[討論] 硬舉容易受傷嗎？
作者: asd70208 (淨流) 2025-07-12 23:46:20
剛自學傳統槓硬舉一個多月，重量進步很快沒多久就拉超過自身體重了，之前都是用六角槓，但六角槓裝、卸槓片太麻煩練幾次就不想用了
我是覺得動作卡卡的，我這樣算圓背還是駝背？
有沒有巨巨可以指點一下，謝謝
作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-07-13 00:03:00
你起始和結束的臀位不一樣啊，看起來後側也沒有張力，整體動作都不太順
作者: Spartan117 (士官長) 2025-07-13 00:20:00
拉起來可以，下放不行
作者: toro077 (咕咕雞) 2025-07-13 00:26:00
動作問問巡場
作者: sumton (CHCH) 2025-07-13 00:30:00
如果你要問我那就是0分用腰拖，但如果只是這種重量那無所謂啦，不要硬幹的話人的腰沒有這麼脆弱就受傷至於容不容易受傷的問題….懂發力的人其實不容易受傷因為硬舉發力單純到不行，然而人的習性就是習慣靠腰省力
作者: areett (萬雷哥) 2025-07-13 00:46:00
肩膀跟腳掌最好能一直線,起槓先抬軀幹/髖關節鉸鏈動作>再來才腿臀出力往上撐,還有頸椎到你下背確實能打直比較好&腹部收緊穩定~反正動作訣竅要請教練幫你評估一下才好調整到位啦
作者: New2422 (庫帕) 2025-07-13 01:25:00
超容易 一個不小心就腰閃到了
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2025-07-13 02:00:00
每次硬舉都戒慎恐懼.結果,傷到了...腳底?!?...深蹲也傷過!?!?不過應該是之前都穿鞋子,後來在家赤腳.所以赤腳的腳底還無法適應..XD
作者: Radiomir (Radiomir) 2025-07-13 02:14:00
管它容不容易, 只要無比賽需求, 就不讓椎間盤有高風險.
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2025-07-13 02:19:00
可以做箱上硬舉,會安全很多...雖然效果差一點,但對練健康的而言,那一點並不是多重要./但如果要比賽,差的那一點確是很關鍵的那一點..XD
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2025-07-13 04:35:00
如果你是為了身材 沒必要硬舉 練硬舉只是為了硬舉我覺得臀位太高 闊背沒繃緊 動作有點不流暢，已經先用手拉再蹬腿背沒打直 整個腰已經彎了 建議別練了怕你重量再上去受傷
作者: an0202 2025-07-13 06:22:00
覺得硬舉是很沒必要的動作，常常不自覺會一直上重量接著只要姿勢稍微跑掉，再配上大重量，就很容易受傷
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-07-13 07:06:00
一般人不是硬舉沒必要，是“槓鈴硬舉”沒必要。明明就有六角槓能用，因為懶的換槓片？那腰懶得幫你撐也只是剛好而已另外西卡傷到腳底，是足底筋膜炎嗎？那應該是要加足弓墊片幫忙支撐，而不是赤腳吧？
作者: a28200266 (陣雨) 2025-07-13 07:15:00
我是建議你繼續回去練六角槓你啟動後屁股先動 算很常見的啟動錯誤
作者: KobeNi (浩呆) 2025-07-13 07:16:00
傳統硬舉傷了幾次後改用六角槓六角槓又傷了幾次後就不練硬舉了
作者: a28200266 (陣雨) 2025-07-13 07:17:00
六角槓安全的多 其實硬舉練了只是為了爽 不練也沒差
作者: KobeNi (浩呆) 2025-07-13 07:17:00
反正我是練健康的，有受傷風險的就先pass
作者: asd70208 (淨流) 2025-07-13 07:27:00
架上硬舉應該可以，或者用硬舉機？
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-07-13 07:31:00
或者單腳硬舉。用一半的重量達到少一點的效果。重量減半腰受傷機率也大幅降低。
作者: asd70208 (淨流) 2025-07-13 07:32:00
我也是覺得硬舉難一直沒練，但有時就想背腿一起練省時間偷懶
作者: guanluvsquat (冠冠) 2025-07-13 07:56:00
硬舉也沒練到多少背，hold著重量罷了。順便說真的推六角槓，我還加消音架變成微架上六角槓硬舉。而且槓片就變得比較好裝卸了。
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2025-07-13 08:18:00
我建議你放下自尊，全部砍掉用空槓重練。你這動作我看了都腰疼。
作者: b54102 (可問江湖頂峰) 2025-07-13 08:24:00
傳統比較容易受傷
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2025-07-13 08:27:00
然後我越來越覺得一般人根本不應該練硬舉。很多大老都說過了：「如果目標是肌肥大 那硬舉是非常沒效率的動作 因為TUT的時間實在太短了」一般人練硬舉其實就在自爽「耶我拉了N倍體重」，可是整體的身材還是那個鳥樣，幾年後腰痛也隨之而來，何必呢？我覺得還不如練相對輕重量的羅馬尼亞硬舉。動作正確的話不必上大重量，核心和腿後都能非常徹底的鍛鍊到，滿滿的TUT更是大大的滿足！
作者: asd70208 (淨流) 2025-07-13 08:55:00
好的 下次試試看羅馬尼亞硬舉
作者: Asucks (我的老婆是超人) 2025-07-13 09:21:00
健身房80%的人在用錯誤姿勢拉，通常重量越大錯越大然後他們會說:你拉多少? 重點是他們腰痛看醫生不會跟你講
作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-07-13 09:48:00
都要建立在正確的動作之下啦 如果你的寬鉸鏈做不好 去練rdl也一樣
作者: doors8000 (Doors) 2025-07-13 10:02:00
嗯 請找教練…
作者: asd70208 (淨流) 2025-07-13 10:11:00
教練一次要買10堂課:(
作者: joeQQQ 2025-07-13 10:33:00
找位‘’好‘’教練上課絕對比受傷復健划算,過來人…
作者: a28200266 (陣雨) 2025-07-13 11:23:00
真的不熟動作還是找教練最快 省得走彎路 當然不練硬舉也是個選項
作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-07-13 11:40:00
10堂課學基礎都不太夠好嗎....重點是要學會正確的發力順序，比起自己亂練受傷好吧
作者: acegikmp (阿超) 2025-07-13 12:29:00
扯完再拖，看了很難受...
作者: bigheaddon (BigHeadDon) 2025-07-13 12:38:00
同一樓 臀位變了 張力沒做足
作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2025-07-13 12:38:00
用深蹲架做RDL就好了啦
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-07-13 13:21:00
沒有磴地感 然後臀位起使跟落下不會變得再不然去找硬拉掛片器械 比槓鈴簡單超多
作者: GoalBased (Artificail Intelligence) 2025-07-13 13:23:00
看起來好像沒有預先構建張力，用爆發力拉的？
作者: TwoBNineS (2B與9S) 2025-07-13 14:22:00
六角槓哪有換槓片困難？！可以自己立起來欸
作者: NICK992 (專注天性熱情所在) 2025-07-13 15:20:00
不碰雙槓,尤其看醜男小巨巨賣弄後不碰槓鈴才對 嘔
作者: ruby981206 (星子與公公) 2025-07-13 18:47:00
我受傷過幾次每次都是從空槓開始重練...最後還是學聰明了練到自身體重打住就好...
作者: pancakeorigi 2025-07-13 19:08:00
我也是用傳統應舉腰超痛，回去用六角槓就沒有這問題了
作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-07-13 19:35:00
硬舉會受傷很可能就是發力動作不正確啊 不然拉不起來就拉不起來，我覺得深蹲比較可怕
作者: baileegunlin (樹) 2025-07-13 20:29:00
看髖關節形狀
作者: sGuitar (桑哈醬) 2025-07-13 21:59:00
硬舉不要老想著拉起來，是腳蹬地
作者: verame (vera) 2025-07-14 01:47:00
不自量力就會受傷、量力而為就不會受傷
作者: gigi030507 (火頁火頁) 2025-07-14 02:21:00
硬舉很容易受傷。有時候硬拉造成代償，自己是不知道的。
作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-15 01:28:00
看起來你好像是先背跟腰發力，再整個拉起來 順序錯了像前面幾樓講的 先建構張力，背挺起來撐著，這時才起槓靠臀的力量拉起來硬舉真的很容易傷到腰 就算姿勢都正確 等後面幾下沒力了姿勢還是很容易跑掉而不自覺 很需要正面跟側面的鏡子
作者: blue1204 (Water) 2025-07-16 10:51:00
一個B>Z的動作，盡量避開吧，過來人QQ
作者: salem7777 (小叮噹) 2025-07-18 17:50:00
你少了預拉張力準備硬舉要管理疲勞 大重量不用做力竭次數 每一下準備好再動作 不能急著做
作者: nocash (show me the money !) 2025-07-21 19:55:00
0分，做成放到地板上的“直腿硬拉“了，你把傳統硬舉理解成只要屁股往後拉，再往前推的動作了，這是錯的。
作者: salamender (banana king) 2025-07-22 00:34:00
以前練硬舉練到網球肘過，手打太直
作者: CURT4679 (CURT) 2025-07-28 00:35:00
換長褲槓子貼緊脛骨一路上去，重心往後移想像往後坐