菜單找到了.
找了3個AI幫我列細項.
差異梅很大,貼一個比較清楚的出來.
早餐 水煮蛋 2 顆 (100g)＋半個饅頭 (50g)＋牛奶 1 杯 (240ml) 430 ~24
午餐 瘦牛肉 (75g)＋水煮/炒蔬菜 (75g) 190 ~21
晚餐 無糖/低糖優格 1 盒 (150g) 100 ~5
總計 每日飲食總攝取 約 720 kcal 約 50 g
(後面那個是蛋白質,我懶得寫)
基礎代謝率 (BMR) 身高 175cm、體重 120kg、年齡 34 歲 2,130
日常活動消耗 (TDEE) 未運動狀態下的基礎日常消耗 2,550
運動額外消耗：爬樓梯 每日 1.5 小時 (METs8.5) 1,600
運動額外消耗：羽球 平均每日 1.0 小時 (METs6.0) 750
每日總熱量消耗 日常 TDEE + 運動額外消耗 4,900
每日熱量赤字 (缺口) 每日總消耗 (4,900) － 每日攝取 (720) -4,180
45 天總熱量缺口 4,180 kcal/天 × 45 天 188,100 kcal
實際／理論減重量 7,700 kcal 缺口 OA

現在大熱天，真的不如跑跑步機真的很好奇prompt怎麼下的

120kg 爬山運動 膝蓋腳踝一下就受傷了，不如躺著休息飲食砍半即可 頂多走路 ， 先燃燒到80kg再考慮上下做工

沒有什麼運動比較適合減肥, 就是看持續時間, 心率, 攝氧

沒人能70kg 扛2.5桶瓦斯50kg爬山吧

量另外AI要用的好也跟本身相關知識程度有差~你問得越詳細考量因素越多~生理數據越多才能安排的比較個人化

這種減法真的太硬了吧，減肥又不是赤字開越大越有效，能不能長期維持才比較重要，AI拿來算熱量或整理菜單我覺得可以，但如果完全照單全收，沒有考慮體重、運動能力跟恢復狀況，反而很容易把自己搞到受傷，尤其體重比較重的時候，我會寧願先從飲食跟走路開始慢慢降

除非喜歡爬山，不然我比較傾向跑步機的爬坡快走

能跑步是上天的恩賜, 可不要浪費了, 多少人想跑不能跑.爬坡有個缺點, 回程對膝蓋衝擊很大, 所以還是走跑步機.

每天只吃這樣 還可以爬樓梯打羽球 也真是奇了換作我每天只想躺著...

吃這樣還能運動...仙女

胖的還是先飲控就好 運動再自己慢慢調整我自己巔峰期175公分110公斤 嚴格飲控一個月瘦16公斤身體也沒亮紅燈