※ 引述《oswiecim (2005/3/4)》之銘言：
: 請教一下
: 最近卡關 有點想不透
: 我的跑速都很平均 這樣是正常嗎
: 自己大概都跑一休一 跑5K而已
: 若用3K來舉例 分三段
: 我三段都5分30
: 那要提高速度 該怎麼做
: 也是三段都5分20這樣嗎 ?
: 因為我自己遇到的問題是
: 若第一段提高速度 很可能最後二三段會很喘 而且會降速
原文恕刪
最近也在研究如何安排訓練菜單，
提供一點粗淺的想法，歡迎大家幫忙指正。
因缺少心率與完整課表等資訊，
先假設原Po的課表是連續的節奏跑，
以及討論就現有配速下訓練末端掉速的問題。
掉速，代表身體代謝乳酸的速度跟不上維持這個
配速所需要的功率，所以你的大腦強制降速。
跑步本身是幾個系統的交互作用，包含心肺、能
量、肌肉、神經系統。
故實際上參與的因子很多，而每種因子都有他對
應的訓練方式與收益（原文下面的回應就有很多）
，所以其實可以有非常多種課表可以玩。
回到問題本身，
只討論如何讓身體能夠頂住這個區間下的乳酸
產生速度，會建議搜尋閾值訓練，能有比較直觀
上的進步。舉個例子，也可以拿原先的課表來改
，在每個1km結束後加入一小段跑休時間。然後
階段性的在接下來的訓練中逐次縮短跑休時間。
休息時間能夠歸零且不掉速時，自然也就代表你
身體已經適應了。
或是改練zone2 配速的輕鬆跑，長遠而言也是低
風險高收益的不錯方法。