作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-06-28 22:39:005K應該跑在LT2之後.要推LT2....無論是堆有氧還是拉高乳酸閾值.都有用.他是疊上去的.至於時間內主衝哪個效果好...這應該看個人吧..@@a話說沒測過5K,目前5K最好成績是跑10K撒歡的時候出來的..XD23m...@@a...跑完10K閾值?..然後出現5K成績刷新..??不過基本上都還是努力堆有氧中.目標把zone2的速度提高到5:40以下...XD然後用zone2去跑全馬...我意志力太薄弱,不喜歡忍耐..有氧主練微血管密度,粒線體數量.閾值主練清除乳酸速度.間歇主要拉高Vo2max.再因每個人狀況去看要拉哪個先.而5K在LT2之上,但LT2的位置是從LT1往上疊上去的.所以有氧推升LT1的高度,LT2的高度也會被推上去.並且可以訓練心臟每跳一下的血量輸出量.而間歇,他可以刺激心臟的跳動力量.也就是一個是擴張心臟的空間,一個是加強心臟的收縮力量.而練肌肉一開始效果明顯,所以一開始衝間歇提升vo2max最快.直到你心臟的肌肉開始增強速度趨緩.那你就要反過來除了增大心臟容量外.微血館密度和粒線體數量,也是影響vo2max的因素.所以,zone1 zone2都要乖乖練..XD...而因為有氧累積比較慢,長期抗戰...所以...沒事多練有氧....這沒辦法在短時間內有快速進步.但是這長期累積.你忽視累積,未來臨時要追別都不知道怎樣追.至於乳酸清除速度,這通常都是被建議比賽周期在練就好.這也是zone3無用論來的..他主要訓練,除了粒線體速度,還有甚麼端粒長度甚麼鬼的外.還牽扯到血液運輸氧氣的轉運蛋白,以及酶和乳酸穿梭機制.但這些東西,並不是長期積累會一直成長的.因此可以進入備賽周期在練高就好.所以2/8通常是平時鍛鍊為主,賽前備賽就不太一樣.並且,增加微血管密度和心臟容量,聽說zone1效果比zone2好.@@azone2則是增加粒線體數量,以及一定程度提升乳酸代謝能力.因此沒事要練練zone1...XD...另外最有趣的一點,請問5K跑,有氧代謝和乳酸代謝的比重多少.他...是屬於"長距離"跑的嘞.當然如果跑間歇還有練肌肉,練跑步經濟性,那..是另外一個故事這邊只論代謝能力...心肺能力...and..有氧在粒線體立面代謝,無氧在粒線體外代謝..粒線體數量是對有氧有用..而無腦堆zone2遇到的平台期,有時候不是粒線體數量飽和.而是刺激粒線體生長的激素停滯..身體認為平衡了..所以需要2/8的2去給他一個lesson..lesson之後,繼續堆8的z1 z2..XD所以偶爾撒歡一下亂跑,是有價值的..跑快一點啊..
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2026-06-29 12:06:00
單乳酸閾值+1，夏天心率太高了。z2我現在都是去划船機、橢圓機之類的混合訓練。配上單乳z2我現在都是去划船機、橢圓機之類的混合訓練。配上單乳酸閾值跑，用不同肌群運動，比較不會疲勞累積