最近在游的時後 感覺狀態影響很大 不知道什麼原因
有時後狀態好 連續游兩個小時都感覺良好
但是這兩天 不知道是不是溫度低 池水比較冷的緣故
游個20-30分鐘 就明顯感覺體力快沒了
剛上岸還會腿軟 可是體感也不像低血糖
想詢問是什麼情況 感謝
補充
通常都下班後 下午五點去游
游之前不會吃任何東西 游完就要吃飯了
沒有重訓只有游泳

你游2個小時那種也沒先吃東西?!

沒吃 可能我中午吃比較飽 ?

游泳長泳有偷懶游法.理論上應該是比走路還輕鬆.所以要先看你怎麼游的.另外看是不是生病了還是肌醣元沒補充.肌醣元和肝醣是不同的東西.肝醣除量少,用的兇,但是也補的快.肌醣元見底後通常要補2~3天.馬拉松撞牆都是肌醣元見底,而不是肝醣,一直吃補給肝醣滿滿.而你例如重訓做很兇,隔天去長耐力運動.也容易撞到肌醣元不足問題.或是長耐力但是低碳.碳水優先都被肝醣搶走(大腦神經要用優先搶)那你肌醣元就會虧空,也會沒力.不過如果長期都沒是突然沒力.大概率是你生病了,只是病症還沒浮現..XD過兩天就咳嗽流鼻水甚至發燒..XD這種去看一下你的靜息心率和心跳變異數.他們也會先行反應.當然還有最後一種.累積疲勞到一個量質,你開始有明顯的感覺.你的疲勞每天都沒有恢復完成,一直累積.這個通常也可以從心跳變異數或靜息心率看出來.神經類疲勞,心跳變異數反映比較多.肌肉疲勞,身體發炎,靜息心率反應比較明顯.

我飲食是都吃便當 飯吃滿多的說 這樣還會虧空嗎疲勞累積好像有可能 最近都只有睡六小時

正常吃不太容易肌醣元虧空..通常是低碳才會發生.那就是疲勞累積/生病..這過兩天就知道了..XD

週末睡飽點看看還會不會這情況 謝謝我是仰式+自由來回 說輕鬆也滿輕鬆的 大腦還能想東想西

身體在低溫下會消耗大量卡路里以維持恆溫 這是攸關生存的生理機制 所耗能量比運動本身還高

還是血糖太低?可以吃點小東西補充能量阿

吃根香蕉再上嗎

就餓了游泳很大一部分的能量消耗來自於體溫的維持感覺到肚子餓跟低血糖還有很大的距離 除非本來就營養不良或是糖尿病降血糖藥物或是高升糖食物的胰島素分泌干擾

應該不會差這麼多 還是你都是全力尻游很快那種？2:00內配速之類的？對我來說游泳是暖身和恢復 有時去WG重訓完會游 做高強度有氧前也會游 假日時間比較多時

沒有 我是比較像間歇的方式 一趟自由一趟仰式今天游狀況有比較好 不知道是習慣水溫了還是有睡飽

那就是疲勞問題.或是你已經游多久了,半年?兩年?

5年有 只是通常五六月游泳池開才會游 然後游到11-12月天氣開始冷就改爬山

五年,突然最近發生?而且第一次發生?

這次特別明顯 以前感覺沒這麼深刻

通常很規律的運動習慣,突然這種變化.要嘛就是有特殊疲勞狀況,例如前一天睡很差,吃很少.另外一種就是短性的生病,很快康復那種.病症沒有明顯,但實際上你生了一輪病.

這次有感覺到是不是真的年紀到了 以前恢復的很快

老化的感覺是漸漸的,不會是突然的.你這突然的.

我也覺得奇怪 今年游一個多月了 通常只有前幾天會肌肉痠

通常有運動表,監測靜息心率和心跳變異數會更清楚.

爬山不可控變因太大,有時候醣元消耗極大而不自知.但規律游泳比較不容易有這種情況.尤其如果20~30分鐘,大概就是1000M...消耗醣元有限.水溫低的話,消耗增加,通常也不至於低血糖.並且應該上岸會感覺到冷..XD..很清楚是水溫過低.因此更可能是你身體本身的狀況.當然如果你在減脂,或是甚麼低碳飲食等,那是另外一種情況但如果吃的也很正常,一切都很規律.再來就是前一兩天沒睡好,或是有其他運動活動量很大.在沒有就是生病了..只是病可能病症沒有很明顯就走了一圈.但生病的話,你應該一整天體感也會有身體狀況下降的感覺.只是游泳後會有特殊明顯的虛弱狀況產生.

沒有 游完感覺超熱 就是為了能正常吃才規劃運動

疲勞也不容易,因為你連游五年..並且20~30分鐘,除非你都是用衝的,強度達到zone4.否則應該都可以在吃飽睡飽的情況下恢復疲勞.而且累積疲勞的話,其實你自己應該也有點體感疲勞沒恢復.如果剛開始游個第一年還可能對疲勞累積現象陌生.因為還在甚麼代謝適應,肌肉適應幹嘛的,體感混亂.五年並且是游泳這種需要體感水性的運動,對疲勞更敏銳.(高強度甚麼衝刺,跳躍幹嘛的有時候會因腎上腺素兒麻痺感官)所以還是覺得你生病了..XD突然間身體對抗病毒或細菌,並且處於發炎反應.然後你游泳下去,神經系統本來就受影響壓制,又累積疲勞.就突然給你虛弱一下.

那天下水就很明顯感覺不太對 還滿明顯的 還以為要猝死了

有運動表的好處就是.你生病的時候,上面講的兩個數據會直接就反映了.然後你是規律運動.所以如果是疲勞累積,上面兩個數據則是會隨疲勞而變化.你可以很快的區分,他是累積的問題還是突發性的問題.睡不好或是餓昏,也會突然影響上面兩個數據.再加上兩個數據可以去分析它是神經系統問題還是發炎反應.所以你看到後來有在運動的都人手一支運動表24H帶著..XD好啦洗澡的時候不戴..XD

有再碰到再去買個Apple watch 游泳都習慣什麼都不戴

骨傳導耳機阿,可以聽音樂..XD..不過要耳塞.不然游蛙式,會忽大忽小聲(水下大聲水上小生)耳塞塞了音量就穩定很多,可以只塞一隻耳朵.and..Apple watch好像有點貴..可以考慮其他運動錶就好.並且聽說她的續航力不好.同樣價格都可以買到藍寶石表面+GPS地圖(手錶上顯示)GPS地圖爬山很好用,不用一直拿手機起來看.

注意力都放在水下看妹子了 通常有游泳習慣的身材都很好

藍寶石表面很無敵,逤溪爬山,表面還是沒刮痕.那你可能需要攝影蛙鏡..XD..還可以監數據顯示.那個三鐵在買的,蛙鏡顯示配速,心率,以及目標的方向指標.所以有人三鐵用仰式游...沒蛙鏡的話仰式方向會亂跑.

我其實游泳不太會戴手機 總覺得不安全 隨身包就放岸上

現在運動表很厲害的拉,高階的還可以耐高低溫.

對 很搞笑 沒線的泳池游仰式會打轉 超喜憨

跑去泡冷熱水,蒸氣室,烤箱都可以..聽說不要EMS就好.下潛50公尺,零下30度.

我是覺得游泳是比較難得脫離科技的時刻 很好放空就沒帶

喔喔,回歸自然..XD

我是那種把科技帶入自然的.xD數據監測通常是因為三鐵...他們再刷PB..XD而我覺得游泳最重要是耳機..仰式和抬頭蛙可以邊游邊唱歌.手錶最重要是"計算卡路里"...決定晚餐要吃甚麼.

我覺得是泳鏡 還要買不會起霧那種 不然整天擦就飽了

有防霧噴霧..噴了差不少.

那個我有買 只是油油的 怕會影響人家水質很少噴

那個不會融水,同樣的霧氣也不容易沾黏..XD所以你在家噴了再帶去泳池,就不會影響水質.

現在是游一游 假裝拿下來擦霧氣 實際上在偷喵如果沒好看的就會直接游到結束

戴反光鏡面的,假裝在看表...

還好泳鏡可以遮住目光 不然我都不太好意思

那天翻到鐵人冠軍的優待券 https://i.mopix.cc/KdgbGShttps://i.mopix.cc/3LNOVb.jpg

有推薦的游泳耳機嗎 之前用有點聽不清楚有聲書 音樂ok

我用小米的而已,不然聽說好事多的也不錯.但記得塞耳塞...你沒塞耳塞,離開水面聲音會很小聲.尤其蛙式和蝶式不友善...更不用說抬頭蛙...游泳很多時候都是抬頭蛙到處看這樣一路游.懶得把頭放到水裡去..沒塞耳塞,聲音會太小...塞了就很ok.

裡面塞耳塞 外面用骨傳導耳機這樣？ 還沒試過下次試試感

對.你應該很明顯感覺到,在水下聲音很大,離開水聲音很小.差別就兩點,1.外界聲音干擾 2.震動的傳遞介質.耳塞可以取代水做到這兩點.而要更有效就是,你在水下面塞耳塞 = 耳塞+水.這樣聲音會更大聲更清楚.

110F 好真實

炒房大怎麼不開一篇專門回覆呢 XDD

睡眠如何，睡得好不好差蠻多的

之前一直很想要在游泳聽個有聲書，不然游泳我實在耐不住那個安靜感受XD

我游泳都在想遊戲怎麼打XDD應該是不習慣水溫 又空腹的問題 燒不起來

大家好厲害，我游泳時分心就會嗆水==所以很專注在調動四肢

這東西教學也可以,一邊游岸上的一邊講.

肢體習慣節奏就很難嗆水了 怕嗆水的話可以游仰式

有波浪還是會嗆水拉..XD但是游泳的應該有教過.你身為一個,無論是,救生員,教練,選手,還是OOXX.你不可以在其他人面前嗆水咳嗽..XD所以嗆到水都要躲到水下面咳嗽..臉在水上的時候都必須維持雲淡風輕的樣子..!!當然沒有身分,不在乎就..開心就好..另外,游泳你吸的氣越飽,你任何狀況就越充裕.而你吸氣要吸得飽,你吐氣就要吐得徹底.因此你臉一入水你就預估多久後你會吸氣.在那段時間內你要把8成的氣都吐光.這是很多人犯的錯,吐氣吐太少,就會吸氣吸太少.那你會一直處於一種呼吸急促,氧氣不足的狀態.你就會很急,換氣就會吃力,並且一點點嗆水就反應很大.當然以前還會練閉氣,至少兩分鐘起跳..之前練到三分半,但覺得再練下去缺氧會不會傷腦就算了..XD當你閉氣"的能力"閉的久.你在各種水上活動就更從容.最後才是飄的能力.正漂仰漂..當然大字飄和一字飄要看脂肪量..減脂前76kg,隨便躺隨便飄,還可以手放肚皮.減脂後現在65,大字飄和一字飄的能力都喪失..XD一定要動,至少要讓我動一隻手或一隻腳.而漂就是用最少的動作維持漂在水上,甚至頭在水上.這是你想玩水,飄的能力越強,擬各種玩水就越開心越盡興.

我都懷疑仰式到底有沒有運動到 有時後游仰式都很心虛

你看心率就知道，在慢速，仰式耗能最少但快速，自由式同樣距離耗能比較少主要是換氣產生的消耗有沒有因為速度被邊緣化

看來只能用仰式飆車了(誤