作者:
matt0622 (drink no talk)
2026-03-12 09:41:44大家好，費仔的帥氣就先不討論了，我觀察到他的上半身厚度沒特別誇張，比較像是精壯而
不是粗壯，但他拿東西時小臂的肌肉就看得出來非常發達，線條很漂亮，請教大家這部位是
有專門的訓練方式或器材嗎？用牧師椅彎舉應該是練到二頭肌比較多？
https://i.imgur.com/vGkqm8G.jpeg
棒球員從小十幾年練習比賽揮棒很多都會運用到前臂控制球棒，一般人要可能只能每天爆操把
小臂的特化訓練 網路很多動作，但我個人覺得沒必要分化出來習慣每組動作皆用力抓握，然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了
之前看北美運動學博士的影片大致就是機械拉類完全捨棄拉力帶
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2026-03-12 11:26:00多練自由重量，不要用拉力帶，很快的
我以前打保齡球或網球的時期小臂也粗，要特化訓練但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-03-12 12:39:00問就是錘式彎舉
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-12 12:47:00
羽球的前臂也超壯
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-12 12:47:00從不用拉力帶開始
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-03-12 14:04:00臉比較難練啦
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-03-12 15:53:00每天用前臂扣球跟壓球棒
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-03-12 16:50:00買握力器來練
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-03-12 16:56:00下臂臂 去打職棒
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-03-12 17:41:00看專門在比賽腕力的老外怎練阿 幾乎每個最小15吋起跳
作者: somefatguy 2026-03-12 18:31:00
要單身沒有女朋友
作者:
Tomberd (公園觀察員)
2026-03-12 18:57:00最基本就錘式彎舉啊，除非還要再特化，腕力比賽那些的選手都能參考
老派推拿師前臂和手指也靠北發達 還有以前綁鐵棟ㄉ=.=
作者:
KY1998 (HAN)
2026-03-13 00:30:00運動員現場看都超壯，你看電視根本就不准準
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-03-13 00:52:00作者: chloe2 2026-03-13 01:20:00
攀岩
作者:
Endranoe (Endranoe)
2026-03-13 06:08:00壯
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-13 07:29:00
布魯斯有出小手臂特訓可以參考
前臂很吃基因可能跟混血也有關 上身沒很厚是因為棒球員更強的是下半身 在萵苣看過職棒球員在自主練 下身都超粗
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-13 11:25:00看訓練方向，大谷上半身也超厚，難怪打我們那支滿貫砲下半身重心都跑掉了還是可以轟出去
感覺他們就做很多重量訓練 認識幾個wg教練身材也差不多這樣 應該認真排訓練是可以達到的 但運動能力就很難培養 要比較長的時間
作者:
Rex3661 (摁摁)
2026-03-14 01:24:00基因
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-03-14 19:57:00臉佔八成
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2026-03-28 16:30:00拉背越拉越重 前臂被迫跟上適應 就會粗了
棒球員從小十幾年練習比賽揮棒很多都會運用到前臂控制球棒，一般人要可能只能每天爆操把
小臂的特化訓練 網路很多動作，但我個人覺得沒必要分化出來習慣每組動作皆用力抓握，然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了
之前看北美運動學博士的影片大致就是機械拉類完全捨棄拉力帶
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2026-03-12 19:26:00多練自由重量，不要用拉力帶，很快的
我以前打保齡球或網球的時期小臂也粗，要特化訓練但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-03-12 20:39:00問就是錘式彎舉
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-12 20:47:00
羽球的前臂也超壯
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-12 20:47:00從不用拉力帶開始
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-03-12 22:04:00臉比較難練啦
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-03-12 23:53:00每天用前臂扣球跟壓球棒
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-03-13 00:50:00買握力器來練
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-03-13 00:56:00下臂臂 去打職棒
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-03-13 01:41:00看專門在比賽腕力的老外怎練阿 幾乎每個最小15吋起跳
作者: somefatguy 2026-03-13 02:31:00
要單身沒有女朋友
作者:
Tomberd (公園觀察員)
2026-03-13 02:57:00最基本就錘式彎舉啊，除非還要再特化，腕力比賽那些的選手都能參考
老派推拿師前臂和手指也靠北發達 還有以前綁鐵棟ㄉ=.=
作者:
KY1998 (HAN)
2026-03-13 08:30:00運動員現場看都超壯，你看電視根本就不准準
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-03-13 08:52:00作者: chloe2 2026-03-13 09:20:00
攀岩
作者:
Endranoe (Endranoe)
2026-03-13 14:08:00壯
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-13 15:29:00
布魯斯有出小手臂特訓可以參考
前臂很吃基因可能跟混血也有關 上身沒很厚是因為棒球員更強的是下半身 在萵苣看過職棒球員在自主練 下身都超粗
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-13 19:25:00看訓練方向，大谷上半身也超厚，難怪打我們那支滿貫砲下半身重心都跑掉了還是可以轟出去
感覺他們就做很多重量訓練 認識幾個wg教練身材也差不多這樣 應該認真排訓練是可以達到的 但運動能力就很難培養 要比較長的時間
作者:
Rex3661 (摁摁)
2026-03-14 09:24:00基因
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-03-15 03:57:00臉佔八成
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2026-03-29 00:30:00拉背越拉越重 前臂被迫跟上適應 就會粗了
棒球員從小十幾年練習比賽揮棒很多都會運用到前臂控制球棒，一般人要可能只能每天爆操把
小臂的特化訓練 網路很多動作，但我個人覺得沒必要分化出來習慣每組動作皆用力抓握，然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了
之前看北美運動學博士的影片大致就是機械拉類完全捨棄拉力帶
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2026-03-12 19:26:00多練自由重量，不要用拉力帶，很快的
我以前打保齡球或網球的時期小臂也粗，要特化訓練但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-03-12 20:39:00問就是錘式彎舉
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-12 20:47:00
羽球的前臂也超壯
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-12 20:47:00從不用拉力帶開始
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-03-12 22:04:00臉比較難練啦
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-03-12 23:53:00每天用前臂扣球跟壓球棒
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-03-13 00:50:00買握力器來練
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2026-03-13 00:56:00下臂臂 去打職棒
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-03-13 01:41:00看專門在比賽腕力的老外怎練阿 幾乎每個最小15吋起跳
作者: somefatguy 2026-03-13 02:31:00
要單身沒有女朋友
作者:
Tomberd (公園觀察員)
2026-03-13 02:57:00最基本就錘式彎舉啊，除非還要再特化，腕力比賽那些的選手都能參考
老派推拿師前臂和手指也靠北發達 還有以前綁鐵棟ㄉ=.=
作者:
KY1998 (HAN)
2026-03-13 08:30:00運動員現場看都超壯，你看電視根本就不准準
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-03-13 08:52:00作者: chloe2 2026-03-13 09:20:00
攀岩
作者:
Endranoe (Endranoe)
2026-03-13 14:08:00壯
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-13 15:29:00
布魯斯有出小手臂特訓可以參考
前臂很吃基因可能跟混血也有關 上身沒很厚是因為棒球員更強的是下半身 在萵苣看過職棒球員在自主練 下身都超粗
作者:
m82 (消脂努力中)
2026-03-13 19:25:00看訓練方向，大谷上半身也超厚，難怪打我們那支滿貫砲下半身重心都跑掉了還是可以轟出去
感覺他們就做很多重量訓練 認識幾個wg教練身材也差不多這樣 應該認真排訓練是可以達到的 但運動能力就很難培養 要比較長的時間
作者:
Rex3661 (摁摁)
2026-03-14 09:24:00基因
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-03-15 03:57:00臉佔八成
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2026-03-29 00:30:00拉背越拉越重 前臂被迫跟上適應 就會粗了