今天看到一個新聞，才知道原來要減肥的話，少吃多動是錯誤觀念
醫生說:正確的觀念是"多吃多動"才對
天哪!!我快要搞混了，怎麼觀念一直在改呀，真要減肥的人應該內心是有點無所適從
因為不知道怎麼做才對，對於減肥的正確作法，隨著時代一直在更改.....
對一直真的在減肥，也真的有在執行的人，到底怎麼做才是正確的呢??好混亂呀
新聞:
https://news.nextapple.com/life/20260320/3D1F292B8CB60FDBAB70AC5452A47A75
減肥「少吃多動」錯了？醫破解迷思：體重會快速回彈

蕭捷健 pass

…爛標題

end

….

醫生的多吃跟肥宅的多吃不是一個東西

應該是正常吃多動 多吃只會肥

一句格言 各自解讀少吃多動正確：如果少吃甜食/油炸/精緻碳水多吃多動正確：如果多吃蔬菜/乾淨碳水和蛋白質怎麼說都對，因為什麼叫「少」什麼又叫「多」？這些所謂的專家都在玩文字遊戲啦，最基本的觀念就是永恆不變的，他們就要發明一堆新名詞去包裝，無聊。

高能量通量的狀態比較健康 陳醫師也提過

不吃不動：不要吃垃圾食物，不要停止規律運動。文字遊戲真多。

你多動本就需要額外能量補充 不然人精神力氣哪裡來? 這是常識只是你平常如果早就多吃超出標準太多的量 當然才需要節制一點

就…改變和維持的關鍵在於執行力，什麼方式可以幫助或增加你的執行力，相對降低你的執行成本跟難易度，並貼合你自身的喜好和意願，都是屬於適合你的好方法

你只是想多吃而已吧

標題黨，不過高通量是正確的三大營養3000 TDEE 2700三大營養2000 TDEE1700一樣是熱量赤字300，結果不同，增肌也是同理。問題一直是 就算你想做高通量，能增加多少的運動消耗？堅持多久？

……少跟多都不是一個準確的詞

只有最適合你身體的方法 不是每個人都是用同一套減肥方程式 我也是去wg運動後才慢慢發現適合自己的減肥方法的 或是直接找專業教練上課

一般人要設定 有可達成性的目標，先培養運動習慣，確立頻率跟強度，‘’一次改變一件事‘’比較容易成功，培養期間飲食不控管，但要‘’維持‘’，假設運動量蠻大，需要多攝取熱量，至少要紀錄每天吃什麼 培養熱量的概念，數月後就可以觀察到一些改變，可能是體態、精神、體能...，運動習慣養成後再開始控制飲食，這時候改變就會更明顯了。太多人做不到又貪心想要一蹴而成，然後草草放棄。

肥仔：我早說了！！

我也是多吃多動會比較瘦最近沒有激烈打羽球變胖二公斤蛋白質、蔬菜、五穀用蒸的最好

減肥基本上就是熱量赤字.多吃多動就是類似高能量通量法.但是你必須赤字,而高能量通量法你如果用巨觀去看,對多數人是比較困難的.少吃多動才是適合一般人.我兩次減脂都是用高能量通量法.不過我是吃飽撐著整天渾渾噩噩沒事幹.外加一直運動過量,不是免疫下降生病就是受傷.然後吃飽撐著可以去處理這些狀況.上班族...這樣搞..有點硬最簡單的,你想要日均運動消耗熱量500大卡.你覺得你要花多少時間去運動...並且做甚麼運動.要包含交通時間,準備時間,回家後處理時間等等.而你要多吃,你運動才消耗500,你能多吃多少..XD你還要熱量赤字耶.你要赤字300,也就是你才多吃200?阿你運動喝罐蠻牛就快打消光了.難道你運動不補充肝醣?到時候燒到肌肉..XD..至少要補1/3.也就是消耗500你要快速補170大卡的碳水進去.還不包含保護肌肉還要補蛋白質至少BCAA.而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,這都是快的.腳踏車兩小時,健身3小時.然後再加上交通時間.準備(包含裝備幹嘛的)時間.這....也不是做不到,但大多數人會很困擾.不如,少吃多動,隨便動一動消耗個150~250大卡.例如散散步之類的.然後控制飲食,達成熱量赤字300...容易太多了.

這id看以前的發文 是專門來洗文的嗎？

多吃不表示能吃多

少吃OO少吃特定食物是對的 高油鹽糖加工等

有事？！

多吃高熱量的食物也沒用

人本來就要吃好油 沒必要都用蒸的

吃原型食物正常活動根本就不會胖好嗎 會胖的到底是吃多少

加工食品的吸收率和能量密度超高