兒子17歲身高181，體重64.1
脂肪量6.5kg,蛋白質11.5kg，
肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg
體脂10.1%，平時有在徒手訓練
螺旋卷體、卷腹、仰臥起坐、二頭彎舉、死蟲、分腿蹲、俄羅斯轉體
然後吃又學人減脂的吃法(我覺得錯誤)，
他現在想買乳清喝增肌，
未成年可以喝乳清？還是減半喝半匙搭配牛奶？
怎樣才能健康的增脂增肌？
雞排、鹹酥雞退散....

我認為平日蛋白質吃不夠才需要

我目前看過三種乳清年齡建議：6個月/6歲/12歲17歲要喝沒什麼問題不過有些東西讓他自己查會比較清楚 家長講不一定有效1.有運動＆健康的17歲少年體脂範圍2.他的運動量算是少/中等/高 3.根據運動量跟體重需要多少蛋白質 4.目前他每日蛋白質多少 5.需不需要額外補充多少的蛋白質 建議方式6.為了維持健剛跟提高運動表現 建議一天營養分配如何

還在成長期就是拼命吃碳水才好打底吧?不過只有徒手 除非你基因天賦異稟 家族不用特別練 男的都很壯骨架都很寬那種 不然這種訓練量我覺得不會太大進

正是發育的時候，為什麼不好好的吃肉？？我真是醉了

步 這年紀想增肌我覺得去參考少棒選手的訓練就行

我這個半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年輕兒子還多。他已經體重過輕了，真為他好就顧好他的正常飲食，不要想什麼乳清蛋白。

多吃多練就對了 乾淨的吃

直接幫兒子買30堂教練課 巨巨才有說服力

問過我的教練，這年紀生長板可能還沒閉合，重訓只能玩玩家長說的有時比較不易接受，我就把這篇文給他看

必須啊 creatine也安排上

直接喝含碳水的增肌粉啊！

可以啊 80老人都能喝了整體實在太瘦 補些好油吧 無調味堅果之類他已經夠乾了減啥脂以他這年紀跟數值基本上根本不用飲控 想吃啥就吃啥

這種身材根本不用健康好嗎...炸雞 鹹酥雞盡量吃 熱量根本沒吃夠

喝有碳水的

乳清有啥問題 就當成是成分比較單純的牛奶啊一天喝三杯也沒差 只是乳清直接喝一天的第二杯我就還好了他這麼輕 想吃啥就吃啥

我也覺得這數字實在不應該飲控 先吃到體脂破15吧

乳清不就單純的蛋白質，怕啥@@你今天講肌酸還比較有討論的價值

17歲不就是狂吃狂操嗎？

乳清就只是從牛奶粹取的蛋白質，哪裡有問題

為什麼會覺得不能喝？？？？

有甚麼理由不能喝乳清...除了一喝就烙賽的.其實一喝就烙賽的也可以喝..XD...只是會一直烙賽很不爽.

能肉類乾淨吃的爽，蛋白粉也沒一定要

這年紀就是怎麼吃都不會胖超羨慕 碳水還不吃爆這體重這年齡還要乾淨增肌 只會覺得訓練很痛苦排斥吧不要高油高鹽一直吃就好了 體重已經不夠了還要限制一堆 喝乳清一點問題也沒有 就是補足不夠的蛋白質/額外的熱量

我自己喝的ON GOLD一匙蛋白質24g碳水3g/ON的SERIOUS MASS一匙蛋白質高達50g/碳水252g，最主要是蛋白質50g太高了吧！google查18歲前的青少年每日蛋白質建議量75g，17歲腎臟發育完全了嗎？

代謝、合成最猛的年紀就是狂吃,沒在那怕過量的好嗎！

實體吃不下 喝乳清沒問題啊就別狂嗑含糖跟炸物就好

運動量大碳水還是要補足，尤其運動日，乾淨的碳水如白飯就很好取得了

到底是把乳清當什麼仙丹…不就相對便宜的蛋白質而已別說17歲多的是國小就在吃的，何況17歲也不算孩子了

乳清就是牛奶沉淀後上方的液體，下面沉澱物拿去做乳酪，上面的乳清 古早是丟掉 現在把水去掉濃縮 就是乳清粉所以 是很健康的蛋白質來源 而且是全蛋白除非對牛奶過敏 或有乳糖不耐症 不適合並不是啥健康食品 或藥要增肌最後還是重訓 慢慢增加重量蛋白質 碳水 脂肪都要夠 攝取足夠的蔬菜和水果 就這樣。然後睡眠充足 就能增肌了

乳清就是蛋白質的一種來源而已 根本沒差 話說現在健身的年齡層好像越來越低 前陣子在WG遇到一位練得不錯的弟弟現在大一 但高中就在練了

我這邊的窩金好像要18歲才能用耶,羨慕

他這個年紀最好趁現在增肌，但你分享碳水影片給他可能有反效果。要祈禱他能開竅。不過台灣審美觀還是偏精瘦型，其實對他青春期來說耶沒有不好。

沒有不能吃，但他多吃碳水可能效益更好可以去找網路上日本校隊貼身採訪的影片，每個碗都裝超滿

喝洨 現打的最有效

說實話單純當健康運動就正常吃（乳清也是正常食物）想練成大肌肌就好好學習專業或找人教

正常碳水+蛋白質啊，乳清就牛奶濃縮而已，這年紀可以喝

常常看到有人說喝乳清會洗腎 然後珍奶炸雞狂吃

還在發育的年紀除非過胖或飲食極度不健康，不然不要刻意減脂吧

青春期最重要是睡眠的生長激素不知你兒子有沒有熬夜習慣

不是有兒童專用乳清嗎，擔心就買這種義美聯華都有出兒童乳清

https://i.imgur.com/ozkJK9O.jpeg可以看大谷高中就知道 要增肌是灌碳水了 你要給你兒子買乳清 還不如叫他多吃幾碗飯 那是我們老了已經過了成長期 這樣灌碳水效果也沒那麼好了

我兒子三歲,我都會在他睡前奶中多加一匙乳清(約7公克)乳清本來就是很安全的蛋白質來源,總量算好的話全年齡都OK連0-1歲的奶粉都會添加乳清來調整蛋白質比例

大谷還有好習慣不熬夜,無不良嗜好,就是輕浮了些

可以啊 成份都蠻單純的應該是都可以 看很多年輕運動選手也是會喝和補充 我是去WG運動後才開始喝 相見恨晚

台灣未成年高個子都是難民身材啊，飲食文化跟美洲的就差很多，咱親戚很多移民美國阿根廷的，小孩長到高中就是有一定厚度，而不是東南亞竹竿

改成吃雞腿吧 熱量脂肪感覺太低

可以考慮吃高熱量乳清增重，像bsn的true mass或myp的gainer ，還比較便宜

正常飲食跟乳清也不衝突 太瘦了能多吃多吸收最好

明明17歲已經很老了怎麼這裡一堆人當小學生看待…

17歲就是吃啥都會長肌肉的年紀 睡好 吃好 訓練好但明明喝乳清也跟正常飲食不衝突 為啥覺得年輕不能喝?

17歲左右是人類體質的巔峰，沒有什麼是不能吃的

他會這麼瘦是因為別的同學比他瘦，但有腹肌。他同學跟他說體脂太高所以沒腹肌，我猜他同學是少林足球裡那個打螳螂拳的身材。爬完以上建議，我應該會買高能量給他喝，搭配牛奶一起泡

果然是還在迷戀腹肌的年紀呢..

17歲上教練課目標要怎麼訂？器械動作熟悉？free weight?

青春期有長青春痘的話 就不要喝牛奶類

他喝牛奶沒有長青春痘，喝乳清應該不會

乳清不就是把牛奶的脂肪抽離的奶粉 可以接受就吃 應該還好 不過先從一般飲食著手搭配乳清也沒什麼

動作最好還是核心先打底 器械就算沒贏教練教也沒差體脂10.1應該腹肌也很明顯吧0.0？自己徒手練核心不確定有沒有代償 核心建構完練啥都沒差 如果重視前側身材外觀就胸肩推的動作 如果重視整體就深蹲單槓多練深蹲也不一定要槓鈴 做高腳杯深蹲安全又可以在家練

乳清就是食物而已，又不是藥品，你會問未成年不能喝牛奶不能吃肉嗎

小弟我26 覺得您想法有點過時 乳清終究就是蛋白質 不是什麼仙丹 腎臟沒問題 不是嬰兒 都可以吃 美國這邊很多13歲就來健身的 只要動作品質穩定 跟長高不會有太大影響

我買了ON MASS SERIOUS給他喝，為什麼蛋白質50g還6磅比我的雙巧5磅還便宜。

ON真的貴 今年1月買True Mass 10磅才1600..增重乳清一直以來價錢都比一般乳清便宜很多

體脂肪10%沒腹肌？會不會把自己變瘦皮猴的關係？

我家這邊的蔬菜有一些國中生，也有一些高中生