我也剛好減肥三個月左右(體重3年從76>82,體檢後覺得要改變一下)
也是佛性飲食想說用運動克服過去
一禮拜約5~7天zone2腳踏車+2~3次重訓
只要每天都有赤字
應該就可以成功(?)
(中間有一個月加入168發現差異不大，故停止168)
1.紀錄
https://reurl.cc/qagA5n google雲端
消耗卡路里紀錄:garmin手錶
飲食卡路里app:fatsecret
2.成果
85天
消耗赤字 28310
體脂% 24.7>23.3 (最低22左右)
減少體脂肪kg 1.55kg
體重 82.7>81 (最低79.9)
3.chart
https://i.meee.com.tw/JS4zMTO.png
4.體能變化
桿槓無彈力帶 4下>8下 (最佳情況)
桿槓有彈力帶 8下>12下 (最佳情況)
伏地挺身(用握把) 8~10下>13~15下
負重深蹲和負重保加利亞蹲沒特別感覺有進步
zone2室內腳踏車自己感覺同樣出力好像心跳變低的感覺(體能進步?)
但這沒量化數據很難說就是
然後七月中出去旅遊一個禮拜全力狂吃當地美食不留任何悔恨
回來後
體重 82.7 (回到原點?!)
體脂 22.6% (還好這沒回去...)
重新開始XD
但目前心態就是 反正正常吃，睡好，每天盡量維持300~500赤字
過個一年再來回頭看看
每天這樣登記做紀錄也還滿好玩的
正常減重一週大概減0.5-1公斤 你這速度慢到不可思議當然也有可能你有長肌肉 那就是好事
其實還不錯啊~還是有下降, 也培養了運動習慣, 不過我注意到熱量估算的app, 這個到底準不準啊? 會不會誤差跟你的赤字有可能抵銷?或是沒想像中多? 另外你的踩台沒有功率那這樣garmin就是用心率估算的, 然後都用體感強度其實會很不準, 如果真的沒有功率那有阻力跟踏頻嗎? 如果有阻力建議你固定阻力踏頻80~100 然後心率要在z2區間~如果進步同一個阻力心率變低這時你就提高踏頻來讓心率到z2, 踏頻超過100 心率還是進不去z2(至少中高標喔)那就加強阻力但如果有功率的話~會更好~garmin的數據跟熱量消耗會很準另外如果garmin的心率區間可以選用HRR, 但如果你曾經全力跑或騎20min~30min那這樣garmin選LTHR會更好~
我也覺得他的熱量赤字不準 每天可以到500大卡的熱量赤字 減的速度不會是這樣
方法對了相信過程，我也是佛系減花了三年減掉23公斤體脂掉16%，現在體態很好就保持習慣維持（不過最近迷上長跑常常肚子餓…）
你這台似乎有藍芽跟ant+, 那應該可以跟廣播給garmin手錶廣播功率跟踏頻(迴轉rpm), 既然有功率踏頻如果想嚴謹一點你可以測測看FTP, Z2功率大約是55%-74% FTP, 如果懶的測你用心率z2區間也可以, 這樣你每次運動完garmin資料都會有消耗的卡路里, 體感本來就會變動~每天踩z2, 如果你很勤勞又踩夠久多少都會影響隔天的腿感, 但有功率就用功率即可, 不過z2 190w, 抓70%, FTP 271w, 271w/80kg=3.3推力比有3.3也滿不錯了耶! 如果是60% FTP316w 推力比3.9FTP幾乎推4滿強的耶你這種底子只踩z2太可惜了~哈~極化訓練+週期化應該可以
其實體脂有降、引體跟伏地挺身也有進步，我覺得這三個月不算白費啦，只是看體重變化，實際赤字可能沒有紀錄的那麼多，手錶消耗跟飲食APP都會有誤差，兩邊加起來很容易把赤字吃掉
BH的瓦數跟卡路里都是在亂測 體感上覺得瓦數*1.4 KCal/2比較接近我車錶的數據 但一定還是有誤差這可能是你完全測錯赤字的原因因為你踩60跟69都是一樣瓦數 但體感差異極大