各位巨巨好！
小弟有個疑問，蛋白質一定要每天吃到1.5到2倍的量嗎？
另外休息日是否也要吃1.5～2倍的量？
小弟我目前的蛋白主要依靠市售雞胸肉280～300克，純油煎配鹽和胡椒，然後再蛋白粉或者7-11蛋白飲補足，大概頂多吃到1.5倍足，但每天為了拼蛋白量也有點疲乏，所以詢問增肌「一定要每天」滿足1.5倍以上的蛋白攝取嗎？

聽說不用...1~1.2就夠了...你不是打生長激素和類固醇的.只是因為有很多是不完全胺基酸.怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一點.當然如果你肌肉損傷很大(運動很劇烈),身體維持大量修復狀態.可能要到1.5比較穩,體內的氮平衡狀況會讓恢復更快一些.但就...多一些...XD...就像說猛建樂可以甚麼刺激脂肪使用...也就刺激那麼一點點.你忽略就忽略了....

我都吃15倍

大概或者也許是，不過恐怕不見得，雖然大家這麼說，但是我想還是不一定

素人的健身你運動量會多大，你又不是專職健身的選手或網紅，還要上班跟其他雜七雜八的事情，素人想要很大的運動量，身體還不允許呢

隨便吃

不用，你不是比賽選手，真的不需要那麼高

看你的目標所需，如果你是想要健美型的身材，你就需要大量訓練來刺激你的身體，這時候就需要攝取這麼多的蛋白質如果你只是要健康維持肌肉量，不特別追求身型，看起來有點健身的感覺，就大約1倍左右即可

看你訓練量和目的 想增肌還是多吃一點

1.5很夠了，常人把1.5當上限就好。

如果是減脂為了少掉一些肌肉 也不用硬塞

減脂的話蛋白質比較嚴格 增肌的話其實熱量夠就行

本板第1001位蛋白精算師?

應該4不用

其實不用....一般人做不到比賽那種強度和藥物需求你消耗不掉的蛋白質 也是熱量阿 大量訓練很熱血 但相對的 就是也要大量的休息時間和更嚴苛的飲食甚至藥物不然訓練不是一天兩天 身體能否恢復才是自然的重點

要跑塞扣 荷爾蒙拉高纖

我也只吃1.2倍左右目前減6kg全身脂肪全部脂肪

賣蛋白粉的/賣教練課的，這二種人會和你說「至少要吃到1.5倍以上，減脂甚至要你吃2倍以上」。有良心的人則會跟你說1.2~1.5倍就已經絕對夠。至於要相信那種人，你自己判斷吧。

蛋白粉很便宜阿 說真的若有在吃蛋白粉 你要吃到2倍都沒關係啦 但實際確實不用吃到這麼多 想想以前肉難得吃幾次的年代 能練壯的人還是壯 你青少年時有在注意吃這麼多肉嗎? 多數都麻是吃澱粉 還是猛猛長阿

我吃到1.5 然後體檢醫生說吃太多 1就可以

看你目的吧 我自己增肌1.5倍 增肌吃到2倍以上 減脂多吃蛋白質比較不會餓

三餐平均吃，很簡單，雞胸肉、毛豆、豆腐、豆漿還有水煮蛋

吃多一點 有感恢復變快 也比較不累我的多一點大概是1.7

我是吃到1.5左右 但沒有每天

不用，因為吃了也大不了

經實測 差不多吃1.5倍對增肌真的有幫助加上動作改善部份 我半年就可以練之前吃1倍一年的增肌量對了 這是今年重練開始的狀況

醫師如果本身沒有阻力訓練的習慣，給的運動營養建議其實都很保守，甚至沒有什麼幫助其實與其問這些你不知道身材及身份的板友，不如問健身房那些你嚮往身材的健友身材不好的人會和你說你不用在意這些細節，因為他會預設你訓練量不夠、睡眠不夠、意志力不夠，所以蛋白質攝取不夠也沒關係至於你要相信哪種人，你還是直接問你嚮往身材的那些人比較有幫助

翻譯：找帥哥巨巨問

@yiao 重練本來就會比較容易練回來啦XD

按結果來論 我預估本來吃的量 可能是九到十個月我只能說這是個人實測的東西 我可以確定多吃有長比較快至於快多少可能要查一下科學研究了剛留言完去問GPT 1倍跟1.5倍成長速度差10-30%根據資料 吃體重1.3-1.6倍的區間效果最好 再多吃效益遞減修正一下 往上的邊際效應遞減

主要是碳水也要吃足如果想增肌的話

以前吃到2倍覺得太辛苦也沒看出什麼成果了 現在佛系練只吃1.2左右反而體態比較好

商業化的蛋白質焦慮......

吃太多放屁很臭

就三餐正常+兩包乳清這樣抓就好

一整天1.5到2倍不會很難吧一餐的話就很難了補一些手撕雞胸肉就好

你自己評估身體的反應啊，

如果體重不是特別高或低 就佛系吃蛋白質抓80g

然後有熱量缺口跟嘴饞都喝乳清 不抓上限

可以的話可能比較好但有點困難

不需要，吃到1.2倍就可以來了訓練量沒有職業這麼多，吃多浪費而已訓練強度有到就可以了，我自己就是這樣

其實不用，但如果在減脂控制熱量，蛋白粉很容易定量補足基代又有一定的飽足感

本版風氣變了呢，有良知的人多了。以前只要我說「根本不必吃那麼多蛋白質」，就有一堆賣粉賣課的樁腳跳出來圍剿。

不用刻意吃 隨便吃都會超過你只要每餐都有肉食主菜 幾乎都會超過

蛋白質陰謀論又來了zzz自己練不好不要一直怪蛋白質==

風向好亂…網友們共識的程度也差太多，先感謝各位先進巨巨的分享，如果有機會我同時也會現場多詢問和現場的老師。

每天都有吃到1.2以上就好

覺得那是參考數據，還是要依照自己身體是否能負荷為主，前陣子有上過WG教練課是說可先吃到1倍就好，也有可能之前比較重

問題就是 除非你腎臟有問題 不然不可能身體無法復合超過2g/體重的蛋白質阿XD 大概錢包無法負荷或吃膩比較有可能減脂期吃到1g跟2g的差別還是有的 其實看文獻 或乾脆問AI都能很明確給出目前主流看法 不過要當陰謀論也是OK減脂期只吃到1.2g不會掉肌肉那是真的很猛

從實務面來看 你吃到的量保底有110克(如果每天這樣吃)你自己這樣做有維持一個月以上並且觀察變化 是你覺得可以嗎如果可以 那是不是要吃更多 你是在想這個嗎或者是另一面 可以不用吃到這麼多嗎 我認為都以自己變化有沒有達到預期效果為準 額外建議就是菜單有點變化照你這種吃法我可能一週就膩了

吃多一定有幫助，但有邊際效應，而且要配合足夠的運動刺激不然以現代飲食來說，除非特別選擇食物不然那蛋白質攝取絕對都夠，再多吃蛋白粉要破每日1.5-2g/kg bw真的不難但也不用這麼焦慮，就算幾天沒吃到這麼多其實不會怎樣

原文只有問增，那就是沒有一定，jeremy幾個月前影片才說別有蛋白質焦慮，熱量也是很重要的共變量老實說在1~1.5反復橫跳就行，別弄的好像有業績壓力

我都練的當天會吃到2 沒練時就1.2差不多

正常吃當然夠 正常人也不用特別練肌肉

@wulongde

為啥說1.2倍就夠是因為一般人很常其他東西吃到特別多如果減脂期要熱量赤字 很容易就爆熱量，想說今天沒吃到兩倍，結果把熱量補超過1.6倍到2倍當然更好且效率最高，但要考慮平常人的狀況跟心理學啊，一般人沒有這麼強的自律跟把澱粉量壓下來

一般人一餐蛋白質25克，有重訓40克。可以達到肌肉合成速率上限，多吃無益處。合成效果進食後1小時巔峰，三小時恢復到未進食狀態。如果要嚴格 一天24小時扣除睡眠9小時，剩下15小時，每3小時進餐，可吃5次，5x40=一天200克蛋白質。如果只吃3餐就120克蛋白質。上上面打錯 15小時可進食6次，所以是240克蛋白質一天。重訓的效果是訓練部位提高肌肉合成速率上限，1小時達到巔峰，緩慢降低，48小時達到未訓練狀態。所以才有隔2天訓練一次的方法沒有進食蛋白質，即便有重訓。肌肉的合成速率也是低於分解速率。所以不吃夠蛋白質 等於白訓練。肌肉是不停的合成，另一部分 不停分解。合成速率快，肌肉才會增長。 而只有進食蛋白質完3小時，肌肉才會增長，其餘時間整體趨勢都是在微分解人體的分解速度 成年後 到老年都是差不多的，但合成速率 會隨年紀下降。因此若沒有足夠的刺激，老年肌肉會流失更快。肌肉不是在睡眠時間增長的喔。不過睡眠能恢復身體很多的東西，對肌肉整體的增長也是非常重要，一定要盡量睡足8小時睡眠充足是最重要，其次是營養充足。再然後是正確的動作 和足夠的刺激。以及持之以恆重訓效果持續48小時，所以休息日 要不要吃 你可以自己想蛋白質不要一餐吃大量 我覺得身體都是可以負擔的。身體沒這麼弱，至於腎臟有疾病 那是另一回事。 有病才要控制。不是你沒病會吃出病。最後訓練量 每一訓練部位 12-15RM 5組 就能達到肌肉合成速率上限，多做不會提高太多。 分不同天做效率更高。一周 建議上限是20組，而研究表明只要一周10組就能增肌，但年紀大需要更多組。如果是深蹲 硬舉可以做5RM5 組。

醫生絕對沒有黑魔法無腦巨巨懂腎臟很重要嗎 聽無腦巨巨的 吃到爆就對了

有一個很有趣的.請問,臥推算幾組?臥推5組 是胸5組.還是,胸5組,肩5組,三頭5組..

一小時吃下去的肉都還在胃裡消化 三小時可能才剛要離開 要怎麼合成

吃到爆那種實在不適合正常自然人……健身是一輩子的

一錠

臥推5組不是胸+肩+三頭+核心+背+腳跟各5組嗎

蛋白質不用猛吃 吃瘦肉+高蛋白補充就好為了達到目標吃一堆紅肉+脂肪反而傷身體

還有台灣鯛跟白蝦可以吃的

蛋白質在體內如何合成 沒人知道 所以三餐定時補充 讓體內不缺就好

如果臥推算這麼多肌群，你一周，臥推5,肩推5，划船5，深蹲5這樣算胸背肩腿手，各幾組？

因為蛋黃熱量很高 而且蛋白質含量其實不高大部分都水 光看蛋白質的話 蝦仁倒真的不錯

病患開刀也沒吃到那麼多

蛋白是優質蛋白質相對成本也低 真不想吃蛋黃就....

太飽了阿 一餐要吃三顆水煮蛋很困難

小心腎紅字

鮪魚薯泥蛋沙拉

雞蛋的蛋白是優質但量很少 都是水要靠雞蛋補足大概一餐要十幾顆

樓上你要不要看你在說什麼

蛋一顆就6-7g蛋白質，十顆就60-70g不過蛋吃三顆就很煩，還是冰冰箱當零嘴，無聊路過冰箱就吃一顆先電鍋一次14-18顆，之後無腦冰冰箱，搞定

不會有人以為雞蛋的蛋白100%都是蛋白質吧

我比較確定某人過度解讀成全部換成蛋 笑死還自顧自的把常識當寶貝在講這邊有沒有人會吃雞胸肉喝蛋白但是把蛋排除在菜單之外的有的話請說一聲喔

蛋最營養的就蛋黃

他嫌熱量太高 再營養都不想吃

嫌油脂多那就只能雞胸肉或蛋白粉了

蛋黃有70%是不飽和脂肪酸 換算飽和脂肪才約1.5g比紅肉低多了 平常外食炒菜更多爛油 別丟蛋黃了

沒有人說蛋黃不好 是吃全蛋熱量難以控制你中文不好可以先說 我就可以忽略你了要拼每日蛋白的量用全蛋那你乾脆吃花生是把別人都當健身菜雞嗎這個板0人會覺得蛋黃不好

我都隨意吃

建議打藥仔還是多補充點碳水吧 大腦思考需要熱量的我真心懷疑某些藥物真的打了思考能力真的下降好幾級除非打藥仔能證明本來思考能力就是那麼高等級的

打藥本來就傷腦 已經是確定的..

你要強調你程度只夠看懂其他人到這個部份嗎 原來如此我還不太懂有人都把正確答案算完 專家還忙著強調這題應該先乘除後加減是怎樣的高智商

個人經驗減脂期再注意1.2~1.5就好，再多真的是吃不下...非減脂期(沒特別飲控)比較不用管，通常會吃超過TDEE