就是阿 妳各位 會不會 有時很懶得 花時間去分配禮拜一練啥
禮拜二練啥 例如 胸 背 腿 二頭 三頭之類
然後要去設計菜單 什麼二頭 搭配胸拉
練腿日 搭配 核心之類
會不會覺得很麻煩?
就乾脆 每次或每天 就練一樣的 例如
胸8組
背8組
腿8組
練完收工 不去多想
這樣可以嗎

重量跟下數就夠變化了

妳各位啊 恢復的過來 開心就好

練健康的其實沒差

阿你肌肉休息成長怎麼辦?如果你三天練一次,一次練全身..是有人這樣幹.XD但你每天這樣練?!??

練健康的 每周的菜單都長一樣 重量調整而已 持續兩年了

原來都不用休息的啊

花十分鐘排好課表就能用半年 有什麼好麻煩？你十分鐘能賺幾萬塊嗎？

我都進門看到器材跟人潮以後 才開始想要練甚麼

哪裡有空的就練什麼

哪個區塊妹子多就先練

謹記C大名言：「瞎雞巴練 才能長久」以上

不管啥計畫 能持續練 一直練 才是重點等你可以變成習慣了 你自然會想要多改變一點 到時再說

如果你很在意就不會問這些了 有練就好了

你應該是沒進步才會煩惱這些的問題，請個教練幫你規劃

你能開心跟持續才是關鍵 如果很煩惱 可以找專業來規劃

我覺得其實可以

練健康ok...反正都會遇到瓶頸, 不想關節受傷改現況維持想突破時才會有壓力,現況維持的話沒啥壓力也練得很開心

不是朝大肌肌目標練根本沒差 這樣練久體態也是會變好

不過我目前的重心(8成)在跑步,肌力訓練(2成)都維持而已

就決定蝦雞巴練了

可以啊 每天練全身胸背腿肩各一動作2-3組 這樣花的時間少 又不會太勞累或部位痠痛 每天練累積下來的週訓練量也是很可觀

每次都不一樣 嘻嘻

其實我也是一樣的 只是 順序不一樣而已

每天練全身沒問題啊

可

深蹲、硬舉、臥推、肩推、引體向上、槓鈴划船。去健身房八成練這六項，每次去就練兩項，有多的時間再練一兩項繩索，很夠用

同樓上 通常45~60分結束 還有時間做有氧XD

我就這樣 一周累積組數 沒在分天了

上健身房一趟45-60分搞定+1不划手機 晚上自家跳繩20分不會花太多時間比較不容易倦怠

蝦雞巴練最能持續，但飲控注意就行

有練比沒練好

我的主項目也都一樣，每周加2公斤，或是多做1次，看狀態。但是可能不會考慮每天都是同樣的項目。

有練就好，養成習慣比什麼都重要

而且這哪有什麼分配的難度，只要先構思一次訓練日的項目，之後就照著練就好，有什麼每次都要想的問題嗎？

看目的

會變比大部分人還健康

耐力 技巧 高強度有氧 健康休閒可以 力竭機肥大隔天沒辦法練

也可以啊 不就一分化每周排個3~4天 每天都是固定的多關節

按肌群練 視當下有什麼器材做變化

可以啊 但有時候練到膩我會問GPT給我新菜單哈哈哈

看目標..菜單自然而然會變，剛開始健身教練只帶我練三大項，練一陣子後壯了一點，體脂不低約20，但手肩都沒練過，照鏡子看起來就覺得不好看，比例奇怪，軀幹粗，手很細，後來就稍微會練一下手當初教練也叫我不要練斜方，我本來就沒什麼斜方，也沒練過，最近練背加入斜方，有點肉後視覺壯不少

可以呀 不過偶爾還是變一下會比較有效率啦 之前問WG的巨巨 說每週主練胸背腿菜單都一樣 輔會看要搭肩或手

我以前就是懶得想新菜單 固定一四練腿 二背 三胸 組數也都固定 身材的確沒什麼變化 久了膩到不行覺得自己像個健身公務員

請問樓上重量有持續進步嗎？如果有的話身材還是沒什麼變化嗎

現在有ai欸

Z大我到某個重量就卡住了

原來如此，感謝回覆

現在請AI幫忙生成菜單很方便 還可以再自行調整

我上課三個月了，教練還是不幫我排課。他怕我亂練受傷。