體重85公斤
練了硬舉也好一陣子 但重量都上不去
影片為147.5 kg
想請問各位健哥 覺得問題所在 給點建議
謝謝
https://youtube.com/shorts/JXXg0qClxwM?si=rU0AeUGAnyIqD2Ja

拉起後上半身過於後傾，屁股是要用「夾」的回到骨盆中立位如果最後屁股是用「頂」或「推」的，就很容易出現這現象

看起來是石牌廠？試著到面壁區那邊硬舉，沒鏡子比較能維持視線脖子不後伸。鞋子是硬底鞋嗎？羨慕樓主沒被巡場要求用舉重軟墊硬舉。未看先猜樓下會講Touch&Go。

是什麼原因才有你說的錯誤呢大大怎那麼厲害在石牌場所以建議不要自鏡子前面做硬舉嗎

笑死我來講touch n go。動作控制層面，Touch and go練法可以增加訓練量沒有錯，但是第二第三下離心過程末端你的核心有輕微鬆掉了，是靠著槓片反彈把理應最困難的部分交代過去。可以試著把每下都從dead stop開始的練法加進菜單，熟悉整個動力鏈的順序。技術層面，可以調整步距、腳尖方向、軀幹前傾角度，找到最適合自己發力的模式。看起來你軀幹前傾角度是比較多的，沒有完全用到相撲硬舉的動作優勢。

所以就是上半身太前傾了那這樣是要如何改善呢..？站距再往後站嗎 不要那麼貼槓？

在活動度允許的前提，預備姿勢到起槓瞬間就用力讓髖外轉、往前頂，同時兩隻腳用力往外岔讓股四頭用力。所以其實和你說的相反，你是髖離槓太遠了。https://youtu.be/Oa8az-s7GTI?t=144&si=RCgmGsZEAWo4gIIc我講的大概是這個概念

謝謝大大的影片雖然看影片都懂 但實際練就是好怪

起步完全不對，你的屁股沒做事，導致你一拉起來槓就遠離小腿了，你仔細看你槓的路徑就知道了

再往後站你人不就更趴更前傾

https://reurl.cc/grGdmV 我是覺得Stefi解釋的不錯要完整幫你解釋起來絕對需要打一篇好幾千字的文上面有人談腳離槓的距離我解釋一下，正常來說槓要全程在腳底重心點，然而槓高是死的每個人脛骨長不同所以預備距離不會一樣，另外sumo根據發力不同起槓可以大概分成稍偏後段或股四頭為主，這也會影響預報姿勢，因此不用太在乎站立預備時槓子離你腳多遠，而是起槓時髖要在合理發力角度情況下盡可能靠近槓，sumo的大原則就是利用腳力去換取髖的短力臂而不是單純縮短發力距離，樓主的做法就是標準那種說自己sumo實則是站寬一點的傳統而已

如果你本身沒有骨盆前傾的問題 其實拉起來時自然一點骨盆就會回到原位了 刻意再往前送這動作很危險 因為你下背壓力會增加很多 久了你腰會受傷 腰只有一條 請保護好它