最近硬舉PR卡255一段時間了，深蹲跟臥推也進步緩慢，問了其他前輩，他們都說我碳水
量太低，我目前每日碳水只吃到每公斤體重3克，想問一下板上各位勇次郎都吃到多少量
的碳水？
我不是刻意控制碳水攝取量，是真的吃不下去，除非灌糖水。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-01-19 02:13:00因人而異吧 但健力的人 不太控飲食 不然健力怎一堆很大隻的人
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-19 02:18:00反了，健力人其實更常飲控，同量級情況肌肉多的基礎力量自然更高，所以那些世界等級的選手每個體脂都不高甚至長年低於10%
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-01-19 02:20:00你覺得魔山有控？
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-19 02:23:00那如果問碳水問題的確健力人普遍吃到3～400g左右，但低於也不是什麼問題只要攝取時間點正確也行，我自己控重低碳10幾年依然可以在訓練或拼重時有力最多就訓練中吃點鹽糖避免血糖低暈魔山是健力人嗎….是不是搞錯什麼，而且他是無限級反正重量突然卡關先檢測自己發力有沒有問題>身體控管狀態>課表安排邏輯>肌肉健康狀態......通常飲食都不會是最影響
我覺得看你怎麼對飲控的定義他們大力士也是自己備餐然後吃到一定量也不是外面隨便買東西吃 吃到飽這樣
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2026-01-19 07:15:00原po有說他是選手？ 不曉得考慮量級要幹嘛^^
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2026-01-19 11:07:00
就像你說的 全糖珍奶灌下去啊
作者: MingPK (魯魯) 2026-01-19 12:30:00
其實健力人胖這種印象好像從一般健身族群的健力肥宅來的，如果看健力選手則很多體態很精實身材很好，會讓人覺得是不是不需要練肌肥大只要衝重量就會長肉了。
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-19 13:18:00就算不考慮量級問題也還是有身材改變造成的活動度考量，當然不考慮那些的話硬是無腦吃上去提升重量當然沒有不行但成效好不好也是因人而異，只是通常會問這種問題的一定有不太能增重的原因
我平常在萵苣有跟一個健力巨巨一起練過 他就是完全不飲控隨意爆吃的類型 反正不比賽的話量級真的沒差但你真的吃不下看要不要喝高熱量乳清 裡面也都是碳水
作者: aa01081008tw 2026-01-20 14:42:00
哪來這麼多要維持身材的健力選手..大部分都肥宅好麻吃東西是很爽的..人沒這麼有意志力啦..越練越肥XDD
作者:
finals (^^)
2026-01-21 08:12:00練健力的59 66都滿瘦的 74開始就有點腫了 83幾乎都是肥仔肚子一個比一個大XD
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-21 09:24:0074、83強的哪有胖子…93強的也都不到真腫，105以上就但台灣人身高體型就偏83以下，楊森那種真的特例
作者:
finals (^^)
2026-01-21 10:35:00樓上 我講的一般人 不是頂尖選手那種
作者: acegikmp (阿超) 2026-01-21 11:55:00
一般人練健身的話83公斤以上有比較不肥嗎...？
你不控飲食一般人練什麼不都一樣肥?這就是一般人對健力迷思我還看過更多一般人說自己要練體態練健美比一般健力選手還肥
作者: Wick1123 2026-01-22 12:29:00
衛福部建議每日攝取2000大卡，其中蛋白質、脂肪各60克，碳水300克不清楚你體重多少，但感覺你需要的量應該會遠多於300克嚕