其實這問題困擾我一段時間
有些健身朋友是不碰硬舉的
他的想法是
行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高
可以用其他相對安全器材取代
不知道大家對硬舉看法？

我就是不碰硬舉的那個 沒辦法孤立訓練 而訓練到的部位都有更好的替代動作 更不要說硬舉是最容易傷到下背的動作

我也不練硬舉跟深蹲 只練分腿蹲

容易高估自己的動作

可以做火箭推 最大行程 深蹲硬舉肩推一次滿足

我都練抓舉 硬舉深蹲關節支撐等等一次練到位。

做槓上硬舉和農夫走路就好，不是想玩健力的不用練從地上的完整行程，容易代償受傷

練的肌肉多 還能操到心肺 只是門檻很高

六角槓硬舉：）

六角 +1

任何動作都有風險，還是看自己需求和風險評估決定

玩自由重量就是要享受那一點高風險的刺激性 (?

啞鈴或六角槓硬舉，RDL，分腿蹲或羅馬尼亞蹲

硬舉行程蠻長的吧 除非你是長手怪

不練硬舉和雙腳深蹲, 只練單腳蹲(負重), 椎間盤很珍貴.

我都練深蹲 但是要硬舉的話可以至少跟深蹲重量一樣

練硬舉只是為了硬舉 言盡至此

今天不想練太久，硬舉3휲收工，瞎幾巴練的時候，省時間用的

什麼？？！！都2026了還有人不知道根本不應該練硬舉嗎？？？只有賣課的才會跟你洗腦「硬舉一定要練」。

專項運動或訓練持續力不足普遍是肌肉代謝與神經徵招造成，兩者有時會個別出現但多數是依序出現。後者常見關節功能策略改變、功能協調性下降、肌肉徵招與可控能力下降。硬舉是可以有效訓練神經系統能力，但也是一個非常難理解的動作。單純從肌肉層面去理解與操作往往都容易操作不當，從動作力學、人體結構切入思考相對關節收縮方向與功能定位就會產生不一樣想法。

我現在去WG也都是用六角槓練而已 安全性比較高 活動度度要求也比較低 對於我這種一般人來說很夠了

話說，本版的風氣確實改變了。要是二年前，還有一大堆健身魔人會跟你說「只要練三項就好」。

我練六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉

看你的目的吧 純粹健身或練健美沒有其必要性 但如果是應對特定運動項目的專項訓練 那可能是核心動作 其練法跟姿勢也會有所不同

我都只練單腿動作,脊椎受傷風險我實在承擔不起

只連分腿蹲跟輕重量的硬舉

硬舉容易受傷(X) 高估自己狀態核心撐不住硬要拉起來(O)除了專項運動員 不然一般人是建議什麼動作都可以練看看給身體不同的刺激 持續進步

我反而以前不練，最近開始玩

哪個運動傷害不是高估自己所造成的? XD如果什麼運動都能試, 怎不挑戰極限運動呢?

打籃球被人撞飛受傷就不是高估自己啊 呵

硬舉的目的就是為了硬舉 你要提升表現 提升肌力的話有很多替代動作

不拼 PR ，重量放輕一組多做幾下，不要每組都力竭，硬舉風險也沒這麼恐怖啊。我拋棄自尊之後，改走功能性訓練的風格，以多關節的全身訓練為主，硬舉就一直在我的菜單裡。

之前硬舉RP165,但後來都是120這樣拉個幾下,RP甚麼的忘了.中老年蝦雞巴練一練有爽就好..主要是他對"身體中軸"的相關肌肉有很大幫助.以及腿後臀部.優點就是,你可能藥用三四種動作去分開練這些東西.而,3*2..5分鐘我就練完去旁邊洗洗下樓追劇了.然後拉硬舉有一種奇妙的爽感..XD因此,是懶人運動來的.

硬舉算一個全身協調動作 不是那麼孤立 但有他作用的

硬舉的目的就是硬舉是什麼沒經過大腦的鬼話 他就是對特定專項有極高效益的動作 其變體動作沒有硬舉基礎也做不起來

這種貼近生活的功能性訓練為何不練

學習門檻太高了最近才嘗試..但起始時腰帶一直夾肥肉,好痛

我相撲硬舉PR大概260kg 還是細狗一隻 我手超級長 腳也短

手長就硬舉優勢 臥推劣勢我猜你臥推100kg左右

誠心建議 你如果不是要健力比賽專項 一律推薦六角槓

https://g.co/gemini/share/f841c04f2ea1https://g.co/gemini/share/f841c04f2ea1深蹲硬舉涉及的核心下肢肌群非常多 有其價值健身是讓你發現問題解決問題 然後從中獲得效益一個與「從地上拿起重物」動作相似，負重潛力高對日常久坐有很大的改善效果，又可以提升睪酮

反正觀念很簡單，目標是身體健康你就該學硬舉發力原則（未必要從地起）；只是練身材那種硬舉就別碰

拜託大家不要做 深蹲硬舉架不多 不要來搶

然後直槓硬舉；六角槓硬舉；抱藥球舉完全是不同的東西

肌肥大主要是,硬舉對神經疲勞負荷太高吧.拉一拉,其他就不用練了,恢復部過來.

另外非健力玩家是完全沒必要學sumo的幫助真的不大

拉硬舉造成努責基本上就是呼吸和發力方式有問題不能怪在這項動作上，這項訓練本身是無辜的把箱子從地板搬起來也不會努責，沒道理硬舉會

我一週也只控制兩組8rm 不過我想表達的是沒必要妖魔化，硬舉沒有好不好只有適不適合，很多前輩網友都有好的替代選項

疑,我還以為硬舉大重量(85%以上)很容易產生努責耶.

六角槓+1

N年前健美IFBB職業選手就有分硬舉完全捨棄的但八屆冠軍Ronnie Coleman是會練的 印象大概只輸給大力士主要是下背肌群跟腿後側肌群算進階 前面要夠強再說

六角槓硬舉、相撲硬舉跟傳統硬舉差別比想像中大很多 他們其實沒辦法互相替代 關鍵就在於運用的肌群比例 同樣 150公斤的重量 為什麼六角槓可以比硬舉甚至深蹲還輕鬆，就是因為用其他部位的肌肉代替發力或者當介質傳遞 硬舉本身對下背剛性 後側鏈協調性要求極高 換個角度想這個刺激就是其本身的訓練目的 很多籃球員跟田徑選手會特別去練 RDL就是為了大幅提升核心剛性跟髖部力量 相同部位所收到的訓練效益是六角槓很難去達成的

看目的的確硬舉很可能非必要 但沒必要妖魔化 健身不健腦 只在浪費時間

怕閃到腰

不是為了競技的話 當然是選擇相對安全的訓練動作大重量硬舉的技術跟危險程度都太高了

就別練大重量硬舉啊...

硬舉我只敢做pr8~10的...蝦雞巴練練就好啦

硬舉我都做很輕，超怕傷到腰

可以不練傳統從地拉起那種。但可以嘗試RDL那類的變體，用槓鈴、啞鈴都可以。

問就是不練三項

是說最近常看到推播很多年紀很大的年長者怕肌力衰退練六角槓硬舉都拉破百挑戰最大肌力，然後肌肉版年輕中年人看起來半數以上不練怕受傷，這現象是不是有點弔詭xdd

六角槓硬舉本來就是比傳統硬舉和背槓深蹲安全多了，不然為什麼一堆中老年人和職業運動員都在做六角槓硬舉結果這邊一堆妖魔化硬舉多可怕多危險，明明一個動作可以變換方式或退階來讓動作安全簡單練健美確實不一定要做硬舉系列，該動作全身性的沒有啥地方能孤立到但如果是練健康、提高最大肌力、運動表現的話，倒是應該在訓練裡加入某種硬舉

球類運動基本上不練硬舉的 沒幫助

https://youtube.com/shorts/ZGMb_L-82gY?si=vhgVUOVjJiwlQafu

硬舉是個動作類型總稱，可以操作的方式大概有傳統硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、架上硬舉、赤字硬舉、等長硬舉討論硬舉時，似乎某些人都只會用傳統硬舉來當代表，除非標題內容就單獨限定某種硬舉，不然應該要考慮到各式硬舉，一定有安全又適合個人的硬舉方式https://youtube.com/shorts/ffEzsTMwvuc?si=zpbpdHDgT306RUoj92歲的老人都在練硬舉了，別再對硬舉一知半解的妖魔化他了

球類運動沒練硬舉？大谷翔平：https://youtube.com/shorts/KkethJ3IVWs

早說這裡一堆反智人了

硬舉很適合感受什麼叫核心穩固,就如推文所說,別拼極限重量,那練起來真的爽

我不練所以你們都不該練

硬舉很好啊，為啥大家那麼討厭……？

阿災

為什麼很多人討厭硬舉喔…阿就真的很多人都做不好導致練完不舒服吧，明明就很日常的動作很多人都想的太複雜

輕重量 多次數 練完好不快樂～

不得不說現在不少健美派已經完全捨棄多關節訓練了最近跟老牌健美選手談很多年輕選手只做機械，啞鈴加減做，直槓是完全不碰

槓鈴三項黑白練很容易出問題

能力不夠的確不該練硬舉如果姿勢正確 完全是很好的動作

生活上應用面很少孤立性單關節動作練好看的可以不用 練實用的可以練一個動作練全身多棒又省時間 拆成很多機械動作好花時間不過維持生活機能不用拼大重量

有條件就練

會被歸類成健力三項不是沒有原因的

大鼓練的是六角槓 一般說硬舉是指傳統硬舉或相撲硬舉吧去比建力可以拿六角槓嗎? 不行吧

大谷po六角槓不代表他只會練六角槓硬舉阿LBJ跟Curry都有練其他變硬舉, 不是全世界只圍繞著大谷搞的好像職業球員只會練六角槓

fegat 上面就一個 curry 做 RDL 的影片給你看是看不懂嗎

硬舉超容易受傷阿

硬舉也只是你能拉起那個形狀，換成200公斤水泥連移動都難

如果要練水泥 大力士項目比較有幫助

RDL是硬舉??要把類似動作都算進去 當然運動員很多在練 原po講的應該只有傳統硬舉而已

RDL=羅馬尼亞硬舉名稱都寫著硬舉了，而且動作上也相當於不落地的傳統硬舉原PO從標題到內文，都只說硬舉，為何要自行把傳統硬舉套用進去呢？基本上講深蹲、硬舉、臥推都是一種動作類型深蹲不是只有背槓深蹲，臥推也不是只能用槓鈴操作，講硬舉應該也不是只有傳統硬舉才是硬舉吧

羅馬尼亞硬舉 （RDL 跟傳統硬舉相比最大的差別就是還多了離心的控制 aka 從最高點回到底部 意思就是如果傳統硬舉做不好 羅馬尼亞硬舉八成是會爆炸的 做不做是一回事 動作的原理甚至到底怎麼做都搞不清楚就不要上來嘴了

六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉、相撲硬舉、壺玲啞鈴、寬握硬舉...等 都叫硬舉 就你們這些反硬舉魔人硬要畫地自限 把特定硬舉妖魔化容易受傷你不練沒關係 但不要無知

一般訓練學說硬舉不會只單就傳統而是大範圍，但的確只要是硬舉類那主要發力邏輯都是類似的只是差在各部位肌群受力程度不同，所以傳統做不好的通常其他類硬舉也不會好到哪裡是沒錯的，常說的六角槓相對安全只是建立在比較容易改變角度去減少錯誤發力的情形，但不代表可以瞎雞巴亂做XD但以健康抗老化角度來說，學習與練習正確發力絕對是必要的，那硬舉基本就是對應從地面把物體搬離並站直或移動，就是這麼常見常用的動作，所以我是不推從硬舉”只練”六角槓，因為日常生活搬東西不可能中間有個洞給你站XD反而學學把大藥球抓離地面更好，那直槓其實是可以想成比較好抓的物體（如果你真的有玩過地面搬40kg藥球就好，就知道那其實並不容易）

https://youtu.be/YisGjNcgjLI?si=5CSJm3luE2hz3fXYlbj開頭做的應該是離心控制的相撲硬舉吧？給fegat大，大谷的六角槓和curry的RDL都不算硬舉，LBJ的這個相撲應該算了吧？還是真的非要從地板拉起的傳統硬舉才算呢https://youtube.com/shorts/Gvun4-RZreU?si=GCO2CLubM9fVYhPm還是LbJ，有相撲有傳統不過第二個感覺可能是AI

做RDL就好了吼

很多阿公阿嬤都在做硬舉 應該沒那麼嚴重吧 只要動作正確 然後找到適合自己的方式不就好了

你買教練課帶你做硬舉是對的啊=_=以效率來講

大概10年前就討論到爛的問題了= =