在最低限度不干預現有飲食結構找出開源對沖
先說結論
42歲 177cm 140kg
45歲 達成目標90kg
47歲 85-88浮動 解鎖200k月跑量
當初減肥前先問自己
能飲控嗎？
飲控能多久有辦法一輩子嗎？
如果不想太介入飲控有無其他路子走？
這3題的答案最後推導出用日常活動來扛
當然飲食上有調整，但結構不變只是把攝取改
成目標90kg的低限度活動消耗量約 2300卡
雖從沒達標過，至少有稍微警惕自己別超過太多
然後找個能方便隨時可行動的對沖工具
走路
於是前期有空閒就耳機帶著聽著修仙小說
出門龜速亂晃逛街，這時期140kg光是長時間站立移動強度就很高了w
而且我都當活動而不是去運動，兩者心態有差
算是先讓機體的肌耐力初步開發到至少不排斥走開始
等身體習慣了在增加速度最後成快走
並維持一次走個1小時為低標 6k/hr
這時候已經出現了今天不出門走一趟
飯都不香的即視感
而這時體重已經降到115左右
樂觀的以為能一直用快走方式當一輩子的活動
卻在98kg時發生變故
身體已經適應了快走強度乃至於腿速走快抽筋
心率才敷衍的上調了幾下，甚至連z2都達不到
這逼著我必須跑起來
於是開始在走跑比例上慢慢調整，最後完成了
跑步這動作，這在我減肥時完全沒敢想過的事
算新增的技能樹
而月200k其實也就運動總時長和快走沒變
速度變快而達到的距離罷了，沒有魔法
也因週期較長，身體適應才升級
而且強度幾乎只跑心率125以下z2
讓整個過程雖有身體疲勞帶來的酸痛但卻真正無受過大傷
是覺得蠻慶幸的
目前88-85這區間維持了2年
除了月200k的跑量外還多了150k日常走動量
每天攝取初估接近3000卡吃的也不怎麼乾淨
但如果能吃能跑還可維持體重
這就夠了
年底也預計參人生初全馬
能否完成我不知道
但我一定會在補給站吃回本
還有我也是社畜，也有工作並不是時間自由的那種
時間都是下班和假日去湊的
我只是想或許減重並不是只有飲控這條思路
當你忌不了口時，能想想
不忌口，我還能怎麼走

這件事取決你很了解自己！

這超正道的 一點都不邪修吧

好勵志！

推，當成活動而不是運動的心態

我靠普通走路的速度75減到63 大概半年達成 一邊走路一邊打xbox 走路已經被優化到沒法優化了 走一步就是燒一點熱量

每天吃3000大卡也是很厲害

以前也是覺得一定要很操才叫運動 後來才發現每天走路 增加活動量反而比較容易長久 現在去WG有時也不一定重訓 就是下班去跑步機走個40分鐘 順便吹冷氣看影片

值得收入精華區

https://i.mopix.cc/55K2eq.jpg忘了沒圖說個鳥，6月後的數據變少是因為換手錶裝置的關係

鞋修要去鞋店

我和你身高年紀差不多，一年半前由94到現在82，也是沒有飲控，單純大量練爬梯機有氧+小部分重訓，但我在85停了半年，後來改練HIIT+爬梯機才又突破到現在82公斤，一樣沒有做飲食控制。個人認為你不能一直練一樣的運動模式，要多樣化，因為你身體會去適應現在的運動強度，若沒有持續提高強度的話，同樣運動做久了身體進步有限，但一直提高強度的話身體遲早會受傷，所以我是採取HIIT+有氧+重訓的組合，讓自己身體始終不在舒適圈內。之後我或許也會考慮認真飲控，但現在還不想。

也許吧，但如果你以一個20幾年體重至少120以上操場一圈都繞的很吃力的人突然發現有天能跑步了角度代進去，畫面會不一樣，能不忌口的第一前提，做喜歡想要的活動是我認為能持續下去的關鍵

其實運動多樣化的意思是全身性不同部位的刺激含心肺、肌力、肌耐力，舉例來說：你練重訓大都只練到肌力與爆發力，但練不太到心肺與肌耐力，你練慢跑的有氧主要練到心肺與下半身肌群的肌耐力，你練HIIT主要練到肌耐力與心肺中高強度間歇。我當時重訓已經練12年了，期間肌肉量與重量一直有在成長，但無奈肩膀受傷了，於是我重新思考運動對健康的意義，然後我幾近捨去重訓開始瘋狂練爬梯機有氧，練了一年多我心肺進步巨大，從本來的登山超新手到單攻北大武山11小時完登(當時體重86公斤)，但爬梯機+登山久了對膝蓋也是負擔，所以我才又加入HIIT的訓練並減少爬梯機和本來就練不多的重訓。整體而言讓我身體不同部位有休息的時候，不會單純一直使用重複肌群在訓練，也兼顧到心肺、肌力、肌耐力，這是運動多樣化的好處。

加油喔!很不錯了! 可以考慮加入自行車~真的很爽!!!!