如題
因為尿蛋白跟腎絲球過濾問題被醫生建議吃
90-100克蛋白質，1.1-1.2/體重克數
想詢問是否有人長期吃這樣子的量還能增肌的..

當然可以,別忘了古代人蛋白質攝取量根本超低

肌肉夠用就好, 腎臟非常珍貴而且不可逆...

這跟你肌肉量有直接關係吧.沒運動的,開始運動,蝦雞巴吃0.7都會增肌.你健美比賽的,吃1.2可能都增不了肌.肌肉隨時都在成長和消失.

效率和極限問題而已，沒有不能吧

而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成長就需要越強大供應.反過來也是.

什麼！都2026了，還有人不知道「增肌期」真正該多吃的是碳水嗎？？？所謂的高蛋白飲食，是讓你減脂期盡量維持不掉肌肉的，不是讓你增肌的。

這樣很夠了啦

可以啊 只是比較慢

其實你不用管增肌成不成，因為現在你被限蛋白，這是天條。當然1.2一般強度的運動是夠用了，大多數去健身房運動的人實際強度都沒多高。

看來意志哥的肌肉量肯定是突破天際囉！要不要先貼張照片秀一下啊？回到原主題,除了本身肉量外,年紀或該說內分泌影響也很大,所以青年男性隨便吃、練都能長不錯

外國網紅實測 碳水提高有益提升肌肉量他另外補充 其實主要是熱量很重要他直接降低蛋白質攝取 提高碳水結果提高碳水的那組肌肉量增加更多

古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊

這還得看你SMM那條線到什麼程度，你像我現在Inbody那條已經爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而已，要往上爬就要繼續拉上去，但被醫生講了就沒輒

我自己從頭到尾都吃不到1 也沒有不增肌

增雞重點絕對是賀爾蒙激素擺第一位雞素水準到位 雞肉輛不會少

真的很在意 黑魔法比較快

乳清先停掉 多喝水 以原型食物為主停一陣子試試有沒有改善 肌肉不是那麼重要 腎臟才是我之前也是eGFR過低 乳清停一陣子多喝水 就恢復正常了當初報告出來真的嚇死了 還好恢復了

想看古代肌肉男

增肌其實重點不是蛋白質 是碳水 你吃的蛋白質是夠的

古代肌肉和尚你哪來的照片

怎麼有個中年大叔又在講幹啊，2026了基礎生物都不會喔

其實100克蛋白質也不算少了，除非你本來就超壯

古代和尚肌肉棒子 你是通靈麼?

我記得這個版的顯學是，狂喝乳清對腎臟也不會有影響的

如果你50公斤，隨便增肌，如果已經90公斤則很難

樓樓上，那個前提是健康的腎臟高蛋白飲食才不會有問題

放心 蛋白質吃到體重3克 對腎臟也不會有影響。有腎臟病要控制，跟正常腎臟正常代謝量是毫無關係的。不會是因為吃了體重3克蛋白 導致你腎臟病。蛋白質是肌肉合成的重要材料，你不吃夠那就是增肌速度慢。重訓是提高你的肌肉合成速率，但這個速率是要靠你吃蛋白質才會產生，你不吃夠 只重訓那是在浪費時間。一般無重訓 單餐吃25克蛋白質 就達到肌肉合成速度上限。若有重訓 則單餐吃到40克才會達到蛋白質合成上限。你有重訓卻不吃足夠那效益可想而知這個效益在重訓後1小時達到巔峰，之後緩慢下降，48小時回歸未重訓狀態。而吃蛋白質的肌肉合成效益是吃完後1小時達到巔峰，3小時候回到未進食狀態。所以一餐吃的40克蛋白質，且多餐 對增肌理論上效益最大。不過如果你確定有腎臟疾病 那就必須控制蛋白質單次攝取量，因為你的腎臟短時間無法處理太多蛋白質。但可以少量多餐的方式來增加蛋白質攝取不過重訓的人 通常腎絲球過濾率都比較低。那是因為這個測量方式是用 肌酸酐。蛋白質攝取高就會比較低。兩位攝取肌酸也會。所以建議健康檢查前七天 不要攝取肌酸 和 高蛋白，尤其是肌酸。不過因為你有蛋白尿 可能腎臟真的有問題 那飲食就要注意另外碳水不會增加肌肉量。碳水能補充肌肉的肝醣。而肝醣帶水，可是肌肉充血更飽滿。因此若本來碳水攝取偏少，然後再攝取大量碳水。肌肉就會比之前充血更飽滿 視覺上和測出來的肌肉量都會增加，但並非肌肉纖維增加，肌肉纖維影響你能在儲存多少肝醣，所以不是吃碳水能增肌，碳水主要影響訓練強度。畢竟碳水不足，訓練能量不夠，強度就會下降。肌肉刺激降低，也就影響增肌的效果。

碳水可以刺激胰島素 胰島素是生長荷爾蒙沒有荷爾蒙刺激 再多蛋白質也只是熱量 訓練刺激睪固酮 碳水刺激胰島素

古代哪裡肌肉棒子笑死人了…光看美國近五十年的健美比賽就知道

蛋白質吃 3g/kg 對腎臟不會有影響??

要看你的增肌目標 以前完全沒運動習慣報了萵苣後只會傻傻練 飲食都沒變也是有增肌 但要到健美上台等級的肉量就完全不同

每天1.2-1.3倍體重的公克數也夠了 大多數人訓練量沒自己想像的那麼大。多吃的也是拉掉 職業選手3倍體重的公克數 問題是人家訓練量多大以前剛開始練不懂也是拼命喝乳清 每天喝到1.8倍 後來練久了 當天1.5倍其他天1.2-1.3倍甚至忘記就算了

醫療協會說過多蛋白質會耗損腎臟，健身選手說不會我隔壁阿媽90幾歲，也說抽煙喝酒不會影響健康。除非你要上台比賽，否則現代一般人飲食不會蛋白質不足肌肉不夠的原因，訓練量不足>>>>>>蛋白質不足訓練量夠大，想肌肥大就多吃碳水，想精壯碳水就吃少些

當然可以，不要養成蛋白質焦慮

完全不必額外補充蛋白質

樓上，是健康的腎吃過多蛋白質不會有事…原PO已經腎有問題不能一概而論

你腎有問題了 要先減少造成腎負擔的因子先把腎顧好再說不要本末導致了 腎沒問題當然可以喝乳清阿 又沒衝突 每個人的狀況都不一樣

飲食搭不上，就把訓練和休息都顧好，有機會的

我知道牛吃草壯的跟鬼一樣

你目標是健美還是建力比賽冠軍？如果都不是，日常飲食的蛋白質攝取就已經綽綽有餘。

牛可以消化纖維並且合成蛋白質..XD硬要解釋,牛也不是吃素的..XD..他有微生物分解以及酵素發酵植物纖維,合成蛋白質和繁殖.牛再把這些蛋白質和微生物(包含菌類)給消化掉..XD當然菌類不是動物也不是植物..所以你要不要說牛是吃肉的就...開心就好.

不同物種真的無法比,野外銀背猩猩蛋白吃超少,就問誰比牠壯

自己以前飲食低碳甚至斷碳,增肌跟力量明顯比現在餐餐有碳水弱很多,而兩者蛋白質量沒特別改變

增肌不只看蛋白質攝取量，也跟總熱量、訓練刺激和恢復有關，只要重量訓練有漸進超負荷，一樣可以長肌肉，我自己在morefit練一陣子了，飲食跟之前差不多都肌肉量成長蠻多的

肌肉大 結果腎臟有問題, 值得嗎

影響因素太多了沒有絕對可以或不行啦

應該是可以的

當然可以,別忘了古代人蛋白質攝取量根本超低

肌肉夠用就好, 腎臟非常珍貴而且不可逆...

這跟你肌肉量有直接關係吧.沒運動的,開始運動,蝦雞巴吃0.7都會增肌.你健美比賽的,吃1.2可能都增不了肌.肌肉隨時都在成長和消失.

效率和極限問題而已，沒有不能吧

而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成長就需要越強大供應.反過來也是.

什麼！都2026了，還有人不知道「增肌期」真正該多吃的是碳水嗎？？？所謂的高蛋白飲食，是讓你減脂期盡量維持不掉肌肉的，不是讓你增肌的。

這樣很夠了啦

可以啊 只是比較慢

其實你不用管增肌成不成，因為現在你被限蛋白，這是天條。當然1.2一般強度的運動是夠用了，大多數去健身房運動的人實際強度都沒多高。

看來意志哥的肌肉量肯定是突破天際囉！要不要先貼張照片秀一下啊？回到原主題,除了本身肉量外,年紀或該說內分泌影響也很大,所以青年男性隨便吃、練都能長不錯

外國網紅實測 碳水提高有益提升肌肉量他另外補充 其實主要是熱量很重要他直接降低蛋白質攝取 提高碳水結果提高碳水的那組肌肉量增加更多

古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊

這還得看你SMM那條線到什麼程度，你像我現在Inbody那條已經爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而已，要往上爬就要繼續拉上去，但被醫生講了就沒輒

我自己從頭到尾都吃不到1 也沒有不增肌

增雞重點絕對是賀爾蒙激素擺第一位雞素水準到位 雞肉輛不會少

真的很在意 黑魔法比較快

乳清先停掉 多喝水 以原型食物為主停一陣子試試有沒有改善 肌肉不是那麼重要 腎臟才是我之前也是eGFR過低 乳清停一陣子多喝水 就恢復正常了當初報告出來真的嚇死了 還好恢復了

想看古代肌肉男

增肌其實重點不是蛋白質 是碳水 你吃的蛋白質是夠的

古代肌肉和尚你哪來的照片

怎麼有個中年大叔又在講幹啊，2026了基礎生物都不會喔

其實100克蛋白質也不算少了，除非你本來就超壯

古代和尚肌肉棒子 你是通靈麼?

我記得這個版的顯學是，狂喝乳清對腎臟也不會有影響的

如果你50公斤，隨便增肌，如果已經90公斤則很難

樓樓上，那個前提是健康的腎臟高蛋白飲食才不會有問題

放心 蛋白質吃到體重3克 對腎臟也不會有影響。有腎臟病要控制，跟正常腎臟正常代謝量是毫無關係的。不會是因為吃了體重3克蛋白 導致你腎臟病。蛋白質是肌肉合成的重要材料，你不吃夠那就是增肌速度慢。重訓是提高你的肌肉合成速率，但這個速率是要靠你吃蛋白質才會產生，你不吃夠 只重訓那是在浪費時間。一般無重訓 單餐吃25克蛋白質 就達到肌肉合成速度上限。若有重訓 則單餐吃到40克才會達到蛋白質合成上限。你有重訓卻不吃足夠那效益可想而知這個效益在重訓後1小時達到巔峰，之後緩慢下降，48小時回歸未重訓狀態。而吃蛋白質的肌肉合成效益是吃完後1小時達到巔峰，3小時候回到未進食狀態。所以一餐吃的40克蛋白質，且多餐 對增肌理論上效益最大。不過如果你確定有腎臟疾病 那就必須控制蛋白質單次攝取量，因為你的腎臟短時間無法處理太多蛋白質。但可以少量多餐的方式來增加蛋白質攝取不過重訓的人 通常腎絲球過濾率都比較低。那是因為這個測量方式是用 肌酸酐。蛋白質攝取高就會比較低。兩位攝取肌酸也會。所以建議健康檢查前七天 不要攝取肌酸 和 高蛋白，尤其是肌酸。不過因為你有蛋白尿 可能腎臟真的有問題 那飲食就要注意另外碳水不會增加肌肉量。碳水能補充肌肉的肝醣。而肝醣帶水，可是肌肉充血更飽滿。因此若本來碳水攝取偏少，然後再攝取大量碳水。肌肉就會比之前充血更飽滿 視覺上和測出來的肌肉量都會增加，但並非肌肉纖維增加，肌肉纖維影響你能在儲存多少肝醣，所以不是吃碳水能增肌，碳水主要影響訓練強度。畢竟碳水不足，訓練能量不夠，強度就會下降。肌肉刺激降低，也就影響增肌的效果。

碳水可以刺激胰島素 胰島素是生長荷爾蒙沒有荷爾蒙刺激 再多蛋白質也只是熱量 訓練刺激睪固酮 碳水刺激胰島素

古代哪裡肌肉棒子笑死人了…光看美國近五十年的健美比賽就知道

蛋白質吃 3g/kg 對腎臟不會有影響??

要看你的增肌目標 以前完全沒運動習慣報了萵苣後只會傻傻練 飲食都沒變也是有增肌 但要到健美上台等級的肉量就完全不同

每天1.2-1.3倍體重的公克數也夠了 大多數人訓練量沒自己想像的那麼大。多吃的也是拉掉 職業選手3倍體重的公克數 問題是人家訓練量多大以前剛開始練不懂也是拼命喝乳清 每天喝到1.8倍 後來練久了 當天1.5倍其他天1.2-1.3倍甚至忘記就算了你一週下班練幾天 職業的一週幾天 你一天練幾小時？職業的一天練幾小時？ 稍微換算一下 就能推算 真的不要蛋白質焦慮自己嚇自己

醫療協會說過多蛋白質會耗損腎臟，健身選手說不會我隔壁阿媽90幾歲，也說抽煙喝酒不會影響健康。除非你要上台比賽，否則現代一般人飲食不會蛋白質不足肌肉不夠的原因，訓練量不足>>>>>>蛋白質不足訓練量夠大，想肌肥大就多吃碳水，想精壯碳水就吃少些

當然可以，不要養成蛋白質焦慮

完全不必額外補充蛋白質

樓上，是健康的腎吃過多蛋白質不會有事…原PO已經腎有問題不能一概而論

你腎有問題了 要先減少造成腎負擔的因子先把腎顧好再說不要本末導致了 腎沒問題當然可以喝乳清阿 又沒衝突 每個人的狀況都不一樣

飲食搭不上，就把訓練和休息都顧好，有機會的

我知道牛吃草壯的跟鬼一樣

你目標是健美還是建力比賽冠軍？如果都不是，日常飲食的蛋白質攝取就已經綽綽有餘。

牛可以消化纖維並且合成蛋白質..XD硬要解釋,牛也不是吃素的..XD..他有微生物分解以及酵素發酵植物纖維,合成蛋白質和繁殖.牛再把這些蛋白質和微生物(包含菌類)給消化掉..XD當然菌類不是動物也不是植物..所以你要不要說牛是吃肉的就...開心就好.

不同物種真的無法比,野外銀背猩猩蛋白吃超少,就問誰比牠壯

自己以前飲食低碳甚至斷碳,增肌跟力量明顯比現在餐餐有碳水弱很多,而兩者蛋白質量沒特別改變

增肌不只看蛋白質攝取量，也跟總熱量、訓練刺激和恢復有關，只要重量訓練有漸進超負荷，一樣可以長肌肉，我自己在morefit練一陣子了，飲食跟之前差不多都肌肉量成長蠻多的

肌肉大 結果腎臟有問題, 值得嗎

影響因素太多了沒有絕對可以或不行啦

應該是可以的