我是健身新手 上教練課的時候
教練跟我說槓鈴要貼著腿拉起來
但我做完隔天小腿都會瘀青
每次做都會這樣 請問大家也會嗎？
希望有人可以回我這個蠢問題><
作者:
MK47 (和牛第一)
2026-05-27 14:02:00是不是啟動的時候蹲得太低？建議你問一下你教練啊 他才知道你的姿勢是怎麼樣
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-05-27 14:51:00貼腿的提示是為了縮短力臂 盡量貼近就好了如果不是為了比賽 沒必要緊貼小腿磨到流血 感覺太硬核
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-05-27 15:04:00怕磨可以戴護脛...
槓鈴啟動時上肢速度快於下肢或整體重心過於前傾就會撞到脛骨
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-05-27 15:41:00通常姿勢不協調 硬舉有點兩段式 都會這樣
作者:
honey2616 (Celinelee)
2026-05-27 15:45:00磨到會
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-05-27 18:45:00不是準備動作時槓子放太近，就是肩膀有出力把槓子往身體拉
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-05-27 20:24:00有一點點瘀青正常啦 有時離心放太快撞到
作者: allen0981 (allen0981) 2026-05-27 23:27:00
深蹲護膝往下放就變護脛了
作者: MingPK (魯魯) 2026-05-28 13:00:00
是準備動作的時候很靠近不用要求要整路磨上來吧，感覺常做後就很少撞到了
作者: chenyei (documentarian) 2026-05-28 15:22:00
小腿哪個部位也沒講
貼腿拉？ 大概是撞脛骨了！不能離太遠 但也不能太近我一開始是破皮 後來穿小腿套 不破了但是會瘀青教練是說 槓的位置太後面 還有起槓動作 會先往身體拉才往上 還有小腿要先直
作者: moneyqiyun28 2026-06-01 13:00:00
如果很常瘀青有可能是槓鈴上來的時候路徑太靠身體，小腿主動往前頂的時候下放時控制不好撞到，可以下次上課直接請教練看看你的動作軌跡
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2026-06-05 16:38:00正常 偶而還會磨到流血