花了快8個月的時間瘦了15公斤
雖然是達到一個里程碑 但數字卻沒有繼續再往下
目前已經卡了好幾個月
每天空腹量體重看到數字沒有往下掉其實滿焦慮的
跟教練討論了這件事 教練說這是正常的
叫我不要追求數字 只要維持住現在的體態就好
等之後再來調飲食跟運動課表
聽完之後心情有比較放鬆
但前幾天發生了一件事又讓我開始焦慮起來...
某天我幫一個中年大叔影印 後來他還買了冰淇淋
結帳的時候 他說 這個你應該不能吃吧
當我還在納悶為什麼我不能吃冰淇淋的時候
他講了一句 這個很甜 你太胖了
聽到這句話的當下我直接傻住
我知道我還有很多空間可以進步
但直接被陌生人批評身材的感覺真的很不好受
更讓我想趕快突破停滯期
總覺得我好像又陷入了只在意數字的迴圈裡了....

蛤 好矛盾喔? 教練說體態OK, 但是路人說太胖你不貼個照片 我們怎麼判斷正常應該是真的胖, 路人才會說吧?如果體態"好", 說了不怕被扁嗎不確定你是不是大基數, 如果是先看數字就好拉重點是自己開心R 找對方式

說話不經大腦的人多得是 只能自己調適心態也有遇過健身房阿姨很愛分享一些減肥偏方 令人厭煩陌生人不知道你付出了多少努力 別太放在心上

不是阿 陌生人為什麼要知道你的努力 他只是看到你的體態出於好心提醒一下 結果開始演小劇場 我覺得那個大叔很衰

放寬心 普通人沒要比賽的體脂12趴都有人嫌油了

卡住是因為,你之前減的大多都是水分..XD現在正在面對7700大卡赤字才可以減一公斤脂肪的真實戰場.體重90kg,要擠水10kg是很快的.當你水擠不出來後,減肥當然很慢啊.而當你放棄,10kg的水又跑回去,復胖當然超快阿.這就是各種"快速減肥"的騙局.大多都在減水分,復胖水份.另外,少吃某些東西讓大便變少也會少一些體重.所以有甚麼我吃一頓就胖多少回來的糾結.真實的狀況,你一天暴飲暴食能吃多少?3000大卡?4000大卡?你又不可能全部吸收,單餐過量有吸收上限.實際上就算你那天不運動,整天也不過熱量正字1xxx.也就是你一天暴飲暴食,大不了增加0.2kg的脂肪.但是你體重可能直接跳2kg.這1.8kg...就是水份和"大便".同樣的,你一天瘋狂得HIIT..真的心率給他上zone4.你在zone4維持30分鐘(這很簡單,跑步的很清楚)然後死命不吃碳水..XD你隔天瘦兩公斤...XD..全都是水份和一些身體肌醣元以及肝醣的重量.然後開始掉肌肉...哈哈哈...當你身體肝糖和肌醣元不足,除非你進入生酮狀態.不然你任何動作包含做重量訓練,都是掉肌肉.你必須進入酮證啟動另外一種代謝,才可能保護肌肉.阿訪間很多教練阿還是減肥阿都亂搞..XD它們就只是想賺你的錢而已.叫你低碳做運動+斷食做運動...XD很快你就看到體重計上數字狂掉.然後告訴你有氧掉肌肉...XD但實際上低碳又斷食又"無氧運動"裁示狂掉肌肉.掉肌肉最兇就是,身體醣元不足,所以拆肌肉來補.甚麼運動會用糖?...無氧運動.你代謝脂肪的有氧運動反而不太會啟動拆肌肉來補的效能.重訓因為突然就要施力,突然又休息,100%無氧運動."真的"HIIT(一堆Hiit的強度在z1和z2..你在蠟筆小新早操)上zone4,其中有70%是無氧30%是有氧代謝.這種無氧運動只要你肝醣和肌醣元不足,就會啟動大幅拆肌肉.阿你就空腹又低碳去做嚕XD...另外告訴你一個可怕的事情.你要拆一公斤的脂肪可以產生7700大卡的熱量.你拆一公斤的肌肉...可以產生1800大卡熱量.也就是,掉肌肉減肥速度會遠快於掉脂肪..XD所以訪間一堆掉肌肉讓你看秤,數字掉很開心的減肥.所以...反正就是這樣.真的減肥就是,算好熱量赤字,保持體內醣元充足.這樣你無氧還是有氧掉的肌肉量都不如你運動刺激的生長量.另外,健美type2b機肥大,如果改作大量有氧.他的type2b型態會改變,更多的粒線體和微血館,產生類慢縮肌.但同樣的肌纖維數量,他體積會縮小.並且重量會下降一點.這個才是健美先生他們有氧必須在有限度的狀況下做的主因.

不要管陌生人一句不重要的話 八個月15公斤 真的很厲

人家要比賽要維度...

之前聽說一般體重減了10%就會遇到停滯期 那是身體保護機制 我不建議這時候去砍飲食份量而少吃 除非真的吃過多有時候可能吃太少或清淡 身體適應了 多吃一點反而可提高代謝體重反而減輕 比較鼓勵換運動項目或者提高強度若是你的BMI已趨向平均的"正常" 要再降低體重就得"精算"每天吃的熱量 不過若有在做重訓無氧 其實就不必在意數字體態才是最需要注意的 減肥很辛苦 當然可以吃冰淇淋太恐懼食物放棄喜歡的食物 反而焦慮壓力大而心態不健康只要留意份量跟次數不要過多 吃一兩次犯規食物不會變胖的至於別人的言語真的不用太在意 跟你不熟會對你說出那些話他若不是蠢就是打從心裏的壞 高層次的人專注的是自己而不會沒教養的去攻擊其他人...跟你熟的把你當朋友 即便是開玩笑 但讓你不舒服也請遠離胖瘦只是一種狀態 拿他人的身材開玩笑說事 非常不道德

笑死 出於好心提醒勒 那還真是謝謝陌生人的好心

停滯期不該卡幾個月.卡超過一個月就是有其他問題.沒有在停滯那麼久的.

卡太久的話，不如乾脆放鬆一個月後再努力就算體重反彈，至少身心舒暢，再出發也比較有動力

遇到這種愛說教的，就當踩到路上髒東西，鞋底清乾淨繼續走自己的路就好。他不是你，不知道你經歷過、克服過什麼困境。每個人認定瘦的標準不同，就算BMI標準，還是有可能因為身高骨架或梨形身材(基因)看起來不夠纖細，而不符合某些人嚴格的審美標準。也不用想說大叔是為自己好而把他的話奉為聖旨來內耗，有些人随口評論貶低別人，也只是因為自己當天心情不好找個情緒出口罷了。你教練說的沒錯，維持比一直推進度重要。如果目前做的改變已經需要一些心力來維持，那可能要讓自己徹底習慣，再慢慢進行下一步更細節的調整。

體重越低時越難減 之前從快破百減到80時也很難下去後面除了重訓外還多去上萵苣有氧 增加熱量消耗才慢慢降下去

去重訓吧 完全可以滿足口腹之慾別人說什麼都不代表什麼 自己的身體健康才是真實的

好好笑 趕快擠一支來吃壓壓驚啊

所以你多少公斤？

看不懂在玻璃什麼 就講個一兩句=路人愛說教你知道你整體是在向前的時候 根本不必管別人講什麼阿不就是連自己都猶豫了嗎 這麼怕別人指指點點建議關在家不用感謝阿 問題也不是看到別人講個兩句就發神經吧 有病?敏感性牙齒 ?體適能是讓自己身心健康 不是讓自己變神經病別人隨口講個幾句直接開放大鏡檢視 阿不就很努力

路人講話沒禮貌，憑什麼隨便指教別人的身材….

你喜歡自己現在的體態嗎？自己喜歡才是最重要的

代表你是輕了而不是瘦了15公斤

不知道w大說的有病是指啥，愛說教還怕人講~到底誰才玻璃？如果路人指教一句可以減一公斤，非常歡迎喔。實際上就沒幫助啊，胖子都嘛知道自己胖何需別人提醒。

路人非常沒有禮貌，那根本不是什麼好心提醒，而是對女性身材的羞辱。沒有人有資格去評論他人！

www網路上肆意做著評論別人的事情 原來在現實是不行的啊假掰到這樣我是不知道要講什麼

我以前年輕時也很在意他人的看法 還被一個很要好的同學取笑胖子 當時也覺得非常不舒服 虧我把她當朋友不過後來她整個人身材走鐘腫了一圈 業力還真是個迴力鏢鼓勵原PO 減肥不光只是減去體脂肪 最主要的是改變命運學會控制與自律 自信一點 光你想改變踏入減肥這條路人生已經開始向上不一樣了

所以是幾公斤 150->135 ?

8個月瘦15公斤的你很棒，每個月將近2公斤，是一個健康又穩定的成長。但仍會被指點，這也是沒辦法的事，雖然你沒公布但應該還是超過標準吧。只能當作刺激繼續努力了，加油

如果體重可以一直瘦，那最後不就變成0公斤：）

還想減重 飲食控制是第一 運動是第二 建議詳細紀錄一週的飲食內容和生活作息 檢視停滯的問題根源 每天把紀錄給AI它們往往能給出不錯的飲食作息的建議

其實大部分只看….

真正不夠的是健康啦 我自己胖的時候血壓高也容易胃食道逆流，但BMI從29減到23後很明顯症狀都好很多為了自己的健康減肥而不是他人眼光 加油

現階段你要練的不是體態，是心態，還要練眼神，沒有對不起別人又被路人多事，就要瞪他。多練練。其他聽教練的！加油！

為什麼要在意路人大叔的言論？

結果人不見了, 應該是幻想文 現在旁邊顆顆笑

W大概也是愛說教討人厭的那種

我從阿肥到被很多人說過瘦 是從體脂3X到體脂十幾應該要看你離目標還剩多遠 不是回頭看你走了多遠(減去多少

想吃就吃關他屁事

被路人批評還好啦，反正之後又不會再見，我以前胖的時候還被同事言語霸凌過勒

開心重要，別理會其他人的眼光