作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-05-25 18:29:00會,但可以透過高強度運動(z4以上維持15分鐘以上)拉回來.但是z4的運動強度無法天天+維持時間比較短.所以通常不會當主力.上上一次減脂,用VR,就常常到z4,也常常破病..XD一開始用激烈的手段倒是反過來,無視代謝下降.我只運動拉.因為你整個消耗量過大,把細節都蓋過去.但問題就不是減肥了,而是恢復和不要受傷等等,以及時間.最近聊天才在講,練馬拉松就一直吃吃吃吃吃.本來體重在64,想說要降到62,後來又改變主意想降到60.但問題是,跑課表赤字不敢放大..所以現在還在63和64邊緣慢慢降.然後甜的吃太多吃到有點膩的感覺.阿就是需要恢復,所以不敢擴大赤字.而之前一個月幹1000後來感覺太沙降到700赤字.就是恢復比較差,所以如果有目標訓練,進度也會比較緩慢.身體疲勞度高,進步慢...但實際上消耗量比現在還低不少.所以要很激烈的問題就不是赤字效應,而是其他方面.對喔,吃吃吃,吃飯吃麵吃雪花冰吃柳橙梅子冰茶.務必吃一堆精緻碳水...並且最好果糖和葡萄糖同時都有,因為吸收有上限.一小時只能吸收60g果糖/葡萄糖,兩個都吃可以吸收120g.跑了一趟自主全馬30km的時候肌醣元用盡(肝醣還沒,因為一直吃過五天(中間一天恢復跑一天帶別人去游泳).再跟同學去跑一個20km的LSD..跑很慢.結果肌醣元填充枚完整,跑到14km後,又再度醣元不足..這就是吃太少...聽說全馬之後或是肌醣元耗盡之後,隔天要吃體重*10的碳水.也就是64公斤要吃640g碳水 = 25xx大卡熱量的碳水.再隔一天要吃體重*5的碳水 = 12xx的碳水.之後兩天要維持1000左右的碳水..結果就是沒吃夠..XD..只好繼續吃吃吃..不吃就恢復不過來..至於熱量赤字..只要少吃一點,平均下去,就赤字了.美天要吃到3xxx大卡嘞..至於甚麼其他有得沒有的細節,基本上都輾過去.無視.這種長耐力說的飲控,通常跟健身說的飲控差很多.長耐力的飲控是叫你,一星期不要吃太多次吃到飽,鴛鴦火鍋,燒你看那些長耐力的,三天兩頭在聚餐,還喝酒..每個都很瘦.就是運動消耗夠大後,問題就不是赤字..而是其他方面.