手打手槍)
2026-06-03 19:21:00每個說會飲食控制的把每天吃的列出來都會被打臉，除非真的身體機能出問題。
要你重訓是因為肌肉能幫助消耗能量 你看一堆肌肉網紅喜歡吃肥然後說自己多努力有氧運動瘦下來 有人就以為同樣有氧課表 問題別人基礎肌肉量就是比你高你跟他一樣有氧當然練心酸的
作者:
wj1009 (wj1009)
2026-06-03 20:27:00會不會你的認真固定運動或許比別人口中耍廢還輕鬆
作者:
Savior09 (Sakana Mazui)
2026-06-03 20:56:00運動強度跟飲食都沒列出來 就知道你平常根本沒在算熱量真的有在飲控的人不會丟一個模糊的問題叫人家通靈有氧我覺得就是個迷思 如果你體脂很高就不要做 做完累得要死 也沒消耗多少熱量 還更容易餓 隨便吃點東西就抵消了 不如去走路
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-06-03 21:32:00你的運動項目跟強度都不知道 沒辦法給建議
作者:
flexin ((喘))
2026-06-03 22:24:00有講跟沒講一樣…
作者:
chinni (運 命)
2026-06-03 22:57:00第一飲食 第二有氧不要做太多
作者: GGdong (GGdong) 2026-06-04 06:39:00
我的經驗是都是自以為有在運動或是自以為吃的很健康，比方說去健身房玩跑步機結果跑完一滴汗沒流，甚至還自以為剛剛很努力結果運動完後去買鹹酥雞，以為吃健康餐結果健康便當算下來1000卡，最重要的強度跟熱量根本沒看，如果以上都沒有就是高估代謝或是低估食物熱量，如果你的基代是網站上算的那100%高估，因為基代只能自己測試
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2026-06-04 08:30:00多吃點好油 少吃點支鏈澱粉A 基本上很容易看到成效
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-06-04 13:58:00運動認真的描述太籠統，一週幾次 每次多久 幾組然後上了年紀腹部就是很難消，除非飲控非常嚴格
作者:
t628028 (阿GA)
2026-06-04 15:20:00感謝大家的建議，目前運動一年左右，一週大概會運動三次，平時確實不會特別計算熱量，接下來會開始來認真研究看看。看完留言後或許我自認為很努力，但努力的方向不一定是對的，也會考慮找教練幫我檢視一下目前的訓練菜單跟飲食習慣。目前還是希望先靠飲食跟運動為主，猛健樂如果之後認真調整一段時間沒有明顯改善再把他列入考慮選項，也謝謝大家的分享！
作者: mambaforever 2026-06-04 16:20:00
運動認真是多認真？能做30下的重量做15下還是10下的重量做8下？飲食如何？天天熱量盈餘800卡？還是赤字200卡？
作者: somefatguy 2026-06-04 18:31:00
一定是吃的問題 建議直接打猛建樂
作者: allen0981 (allen0981) 2026-06-05 08:27:00
超商食品營養標示會避重就輕 要注意
體態要有明顯改變是以年起跳的，若只有幾個月就先別提了，另外先認真審視一下自己吃了什麼