作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 11:06:35安安各位城武
本魯175/72 練了七八個月
不知道肌肉量要多少開始減脂
各位能分享一下嗎？
如果以各位于晏為目標的話
感恩
作者:
Muilie (木籟)
2026-02-10 11:17:00被說你最近好像胖了的時候
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2026-02-10 11:22:00以他為目標，體脂超過10就可以開始減了
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 11:27:00沒有啦 以他為目標的意思是過程不用那麼硬 只要最終能變成于晏型態就好 因為不是增肌也能提高代謝率嗎 所以想說先增肌未來飲控比較不會想自殺 但不知道要增到多少可以開始減
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 11:31:00是沒有直接關係啦 只是肌肉量拉高代謝也高 減脂比較不會那麼辛苦吧 我的看法
作者: EulerFormula (Euler) 2026-02-10 11:52:00
看不到腹肌的時候
作者:
RINPE (RIN)
2026-02-10 11:54:00我是看鏡子
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-02-10 12:30:00還好我永遠覺得自己不夠壯
作者:
neverfly (neverfly)
2026-02-10 12:43:00前幾篇不就有inbody 100分的給你抄了
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 12:47:00請問是哪一篇 我都只有看到蒼藍鴿跟猛健樂 感恩幹我看到了那個也太壯了吧 我還是想以各位于晏為目標
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2026-02-10 13:01:00純靠增肌增加的代謝少到可以忽略 體重到就可以減了
于晏的話現在開始減就好了那種身材沒充血、光線加成完全沒訓練痕跡
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-02-10 14:36:00這個版會不會有各地彭于晏報到呢..
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-02-10 14:42:00你會發這篇文章 就表示你覺得自己太胖了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2026-02-10 14:56:00看個人，不過永遠要記得，臉沒辦法練
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-02-10 15:20:00別怕 只要夠壯 敢當面說你長得醜的人會變少
練不到一年，直接增肌就對了，還能同時增肌減脂的時期不要想減脂
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-02-10 15:50:00等你覺得自己真的變壯變大隻 然後inbody 數字也有成長再考慮吧
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 17:17:00那什麼時後可以知道我減下來會跟各位于晏一樣帥臉還真的有練過 以前吃口香糖吃到變許效舜
說這麼多，你不如來一張臉部特寫照片先。大家看了你的臉以後，才能夠講真心話啊！你覺得許效舜瘦到體脂8%能夠像彭于晏嗎？
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-02-10 19:16:00標準太低 要以電玩角色里昂為目標,安魂曲版本的
作者:
w271235 (老魏)
2026-02-10 20:59:00當朋友說 欸你健身有成欸 可以看你的腹肌嗎 的時候
作者:
a8312116 (折一半都比你長)
2026-02-10 22:26:00快到夏天就減 其他時間增肌
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 23:06:00不是阿 許效舜也只是咬肌大 人家搞不好不在乎阿 而且我以彭于晏為目標是肌肉型態 我要他的臉那我直接去整就好啦
作者:
a151091 (鴨子)
2026-02-11 13:51:00直接開始減脂就好這體重看著體重計脂肪和肌肉重量拉扯很好玩170cm曾經減到62kg邊緣後來改變訓練強度回到65了欸!吃也沒特別去改變啥增肌和減脂真的要長久簡單來說就是找出適合自己另一種吃的習慣
作者: somefatguy 2026-02-11 14:39:00
應該是先減脂，夠低再增
作者:
ro123eo (魯宏)
2026-02-11 15:20:00我自己是每個月都會在WG量一次INBODY 看趨勢圖體脂開始有偏高的走向就會開始減脂期了 一次大概抓三個月
作者:
boy1031 (澤澤)
2026-02-12 07:37:00以彭為標準的確是10%太高，常年要維持8%以內啊，至於肌肉反而是看你能多堅持。重點是超低體脂彭182，體重73公斤，體脂3%到8%之間，就算不看臉，也是千里挑一，或許還挑不到呢如果加上臉，那是百萬人裡挑一，太嚴格了
作者:
alfa5168 (明日的今天)
2026-02-13 13:58:00我覺得可以開始了
作者:
barry7422 (大天使教《雷姆》擔當)
2026-02-14 12:05:00新手可以兩個直接一起進行吧？ 我也是新手剛開始7個月Inbody多了1.5公斤肌肉少了4.4公斤脂肪不過我體脂原本偏高就是了（25%） 現在19多 還在看現在的飲食+計畫能到多久會瓶頸
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-14 14:58:00是可以但沒必要阿 同時進行很累而且如果不小心成功減脂但肌肉量不夠 那會比彭于晏還小 要再增肌會更累
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-02-14 20:48:00增肌一直都不會累..減脂才會累...XD外加減掉的肌肉一下子就練回來了.怕掉肌肉而不努力減脂,只是替不想減脂找藉口.咬牙快點減一減,然後又可以進入快樂的增肌期,你看多開心.至於一直再增肌期,那....你好,建力肥仔..XD
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-02-15 14:00:00增肌到體脂肪15趴就能減了
作者:
Muilie (木籟)
2026-02-10 19:17:00被說你最近好像胖了的時候
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2026-02-10 19:22:00以他為目標，體脂超過10就可以開始減了
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 19:27:00沒有啦 以他為目標的意思是過程不用那麼硬 只要最終能變成于晏型態就好 因為不是增肌也能提高代謝率嗎 所以想說先增肌未來飲控比較不會想自殺 但不知道要增到多少可以開始減
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 19:31:00是沒有直接關係啦 只是肌肉量拉高代謝也高 減脂比較不會那麼辛苦吧 我的看法
作者: EulerFormula (Euler) 2026-02-10 19:52:00
看不到腹肌的時候
作者:
RINPE (RIN)
2026-02-10 19:54:00我是看鏡子
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-02-10 20:30:00還好我永遠覺得自己不夠壯
作者:
neverfly (neverfly)
2026-02-10 20:43:00前幾篇不就有inbody 100分的給你抄了
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-10 20:47:00請問是哪一篇 我都只有看到蒼藍鴿跟猛健樂 感恩幹我看到了那個也太壯了吧 我還是想以各位于晏為目標
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2026-02-10 21:01:00純靠增肌增加的代謝少到可以忽略 體重到就可以減了
于晏的話現在開始減就好了那種身材沒充血、光線加成完全沒訓練痕跡
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2026-02-10 22:36:00這個版會不會有各地彭于晏報到呢..
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-02-10 22:42:00你會發這篇文章 就表示你覺得自己太胖了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2026-02-10 22:56:00看個人，不過永遠要記得，臉沒辦法練
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-02-10 23:20:00別怕 只要夠壯 敢當面說你長得醜的人會變少
練不到一年，直接增肌就對了，還能同時增肌減脂的時期不要想減脂
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2026-02-10 23:50:00等你覺得自己真的變壯變大隻 然後inbody 數字也有成長再考慮吧
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-11 01:17:00那什麼時後可以知道我減下來會跟各位于晏一樣帥臉還真的有練過 以前吃口香糖吃到變許效舜
說這麼多，你不如來一張臉部特寫照片先。大家看了你的臉以後，才能夠講真心話啊！你覺得許效舜瘦到體脂8%能夠像彭于晏嗎？
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2026-02-11 03:16:00標準太低 要以電玩角色里昂為目標,安魂曲版本的
作者:
w271235 (老魏)
2026-02-11 04:59:00當朋友說 欸你健身有成欸 可以看你的腹肌嗎 的時候
作者:
a8312116 (折一半都比你長)
2026-02-11 06:26:00快到夏天就減 其他時間增肌
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-11 07:06:00不是阿 許效舜也只是咬肌大 人家搞不好不在乎阿 而且我以彭于晏為目標是肌肉型態 我要他的臉那我直接去整就好啦
作者:
a151091 (鴨子)
2026-02-11 21:51:00直接開始減脂就好這體重看著體重計脂肪和肌肉重量拉扯很好玩170cm曾經減到62kg邊緣後來改變訓練強度回到65了欸!吃也沒特別去改變啥增肌和減脂真的要長久簡單來說就是找出適合自己另一種吃的習慣
作者: somefatguy 2026-02-11 22:39:00
應該是先減脂，夠低再增
作者:
ro123eo (魯宏)
2026-02-11 23:20:00我自己是每個月都會在WG量一次INBODY 看趨勢圖體脂開始有偏高的走向就會開始減脂期了 一次大概抓三個月
作者:
boy1031 (澤澤)
2026-02-12 15:37:00以彭為標準的確是10%太高，常年要維持8%以內啊，至於肌肉反而是看你能多堅持。重點是超低體脂彭182，體重73公斤，體脂3%到8%之間，就算不看臉，也是千里挑一，或許還挑不到呢如果加上臉，那是百萬人裡挑一，太嚴格了
作者:
alfa5168 (明日的今天)
2026-02-13 21:58:00我覺得可以開始了
作者:
barry7422 (大天使教《雷姆》擔當)
2026-02-14 20:05:00新手可以兩個直接一起進行吧？ 我也是新手剛開始7個月Inbody多了1.5公斤肌肉少了4.4公斤脂肪不過我體脂原本偏高就是了（25%） 現在19多 還在看現在的飲食+計畫能到多久會瓶頸
作者:
kuo71027 (精神科院長)
2026-02-14 22:58:00是可以但沒必要阿 同時進行很累而且如果不小心成功減脂但肌肉量不夠 那會比彭于晏還小 要再增肌會更累
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-02-15 04:48:00增肌一直都不會累..減脂才會累...XD外加減掉的肌肉一下子就練回來了.怕掉肌肉而不努力減脂,只是替不想減脂找藉口.咬牙快點減一減,然後又可以進入快樂的增肌期,你看多開心.至於一直再增肌期,那....你好,建力肥仔..XD
作者:
nedsonyy (tainankp)
2026-02-15 22:00:00增肌到體脂肪15趴就能減了