作者:
alpho (Whyyyyy)
2026-01-13 20:17:22如題，有些關於長輩的問題需要鄉民解惑，不知道是不適合PO在這版 ..
家母有慢性病，平常就會吃藥，包含安眠藥、精神科和其他身體上的林林總總，整體算是偏多的。
生活上因為體力和肌力都偏弱，很容易跌倒。
另外也有脊椎問題，有姿勢性的腰痛。
醫生是說需要開刀(尚未開刀)，目前是必須戴護腰束緊才能走動。
我想說可不可以買個保護用的護膝，但這類護膝日常可以長戴嗎？
如果可行的話想請問該怎麼挑選，有什麼合適的品牌？
由於因為腰和心臟的問題，運動方面也比較受限。
她說以前有使用震動的運動機，就是踩著會震動的那種，在沒辦法好好運動的情況想靠這個稍微彌補。
但我爬文+google也沒有很確定效用，有看到分享說有用，也有看到不能替代運動，特別對長輩可能會受傷等。
這部份想確認，震動機的效用如何？可行的話有什麼合適的選擇，預算應該是都擔的起。
如果不行的話，依家母的情況，肌力這塊能怎麼培養？
先感謝鄉民解惑了，以上。
作者: allen0981 (allen0981) 2026-01-13 20:50:00
可能要先從活動度伸展開始,這方面還是交給專業教練評估比較適當
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-01-13 20:51:00還是實際上去重訓比較實在，練健康不錯啊
作者: sadmonkey (下雨天) 2026-01-13 21:20:00
銀髮健身俱樂部試看看，不然就找自費物治師幫忙教動作
震動機沒用的，可以用長照2.0找復健師到家，教她怎麼運動。朋友的媽媽有中風過，還臥床3個月，完全無法自己起身。用長照找來復健師教了12堂，就能起床拿拐杖走動上廁所，可以去找來評估看看。有一種人站在機器底座上，手扶把手，底座左右震動的，不要用。核心肌力不足，會傷腰！
什麼都不要買！什麼都不要買！！你該做的第一件事情是「跟你老媽長談，確認她有心要運動」，不然一切都是白費。從你描述的狀況看來，我根本不認為她有心想運動。
作者:
saintlin (saintlin)
2026-01-13 23:10:00找能到府的物理治療師吧，先能正常走路再說吧。
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-13 23:51:00有慢性病要小心 最好是問清楚護膝可以選保爾範常跌倒浴室可能要裝扶手
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-01-14 08:21:00身邊有類似的長輩 大概都是自我放棄的狀態了
最近我媽去學游泳 感覺人精神多了血壓也正常了 連醫生都說好 要保持 也不會整天坐著滑手機
作者: coqsportif (so charming！) 2026-01-14 10:49:00
我比較好奇樓上怎麼可以光看描述就不認為她有心想運動
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-01-14 11:05:00有心想運動的人, 怎又會放任自己的身體到如此的境地呢?
震動機不要買 要防止肌力退化就是得重訓 一般連鎖萵苣之類的都有很多機械式 這種長輩也能操作 但建議還是要
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-01-14 11:07:00萬般皆命, 唯有自渡.
有運動之後我媽以前睡覺都要吃安眠藥 之前退休沒事整天在家待機不累晚上睡不著 現在不太需要了 有運動後有體力消耗會累晚上就比較好睡 還能增加活動度不過她也發現身體左右不平衡 之後應該也是要去肌力訓練
作者:
Sam27 (Sam)
2026-01-14 12:13:00完全沒數字怎針對數字去改善？
作者: allen0981 (allen0981) 2026-01-14 12:27:00
如果鄉民家中長輩行動能力許可,政府bot運動中心健身房也有銀髮族免費時段,老人家可以去活動筋骨跟同齡聊天（我時段與他們重疊..滑輪下拉只有一台,我都搶不到)
作者:
wseedw (無法反轉的理由)
2026-01-14 12:39:00護膝最好先找物理治療師評估後再買，然後震動機沒有用，我家也有兩台最好是請教練帶她上課，但是這要本人有意願，不然只是浪費錢我家七十多歲長輩勸說一年後終於願意上教練課，走路絆倒的情況好很多
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-14 13:52:00睡眠真的有差 之前因為工作停止重訓好幾年期間睡眠情況差到脾氣跟著暴躁起來明明很累卻老是睡不著 換了好幾個枕頭也沒用後來重新開始重訓突然就不失眠了
作者:
BASICA (二楞子)
2026-01-14 15:53:00我也是老人家，做瑜珈跟體操身體好了很多，體操空手做就好了，可以從平衡做起，瑜珈術首先意存丹田，靜靜呼吸每天十幾分鐘就會有效果了緩而用力最會長肌肉！買一對小啞鈴一只一公斤重可以玩好多花樣！買一只壺鈴可以玩好多花樣！一只木棍一條帶子玩很多養生術是自己慢慢摸索出來的
作者:
paulman (囧囧有神)
2026-01-15 00:12:00如果能去運動中心的話 推雪橇車是個不錯運動方式我們這邊好多銀髮族都在推這個
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2026-01-15 15:56:00我有一些銀髮族的學生我真的覺得運動比什麼都有效 XD
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2026-01-16 07:06:00找專業復健師治療師不是問網友
作者:
joupu (渺小)
2026-01-16 14:38:00護膝只能輔助關節穩定，無法取代肌力，長時間依賴反而可能讓腿部更弱；震動機對長輩效果有限，且有脊椎、心臟問題時風險更高。要增加肌力比較實際的做法，是從坐姿抬腿、扶椅深蹲、核心與下肢平衡訓練開始，在專人看顧下循序漸進。我家人的情況跟你母親有點像，一開始是先找復健師，後來才在Morefit找有銀髮族訓練專業經驗的教練，現在運動能力恢復蠻多的。
作者:
BASICA (二楞子)
2026-01-16 15:05:00我想鼓勵你們站樁，重心放下30公分腳曲曲手胸前抱圓圈撐著站到發抖學一個撐勁試試看
作者:
roberio (Tania)
2026-01-16 17:47:00找專門訓練銀髮的教練
作者: chinya51 2026-01-17 07:39:00
震動機就是廢物
有心想運動早就運動了 現在她看起來是很容易掉到連生活功能都不能執行的門檻了
你要先讓她願意運動，搞錯重點了會想用震動機就是不想動又要騙自己