去年底打球不小心把腰拉傷，休息到現在三個多月
最近很想回去重訓，但又有點怕直接上重量會復發
網路上很多人說要先做復健式訓練、加強核心穩定
可是我其實不太懂怎麼安排，只知道再不動下去有點焦慮
如果先去分鐘制健身房（像morefit或體育客），一週兩次、一次半小時
先練核心跟穩定度來找感覺，這樣會太保守嗎？
還是這種狀況直接找教練比較安心？想聽聽大家經驗
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2026-03-19 14:46:00再休息3個月
30分鐘很夠阿 記得前陣子才有一篇在討論只練30分鐘的動作品質有到位就好
作者: allen0981 (allen0981) 2026-03-19 15:06:00
多伸展,重量不急慢慢增,不要覺得很輕鬆就狂加
作者:
Cyclo (Cyclo)
2026-03-19 15:11:00如果是你的狀況 我建議請 並和你的醫師、物理治療師討論但建議要找防護員或治療師出身 或有相關口碑的教練
要有運動防護跟物理治療背景的教練吧。 一般教練只會認為你好手好腳身體健康 而之前受傷的已經好了 在那邊加強度 你說累只是心理問題
然後避開全身性的多關節動作，深蹲 硬舉 槓鈴划船 危險先不做，水平拉的話，找機械式有胸靠的拉胸推上重量有過度拱腰擠壓的風險，結論就是全部機械式+核心加強，要依序恢復全身性訓練大概是槓鈴划船（控制）、胸推、硬舉、深蹲
作者: minniebabe (likelikeminnie) 2026-03-19 19:57:00
體育客學生的時候會去 現在去morefit 分店比較多
作者:
hhh69 (3個a去)
2026-03-19 22:11:00回歸初期把訓練量砍半，例如以前四個動作現在做兩個，組數也減少。身體適應後再慢慢加回去，先從核心跟臀腿啟動開始，不用急著回到以前重量，擔心受傷的話就找教練吧，又受傷得不償失
以前自己亂練也有搞到肩膀受傷過 後來回萵苣練就是找教練重新學動作 建議找有相關證照的
作者: a740125 (哈哈) 2026-03-19 23:29:00
傷後要注意有些肌肉可能忘記怎麼出力
作者:
iscpupu (璞)
2026-03-20 11:48:00可以去找教練評估看看
之前椎間盤突出，回來練腿教練是叫我空槓先蹲練兩個禮拜才加重量，真的別急不然再受傷就不是幾個月的事了
先跟醫生確認可以做重訓再說吧 我自己以前受傷回歸是沒有請 就降重練 但後來WG教練有說可以找他看動作或是排課表會比較安心