作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-07-31 14:08:00掉肌肉的主因是碳水不足...所以沒看到運動的人都狂吃碳水.你被低碳的人給騙了...XD..運動不可以低碳.運動在維持碳水和蛋白質下,熱量要砍脂肪,但不可以砍到0.然後1xxx大卡就可以燒掉你一公斤雞肉.你減肥,減肌肉降體重速度遠高於減脂肪..XD一堆快速減肥看體重嘎嘎掉很爽的,結果減肌肉都不自覺.脂肪本來就掉很慢,7700大卡才掉一公斤.你去精算你赤字有沒有7700,沒有的話都是掉別的東西去了.7700不包含水分和蛋白質,你赤字一天500要15天才掉1kg.馬拉松撞牆也就是肌醣元耗盡後.後面就是進入所謂跑1km掉3~5g肌肉.當你體內缺糖,掉肌肉比你想得快.而當你體內缺糖你還運動,那就是瘋狂加速燒雞肉.尤其重訓基本上都是糖解,重訓幾乎不燒脂肪.你體內糖元耗盡做重訓??????!!!!!!!你不就逼你身體糖異生反映麻..XD沒糖了,全都轉頭瘋狂燒雞肉來維持你的重訓.除非你生酮,進入酮症狀態,那是另外一種代謝,另當別論.但你要生酮,你要完全斷碳,維持在酮症狀態.半點碳水都不沾才行,你破酮症,就立刻瘋狂燒雞肉.
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ceca (生活藝術大師 N)
2026-08-01 13:06:00基本上減重就是熱量赤字.熱量赤字,你身體要多燒熱量,就只能醣元,肌肉,脂肪選一個燒.醣元儲備有限,而吃任何碳水都是優先把儲備補滿不會變脂肪.因此例如你身體運動燒掉了100g的唐.那你100g的碳水隨便你吃冰,吃麵包,吃白米飯,吃地瓜>都會拿去補這一塊醣元虧空,多的才會轉化成脂肪.而你今天如果是zone2運動1小時消耗700大卡,其中醣元30%.也就是210大卡消耗堂,490大卡消耗脂肪.那你當天如果熱量赤字就是要抓700,TDEE 1800.你吃了1800的食物,其中碳水吃到1000大卡,蛋白質300大卡脂肪500大卡.看起來你碳水吃很多..甚麼胰島素OOXX的.而一個70公斤的人一整天不活動,身體還是會消耗400~500大卡.的醣元.所以你總共消耗700大卡的糖,其他都是脂肪.阿你吃1000碳水好像爆炸多,脂肪才500好像很少.但實際上你會發現,你這500的熱量赤字,幾乎全都是脂肪出的.管你甚麼胰島素阻抗都一樣.這就是牽扯到,身體會優先把肌醣元和肝糖補滿的機制.這就是為啥運動的人一定要吃碳水!!你熱量赤字又運動,吃碳水依然是燒在脂肪上面.無論你脂肪代謝的能力如何.畢竟你平時的輕微動作,無論是伸懶腰,挖鼻孔,大便.動作消耗9x%都是燒脂肪.你的熱量赤字最後統整後,都會從這些地方支出!!不吃碳水減重快有兩個原因.1.一碳帶三水,例如你補了1g肌醣元,但她會帶3g的水=4g重.所以你肝糖和肌醣元虧空,例如你嚴重虧空500g.那你體重會直接少2kg.這種實驗,你找一天去做強烈運動1小時,例如閾值跑1小時.心率上zone4喔...不是嘴砲Hiit結果心率在zone2...XD你強烈運動zone4強度一小時,晚上就只吃生酮飲食就睡覺.你隔天體重至少少一公斤...XD然後你隔天吃一堆碳水,白飯,麵包,黑砂糖剉冰.身體會報復性多存一點肝糖,虧空500,有機率多存超過50.因此你隔天吃完後天再去量,你體重會比原本的多重100~200g.因此,低碳減肥,最大的誤區就是,快速降重都是因為脫水.其次是身體糖元的重量也減掉了...如果再加上吃得清淡不鹹,高強度運動也沒補電解質.那身體電解質低,蓄水量進一步下降.這種極致就是健美脫乾或是拳擊賽壓體重,體重可以降3kg以上.2.你減到肌肉去了.7700大卡熱量才可以消耗1kg脂肪.你說你掉了3公斤,你去精算你吃的赤字有沒有合理..XD很多人數字明明就不合理,也不會疑惑..XD明明赤字就沒到,還可以持續減重.被減重的數字降低給沖昏頭..XD結果都因糖源不足一直燒雞肉.1xxx熱量赤字就可以減一公斤雞肉,那很兇的.身體醣元不足還瘋狂做運動..而赤字燒雞肉的"降重"速度又超快.燒了一堆肌肉還不自知..XD另外熱量赤字很大也會燒雞肉..因為赤字太大的關係.我這一波減脂就一定燒到,最大重量下降20%(穩定後)赤字本來-1000大卡,後來太殺降到-700大卡.但我沒差,反正增肌期結束還增肌增過頭,減脂其本來就會燒到.可是你如果不是增肌減脂循環,本來就沒啥訓練和運動.這時候減到肌肉....那你後面在運動的時候就容易受傷..當然你說你都不動..這...好像也不是不行,很多女生就是這樣.也就是本來就沒再運動,肌肉都是生活活動而對應生成.減的時候減到肌肉,後面平穩後對應生活肌肉再慢慢漲回來.這邏輯倒事也沒啥問題..XD..年輕就是本錢.但如果你要運動的,你本來肌肉就沒訓練,又減到肌肉.你會很容易受傷,並且運動切入的困難度會大幅提升.或是你就是很在乎你的肌肉.你要運動表現,你要OOXX.那你就要特別注意,低碳燒肌肉的嚴重問題.甚麼脂肪利用率,都比不過低碳得時候身體糖異生效應.尤其你低碳又運動,又帶點強度或是有重訊.你光做zone2,其中30%是燒糖,你沒糖給他燒,他一定燒肌肉.zone2而已喔,zone2跑步是可以唱四個八拍間拉尾音的強度.你都在喘了就是上zone3~zone4,燒糖比例從40%~70%.阿你低碳都沒糖給他稍,這強度脂肪共能根本跟不上需求.你就算練成菁英馬拉松選手,大不了給你-10%變脂肪共能.但大多數無論你是低碳還是OOXX手段,脂肪共能拉抬量都很低.不相信你現在去跑馬拉松看你幾公里撞牆就知道.脂肪共能是長耐力尤其馬拉松特別研究的最重要課題之一.靠飲食可以拉抬的效力有多少它們最清楚..XD.真的拉抬還是靠極大量的堆有養才有明顯效果.很極端的嚴肅跑者才會一周一次空腹zone2跑.但無論怎樣能壓5%就是市民高手了,菁英是那些國手等級的.而你40~70%運動消耗都燒糖,你沒糖給他燒.他會全部都轉向稍蛋白質喔...(所以藥補BCAA給他燒)那你在看肌肉可以掉多快,1xxx大卡赤字就掉一公斤肌肉.高強度運動減肥好棒棒啊...體重嘎嘎掉..XD我們旁邊的聽到都嚇呆了.so..還是告誡一句..運動的千萬不要低碳.你可以計算碳水,例如你運動+生活消耗150g的碳水.那你就是很討厭碳水,但你多少吃個160g..而例如你每天生活會消耗120g的碳水.你都沒運動,你每天也要吃130g.其他你愛吃甚麼才去吃甚麼.但是你每天都要把你所消耗的糖員都補齊.不要虧空!!!.