想對各位愛健身又愛喝酒的健人們做個問券調查
1.一週飲酒幾次？
2.一次喝多少酒精當量(毫升x酒精濃度x0.78）
我自己通常一次是喝到150-160酒精當量
好像真的蠻多的@@
3.飲酒時是否會準備下酒菜？會刻意選擇蛋白質類下酒或是不限
4.會避開健身前後多久飲酒
如健身前後12小時不喝酒
5.飲酒後的下幾餐會採取如何的飲食
自己對於吃的方面沒有什麼特別慾望
所以只要能吃飽
吃得清淡健康原型食物也沒什麼問題
但就是唯獨放不下對酒類的鍾情
也成為健身減脂路上一大難關
雖然自己是練健康的
體重也從最重的94公斤減到目前67-8
體脂也從38-40減到20-21
也和自己說現在這樣總比以前以前光喝不練好
但還是想和各位喜歡喝酒又愛健身的前輩討教一下
怎麼在健身減脂、喝酒之間取得平衡呢？
感謝

喝一兩杯沒多少熱量吧 何必糾結

0,酒很難喝...

有點像練全馬但抽菸 大概率會影響最終訓練結果但如果只是練健康 心情愉悅也是一種健康啊又不是要登台的選手 沒那麼多限制吧

健身喝酒 會被說白練喝酒健身 會被說自律

慾望就像一顆橡皮球一樣 你越是壓抑 最後反彈的越厲害人生只有一次 過的那麼痛哭幹麻呢在炎熱的夏天來杯冰涼的啤酒最棒了來 給開司一瓶啤酒更正「痛苦」

一天兩杯 一週喝一次 大概週末喝個十杯還可

問就是不要喝 酒就100%的垃圾而已 沒任何營養

不喝，一年大概就喝兩罐啤酒或以下

啤酒配雞肉串 再來一包薯片

0 好喝也不會一直喝

大家都超自律

我已經幾乎不喝酒了但這是我個人選擇

要是能不喝就不會上來問了

滴酒不沾..連酒的食物都避免

還好 對酒一點興趣都沒 只有厭惡

所以是選擇問題,為自己的選擇負責,問別人其實沒啥意義

上伊那牡丹播完了就暫時不喝酒

大概兩周喝一次 都和朋友喝烈酒 vodka或whisky 一次大概喝250-300ML 喝晚上基本就不吃東西(頂多吃一點肉怕吐)飲酒後隔天早上鐵定不能練 下午補練 一週4-5練周末通常早上八點就泡在健身房 目前喝酒的方式沒有影響

9%的檸檬沙瓦一天一貫

inbody體脂肪基本在12-14徘徊 總而言之 飲酒的影響我沒有覺得很大 天天吃的可能影響還比較多

這個問題如果只有聚餐(1.2個月一次)怎麼算?我以前也很愛喝酒 而且通常是無理由的(看個劇想喝之類)要戒就是需要好幾周甚至好幾個月不去碰酒這種東西成癮性還是滿強的 如果持續喝他量很難降下來要變成只有聚會才喝會比較好 不適合每周引用飲用

我每次喝都會頭暈不舒服..只有聚會大家有酒的場合才喝

重點不是熱量 而是影響運動表現

禮拜天放假會喝兩三罐啤酒

1-2 / 150-180/ 會稍微控制 但不會太嚴也不會刻意過乾淨/ 前後空24hr/ 沒如果喝酒對你是開心的 就在不要太誇張的程度內去喝 韓國明星跟戀綜裡的素人一堆都是喝超兇但也同時身材練超好我自己這樣喝 搭配健身課表跟平常飲食乾淨 一直也都控在體脂13%內也無脂肪肝

很久不喝了，也沒那麼難戒

酒精1級致癌物 完全沒有好處 除了開心？

還要看是什麼時候喝，習慣睡前喝的最傷

我有在wg健身 每週偶爾還是會跟朋友約小酌 如果沒有一次喝很多或是頻率很高 應該不至於直接影響運動表現啦 跟吃甜點類的概念

活在台灣還計較幾級致癌物 肺癌發生率最高啦 呼吸就是致癌 肝癌都只能甘拜下風

感謝大家的回覆，很有幫助

大腸癌第二喔btw 先練到能不呼吸也不吃油 再來戒酒也不遲

有些人蠻好笑的,肺癌率高就自暴自棄接觸酒?那你怎不放棄運動徹底軟爛?

酒過口腔漱口後吐掉別吞

最近真的很少喝 朋友不好揪 自己喝又很無聊

喝酒bad 一滴都不喝

真的要我選爽的我選炸雞排

以前會小酌，健身後0，大概一年1-2次聚會才會喝一兩杯

0 酒對身體完全沒幫助 沒有任何營養價值 喝酒不如吃屎

吃屎時記得開直播 想跟XDD

菸蟲更垃圾更傷體能 啤酒偶爾沒差

酒和炸物一樣提供情緒價值, 但論及健康則都是傷身的食物

喝酒抽菸都不好 沒什麼好比較硬要選一個

能完全不沾炸物, 才有資格說酒的不是, 否則只是五十笑百

笑死 你是被喝酒的家暴過喔 那麼氣

我戒炸物很久了，看來我可以丟石頭了

以前每天喝1000cc啤酒、三餐高熱量食物+炸物宵夜 一年下來瘦了三公斤 因為我一週三天跟伴侶ooxx

最近偶然又喝到幾瓶啤酒（上次喝是超過4年前），覺得好難喝，茫茫的。嘔嘔嘔。

十幾年沒喝了，比香菜還臭的東西，超噁

酒精能滑坡到空氣致癌 真辯論高手

我是喝酒會很明顯影響睡眠，所以幾乎不喝了

能代謝得了就喝啊 何必在意別人

酒精真的減脂剋星

不懂你已經減了將近30公斤，然後你在問「如何在飲酒和減脂間取得平衡」，這是啥情況？你90多公斤的時候問這題，我可以理解。你已經剩60多公斤了，還在問這題，是想減到剩40公斤嗎？

酒就是不好，不好就是不好，跟有沒有健身無關。它唯一的好處，就是拯救靈魂(但是破壞其他一切)

其實是想讓體脂到15那邊，但對酒又難以忘懷

練完就喝 喝完再練 根本沒影響

酒精是睪固酮的天敵。喝越多。睪固酮越低睪固酮越低。肌肉長不出來

每個人基因不同啊，有人喝酒快樂，有人痛苦，有人健身快樂有人痛苦，所以能做好8件事，剩餘2件沒做好也可以了

很羨慕覺得酒 好喝的人

試試無酒精啤酒啊？但台啤無酒精啤酒先不要，那個真的難喝

我不是酗酒我是Drity BulkingDrity喇幹

一週喝兩天要喝就喝爽，其他日沒事就不喝，養成習慣，喝酒的興致有享受到、控制力也會提升多培養其他興趣，取代喝酒帶來的多巴胺刺激，搞不好有天就無痛戒酒了

能控制好就好 小酌無傷大雅

真的想喝去喝酒味高蛋白

不菸不酒不追劇不玩電玩 只重訓只滑PTT

0 純粹因為覺得酒難喝 :)

酒真的沒有營養價值麼？不是發酵麥汁麼？

我戒酒變瘦 睡眠品質好 增肌當然也更好

我選擇雞排+珍奶，真的對力量和肌肉量沒影響耶

0，但人多少都有壞習慣，你開心就好而且你的目標跟酒沒太太關係，如果適時的放鬆能讓你更容易堅持，那就沒差，你是人 不是機器人

喝酒不酗酒 雅玲陪伴 開心就好

太太我洗翻妳...

0 酒很難喝 且我基因缺乏代謝酒精的酶

喝酒不要酗酒就好啦 你體脂20上亞也OK啦 我自己超愛吃拉麵但這種又油又不健康 也不會覺得應該要戒掉 開心比較重要+1*上下

除了料理加的酒精外都不喝...單純個人覺得難喝也喝不了

我自己平常大概一週小酌一次，另外一週會去More Fit三到四練，喝酒會跟訓練日避開，維持一兩年了，覺得影響不太大

覺得酒難喝就調高預算呀...1cc 10元以上的普遍都不難喝.

有些覺得難喝的人很可能是無法代謝導致生理排斥,這很難說,反正酒不是啥好東西,要當興趣沒問題,但不要勸酒

前幾天才有一個醫生被董娘勸酒喝到休克的

沒特別愛喝 但有人找就照喝 然後我不喝啤酒 因為難喝

0 看博士生Bruce頻道說喝酒對健身百害無一利

是的酒就是空熱量 幾乎沒有營養價值也不要把酒精跟其他不健康的食物混為一談 酒精對人體危害近似毒藥 看你喝多喝少跟代謝能力而已 愛喝就去喝吧

現在只有交際時小酌，偶爾想放鬆也是，平均大概一個月2到3次

可樂和0糖可樂呢? 跟中高級酒的差別在哪?

酒精跟多醣 作用很類似 但但代糖眾說紛紜 不過一般代糖劑量非常微量 我是沒有很怕

酒精的危害現在AI去看就知道.外加各位飲酒的量,遠遠遠遠遠遠高於代糖..XD劑量也看一下...並且去看一下代糖對身體的"不良反應"..記得不能只看到"喔,喝酒會傷肝"這樣.你要看到"酒在體內透過肝臟代謝成乙醛,在分解乙醛"進而看到乙醛對身體的危害原理.以及酒產生NAD+輔酶怎樣造成肝硬化.然後再看一下劑量...以及你喝的劑量.你喝了500cc的酒,酒精濃度是15%,就是75cc的乙醇!!而500cc的無糖可樂,內部代糖含量大概200~300毫克.劑量很重要,如果你才喝200毫克的乙醇...恩...這是AI年代,應該是資訊爆炸年代,查一下就知道了阿.

喝完隔天整個最大重量會虛10磅以上

飲酒BAD

酒精沒有所謂的適當攝取量，哪怕1ml都不建議，你如果身理或心理成癮不喝不舒服的話，反正也戒不掉，盡量少喝就好

紅酒是有健康的多酚類啦，但是其他食品，像是高純度巧克力也有多酚，而且還沒有酒精

巧克力有重金屬，鎘與鉛。其實超毒的。

怕就不要吃吧，反正跟酒一樣，不是必需品

聚餐才喝（一年中喝的頻率很低不到五次..），100上下，下酒菜必須的，喝完身體覺得正常就去運動不會限時間，正常吃

完全無法理解好喝的點在哪 更別說臺灣有垃圾勸酒文化 一堆酒鬼別人不跟他一起喝就像是殺他父母一樣