作者:
kwcarter (kwcarter)
2026-05-22 13:04:06一直都蠻常練臀的 主要都是做史密斯或自由深蹲
最近很常感覺練完會腰痠
不知道是不是動作模式不好都靠代償
所以重量也不敢上太重...
最近在家附近的WG發現有新進腰帶深蹲機
https://i.meee.com.tw/5wGq5Y7.jpg
用了幾次感覺可以完全取代史密斯
有腰帶可以穩定
就算力竭也只是放回地上不怕壓死自己
大家會建議我繼續用這台先重新練好動作再改練自由嗎？
作者:
rtoday (rtoday)
2026-05-22 13:51:00蠻適合的阿 這叫做犀牛蹲缺點是行程可能不能蹲很深，但是很適合你的需求
作者:
alfa5168 (明日的今天)
2026-05-22 14:47:00蠻常練臀 應該不會代償吧 建議找教練 不過固定式器材比較不會受傷是真的
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-05-22 14:48:00肚子不夠力，骨盆前傾都會腰代償真的想練臀還是要控制呼吸跟骨盆、練肚子，可以減緩腰代償。
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2026-05-22 14:51:00核心太弱吧 我自己做自由重量也有這個問題 我覺得可以先降低重量
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-05-22 15:41:00這東西就是,只練臀腿,核心壓力大幅減輕用.可以蹲很低.然後加很重.然後很爽.後來轟菌為了做這個,還找許願神訂一個帝王神功.不過家裡畢竟無法整個降到腳底下+不想墊高腳怕意外.所以家裡蹲下去就沒辦法到器械這麼低.爽度剩下八成..QQ但是當然,那你核心就沒有甚麼練到.當然如果你有硬舉幹嘛的,單純核心常常用疲勞度很高ok.但如果你核心都沒練到,那未來發展可能會比較不平衡.
你應該去找教練或是物理治療師把這個問題解決 而不是逃避問題
作者:
BboyDouble (Passion 4 Life)
2026-05-22 16:01:00想問你的訓練頻率 重量跟組數 過度訓練也有可能
拿網球放在臀中肌位置用身體重量壓上去，先固定不動然後順順繞圓圈，有時候不舒服是那邊附近筋膜影響髖關節動作或張力變化。
這台機器很讚！但如果要練自由深蹲這個可能還是跟實際有點不一樣
作者:
chinni (運 命)
2026-05-22 20:41:00我核心弱所以深蹲差 或許你可以從核心練起看能不能改善
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-05-22 22:45:00練臀會腰酸？應該要找教練看看，感覺是代償，出力不正確
作者:
yiao (嶢)
2026-05-23 00:01:00確定動作姿勢沒有問題的話 那不是代償 是用來支撐的核心不夠你的動作需求加練核心吧 腹部跟下背都來
作者: MingPK (魯魯) 2026-05-23 08:22:00
覺得找教練+1
作者:
t720405 (藍海)
2026-05-23 10:38:00這新器材有看過國外網紅發過影片，前幾天有去發現不只一台，也蠻多選擇的
作者:
tin00167 (沁沁說你好)
2026-05-23 13:32:00還是你練完沒拉深 也可能導致腰痠
用那台還是要注意自己的膝蓋 不要內扣，核心主動穩定還是要做好(萵苣教練教我的)
作者:
amma326 (金貝)
2026-05-23 17:09:00可以都試試看吧？哪個效果好選哪個哈哈
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2026-05-24 09:45:00