作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-20 23:38:00重訓消耗的熱量少,但是會破壞肌肉纖維.所以練過的地方都要等肌肉生長48~72小時.而破壞後的地方基本上都會有發炎反應.所以練得越多,練得越重,有可能隔天體重越重.因為發炎反應的蓄水效應.而休息日如果你還低碳那會變成.當你發炎反應退去後,你的肝醣以及肌醣元依然沒有完全回補.那一碳帶三水,你體重反而變輕.而有氧運動如果沒有強烈到大量破壞肌纖維.那比較不容易有大量的發炎反應.但是有氧運動怎樣都還是會消耗醣元.並且有氧運動消耗的熱量很大.z2消耗40% z3消耗50~60% z4消耗70~80% z5有可能90~100%.也就是就算你z2一邊聊天一邊跟人家騎腳踏車.你消耗了500大卡.其中可能2xx大卡都是醣元.這樣換算有50g碳水.那你體重會下降200g如果你今天跑間歇跑,消耗1000大卡.你消耗了250g碳水.當然間歇通常會有一定的發炎反應.但先當你是鐵打的..XD...發炎反應很低.這樣如果你沒回補肝醣.你只要尿尿完,體重會少1kg.所以有些人說甚麼有氧運動會減肥,一動就瘦,其實是他肝糖和肌醣元沒回補..XD沒回補看到體重下降自爽.結果因為醣元虧空,所以會燃燒脂肪外也會增加燃燒肌肉.並且你的身體修復以及肌肉成長都會被遏制住.所以運動後,至少要回補1/3的碳水..消耗500大卡,至少要在一兩個小時內回補160也就是40g碳水.沒補完也要多少補到不要燒到肌肉以及不要影響恢復.