剛剛看了熱狗王 ft.何兆峰的訓練影片
https://youtu.be/7wrfVRpqne8?si=LsZVQjvsw1JUFzBV
影片中
在腿推機的膕繩肌訓練
是踩在踏板上方的位置操作
行程不長，屬於雙關節的活動
在離心階段
股二頭近端與臀大肌處應該是處於拉伸狀態
但是，遠端和膝關節處卻是收縮狀態
而向心階段
則是剛好相反過來
這樣的動作有別於
趴姿勾腿 或 直腿硬舉 的單關節模式
拉伸及收縮上都有非常具體的感受與想像
剛剛特別去健身房嘗試了一下
只有在向心階段的最後
趨近於伸直的時候
才有股二頭肌的發力感
版上巨巨對於這樣的動作效益有什麼看法呢～
個人感覺最好的還是坐姿後鉤跟rdl類 看國外的物理治療或科學訓練類也是這樣建議一般人股四都練不夠了還用腿推練後側，你是要比賽嗎
新手用輕重量的話用來感召還不錯 一般腿後勾(趴姿或坐姿皆是)容易用到其他地方代償 等腿推到一定重量知道如何用股二發力後 再用RDL或後鉤做一般重量訓練 練到最後要追求極大重量時可以再回來腿推 以上是個人心得
作者:
steven183 (steven183183)
2026-08-04 22:50:00作者: allen0981 (allen0981) 2026-08-05 01:23:00
機械練腿不管怎樣 我都盡量給它行程走滿
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2026-08-07 16:02:00我自己在WG練的感覺也是腿推比較偏輔助，腳踩高一點的確會比較帶到臀跟腿後，但要真的把腿後練到有感，我還是覺得RDL或腿後勾比較直接，好處是WG器材種類算多同一天可以腿推、腿後勾再搭自由重量一起排，哪個動作比較有感就自己慢慢調整
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-08-08 20:52:00
可以試試低的cable 做RDL 很有感
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2026-08-09 11:40:00不是做北歐挺最酸嗎？