想問下各位大肌肌
你們會安排放縱日或放縱餐嗎
我健身房重訓時長大概一個半月
以前都是在家用輕的啞鈴不然就是游泳而已
以前大概兩個禮拜會安排一次放縱日
因為是吃貨平常飲控其實挺痛苦
放縱日就是直接能吃多髒吃多髒
早餐就大腸麵線配肯德基嫩雞燒餅
午餐就麥當勞雞腿四隻加洋芋片一桶這樣
晚餐也是煎餃之類的
只是從去健身房重訓後發現體重下降幅度變慢不少
這樣還要安排放縱日嗎
附上這幾年的趨勢圖
https://i.mopix.cc/XNubun.jpg
你身高多少？79-59已經減了20公斤，你覺得你還能再減20公斤就是了？
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-03-15 03:59:00不會 畢竟平常總會遇到聚餐之類的 那就是放縱日。幅度不變是要歸零嗎
作者:
olongmo (阿洋)
2026-03-15 06:16:00放縱餐不是放縱日
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-03-15 07:36:00欺騙餐不是亂吃吧.....你這樣吃一天 抵掉兩周的飲控了
放縱日就是要好好的吃 那麼辛苦幹嘛呢炸雞 披薩 可樂 爽啊刺啊慾望就像顆皮球 你越是壓抑 它反彈的越厲害來 喝杯冰啤酒吧只要你開心 你爽 每天都可以放縱
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-03-15 09:40:00你都降了20公斤了，怎麼覺得後面速率會一樣…你最終希望體重是多少？
作者:
k23123 (慕虛榮)
2026-03-15 09:51:00165-59=106 我覺得要開始討論肉量夠不夠 而不是體重了
作者:
flexin ((喘))
2026-03-15 11:17:00165想要瘦到55？！
作者:
dogdudu (yi)
2026-03-15 11:23:00165，55的健身男生，體脂可能只有個位數！
作者:
scorer (小白人)
2026-03-15 12:05:00跌停了
作者:
Dwccc (小天)
2026-03-15 13:03:00詐騙日主要是補碳水用的，不是亂吃一堆熱量用的當然可以選擇好吃一點的 但熱量還是必須控制
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-03-15 13:40:00我覺得有在飲控的話放縱餐是必要的 第一是飲控會讓身體進入節能模式 代謝會降低 所以適當的放縱餐可以騙一下身體 第二就是心情 第三是身體恢復 你體重下不去可能跟增肌有關 建議以體脂當基準 不用太關注體重
你放縱餐減20KG 健身後變慢 那應該不要去健身吧 = =
作者:
Sam27 (Sam)
2026-03-15 14:42:00不就碳水循環嗎，我自己實測有需要
作者:
newton12 (newton)
2026-03-15 20:30:00有找教練嗎?
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-03-15 22:28:00沒所謂放縱 想吃就吃想喝就喝 就如從不知胖為何物似看過怪物越吃越輕因訓練量比食量還大 胖大多訓練強度不足
作者:
qsef5 (Mars)
2026-03-15 22:52:00好長的上影線
作者:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2026-03-16 08:13:00價格在2024年初之後呈現震盪下跌的走勢
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2026-03-16 13:10:00你這個體重遇到瓶頸，應該要先提高肌肉量了
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-03-16 13:14:00手指支撐線!
作者:
archon (內湖流川楓)
2026-03-16 13:43:00吃完早餐立刻飲控，中午放縱餐後繼續自律，晚上再放縱一下
作者:
vendee (外面好危險)
2026-03-16 18:22:00現在區間震盪，底部60有撐，要破底的話，需要出大量才行
作者: linoo315 2026-03-16 19:29:00
妳484要放縱餐大抄底
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-16 23:00:00
週日都是放縱日 週一練肩胸感覺特好
有人很急喔，又是一句「有找教練嗎」當作卍解。樓主165公分已經減了20公斤只剩55公斤，然後他還想要像以前那樣大幅度減重。這關教練什麼事？？？他再大幅度減下去，他要找的是醫生了。
作者:
a8312116 (折一半都比你長)
2026-03-17 22:23:00現在該看體態而不是體重了
不是放縱餐的因素啦 是代謝觸底了而且你有重訓 難道不會增肌嗎還有增肌請看骨骼肌重 減脂看體脂率或脂肪重 看體重沒意義
作者:
iele (就是那道彩虹)
2026-03-18 23:26:00男生的話165/55根本最後減的都肌肉
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2026-03-19 11:06:00我每天都放縱日 巧克力冰淇淋吃到飽9樓確實悟出人生大定律了
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2026-03-19 15:08:00我是不知道肌肉有多少但從原本的體重推測肌肉大概能維持20KG，如果是男性肌肉20KG想瘦到55我覺得還行，女性的話建議維持現在就很棒，除非妳要比賽……