如題
以前都用器械練臀
然後今天去試了下史密斯
發現深蹲斜方會痛就想買懦夫墊
https://i.mopix.cc/iBYrwS.jpg
我知道如果用槓鈴的話上大重量配上懦夫墊很容易跑掉
不過史密斯應該沒有這問題吧
想問下各位的看法
感謝
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-03-08 19:56:00第一次看到有人稱懦夫墊
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-08 20:04:00我自由槓都在當懦夫,並且買第一個發現不夠舒服.
作者:
k721102 (口口口口口口)
2026-03-08 20:04:00這東西一般健身房不都有嗎
作者:
kee32 (終於畢業了)
2026-03-08 20:23:00史密斯不適合深蹲
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-08 20:53:00史密斯可以特殊深蹲.頸前蹲,或是腳前蹲(整個腳往前站,練後側練)
作者:
STi2011 (鳥王達)
2026-03-08 21:59:00用這個感覺重心都跑掉耶 這麼好用嗎?
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-08 22:23:00
躺著臀推機也可以試試看
作者:
Vinsanity (Gotvinsanity)
2026-03-08 23:15:00有考慮採用長壽槓練腿後嗎？
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-03-09 00:37:00練分腿蹲就不用煩惱了
其實想要臀部多發力的話，低背槓深蹲可以有更多臀部參與，另外槓位也會在後三角上不會有斜方被壓痛感
史密斯的力線深蹲不舒服喔 要固定寧可去哈克深蹲如果非要用 寧可分腿蹲+1
沒在用這個東西 大重量壓著的時候沒什麼痛感 但是練完壓的地方常有擦挫傷就是了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2026-03-09 10:31:00丟地上
剛開始去WG時也有這個墊子蹲 不然槓子真的壓到很痛 用史密斯機的話就是要再往前站一點跟普通的蹲法不太一樣
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-03-09 17:12:00會痛可能是壓錯地方啊，然後不可能練蹲完全不長腿的啦臀腿本來就是一起變強的
作者:
longya (嗯)
2026-03-09 17:31:00你都怕練太粗了，不如別上健身房吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-09 21:31:00前天穿sbd硬舉，結果啪了一聲嚇死我，以為肋骨壓斷後來感覺應該是側腹壓傷跑步後完全不敢練腿，兩個半月沒練突然硬舉，搞到嚇到還好不影響運動，但是睡覺側睡會痛
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-03-09 21:57:00跑完步拉單槓就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受傷.跑完步我完全不敢去搞負重單腿蹲或站姿滾輪, 會討皮痛.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-09 22:12:00完全兩種截然不同的訓練法...
作者:
sskent (sskent)
2026-03-10 00:18:00怕練太壯
不是，你都說了「不想腿粗」，那就專心練臀推啊，為什麼要自找麻煩去深蹲？如果有個人說「我不想手臂太粗」結果一直在練啞鈴二頭彎舉，你不會覺得很無言嗎？
作者:
dalipkid (熱血男孩兒)
2026-03-10 05:17:00懦夫墊XDDD
臀要練大，腿是避不了變粗的，比例也會比較好看，真的要腿不粗，全麻比較快
作者:
ILuvCD (埃奧希地)
2026-03-10 12:59:00好好笑還有這種稱呼
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-03-10 14:15:00腿跟臀是連在一起的，都會練到，只是差別在於比例分配，而且你是練不粗的。
作者:
ZirconC (Zircon)
2026-03-10 15:43:00要針對臀怎麼不去做羅馬尼亞硬舉就好
作者: ccqoo59400 (助) 2026-03-12 19:57:00
作者:
uubbabb8 (grogeous)
2026-03-13 21:37:00我都用斜方肌擠上去耶
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-09 04:04:00我自由槓都在當懦夫,並且買第一個發現不夠舒服.
作者:
k721102 (口口口口口口)
2026-03-09 04:04:00這東西一般健身房不都有嗎
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-09 04:04:00還買了第二個..跑掉反而不會,重量太大壓得死死的.
作者:
kee32 (終於畢業了)
2026-03-09 04:23:00史密斯不適合深蹲
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-09 04:53:00史密斯可以特殊深蹲.頸前蹲,或是腳前蹲(整個腳往前站,練後側練)
作者:
STi2011 (鳥王達)
2026-03-09 05:59:00用這個感覺重心都跑掉耶 這麼好用嗎?
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-09 06:23:00
躺著臀推機也可以試試看
作者:
Vinsanity (Gotvinsanity)
2026-03-09 07:15:00有考慮採用長壽槓練腿後嗎？
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-03-09 08:37:00練分腿蹲就不用煩惱了
其實想要臀部多發力的話，低背槓深蹲可以有更多臀部參與，另外槓位也會在後三角上不會有斜方被壓痛感
史密斯的力線深蹲不舒服喔 要固定寧可去哈克深蹲如果非要用 寧可分腿蹲+1
沒在用這個東西 大重量壓著的時候沒什麼痛感 但是練完壓的地方常有擦挫傷就是了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2026-03-09 18:31:00丟地上
剛開始去WG時也有這個墊子蹲 不然槓子真的壓到很痛 用史密斯機的話就是要再往前站一點跟普通的蹲法不太一樣
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-03-10 01:12:00會痛可能是壓錯地方啊，然後不可能練蹲完全不長腿的啦臀腿本來就是一起變強的
作者:
longya (嗯)
2026-03-10 01:31:00你都怕練太粗了，不如別上健身房吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-10 05:31:00前天穿sbd硬舉，結果啪了一聲嚇死我，以為肋骨壓斷後來感覺應該是側腹壓傷跑步後完全不敢練腿，兩個半月沒練突然硬舉，搞到嚇到還好不影響運動，但是睡覺側睡會痛
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-03-10 05:57:00跑完步拉單槓就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受傷.跑完步我完全不敢去搞負重單腿蹲或站姿滾輪, 會討皮痛.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-10 06:12:00完全兩種截然不同的訓練法...
作者:
sskent (sskent)
2026-03-10 08:18:00怕練太壯
不是，你都說了「不想腿粗」，那就專心練臀推啊，為什麼要自找麻煩去深蹲？如果有個人說「我不想手臂太粗」結果一直在練啞鈴二頭彎舉，你不會覺得很無言嗎？
作者:
dalipkid (熱血男孩兒)
2026-03-10 13:17:00懦夫墊XDDD
臀要練大，腿是避不了變粗的，比例也會比較好看，真的要腿不粗，全麻比較快
作者:
ILuvCD (埃奧希地)
2026-03-10 20:59:00好好笑還有這種稱呼
作者:
gs00001 (gs00001)
2026-03-10 22:15:00腿跟臀是連在一起的，都會練到，只是差別在於比例分配，而且你是練不粗的。
作者:
ZirconC (Zircon)
2026-03-10 23:43:00要針對臀怎麼不去做羅馬尼亞硬舉就好
作者: ccqoo59400 (助) 2026-03-13 03:57:00
作者:
uubbabb8 (grogeous)
2026-03-14 05:37:00我都用斜方肌擠上去耶